Αποτελεσματική διατροφή ακμής προσώπου: συνιστώμενη διατροφή για κάθε ημέρα της εβδομάδας

Το πρόβλημα της πάλης για την ομορφιά του δέρματος γίνεται όλο και πιο σημαντικό για τις γυναίκες. Η υποβάθμιση του περιβάλλοντος και η ανθυγιεινή διατροφή οδηγεί στο γεγονός ότι ένας αυξανόμενος αριθμός κοριτσιών άνω των 18 ετών πάσχουν από την εμφάνιση ακμής και ακμής.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, είναι σημαντικό όχι μόνο σωστή και περιεκτική φροντίδα του δέρματος, αλλά και κατάλληλη διατροφή.

Η σωστά επιλεγμένη διατροφή μπορεί να λύσει αποτελεσματικά το πρόβλημα του δερματικού εξανθήματος.

Τι πρέπει να είναι μια δίαιτα για τον καθαρισμό του δέρματος της ακμής και της ακμής στο πρόσωπο, πώς να οργανώσετε τη σωστή διατροφή και το μενού σας για κάθε ημέρα της εβδομάδας για να απαλλαγείτε από την ακμή, θα μάθετε από αυτό το άρθρο.

Τι θα κάνει η διατροφή ενάντια στα εξανθήματα

Οι γιατροί, δερματολόγοι, καλούν αρκετές κύριες αιτίες ακμής, που δεν σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Αυτό είναι:

• ορμονικές διαταραχές.

αλλεργική αντίδραση στα καλλυντικά.

ακατάλληλη περιποίηση του δέρματος.

ακατάλληλη διατροφή και διαταραχές στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Συνήθως, για να διορθώσετε το πρόβλημα, συνταγογραφούνται φάρμακα - κρέμα, αλοιφή και ομιλητής - προκειμένου να αφαιρεθούν οι εξωτερικές εκδηλώσεις ακμής και να αντιμετωπιστούν τα βαθιά στρώματα της επιδερμίδας από τα παθογόνα βακτήρια που προκαλούν φλεγμονή.

Αλλά χωρίς την καθιέρωση κατάλληλου διατροφικού σχήματος, ακόμη και η θεραπεία με φάρμακα δεν είναι πραγματικά αποτελεσματική. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνταγογραφούν ειδικές δίαιτες κατά της ακμής στο πρόσωπο, οι οποίες συμβάλλουν στη θρέψη και αποκατάσταση της σωστής λειτουργίας του εντέρου και στην επίτευξη ομορφιάς δέρματος.

Σε συνδυασμό, η προσέγγιση αυτή μπορεί να λύσει αποτελεσματικά το πρόβλημα της ακμής στο πρόσωπο και το σώμα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Η δίαιτα δεν δίνει άμεσα αποτελέσματα, οι πρώτες βελτιώσεις δεν εμφανίζονται νωρίτερα από ένα ή δύο μήνες μετά την εξομάλυνση της δίαιτας.

Ξέρετε πώς μια κολοκύθα είναι χρήσιμη για το σώμα μιας γυναίκας; Αναζητήστε την απάντηση στην ερώτηση στη δημοσίευσή μας.

Μάθετε τις θεραπευτικές ιδιότητες των κρεμμυδιών και τις αντενδείξεις τους με τη βοήθεια του άρθρου μας.

Υπάρχει κάποια χρήση στο αποξηραμένο ακτινίδιο και τι είναι αυτό; Αυτό θα σας πει μια λεπτομερή ανασκόπηση.

Τι τρόφιμα για φαγητό

Πολλά κορίτσια έχουν ακούσει εκατοντάδες φορές από τις μητέρες τους και τους μεγαλύτερους φίλους τους για το πόσο βλαβερά είναι τα τσιπ και άλλα είδη fast food, αλλά συνεχίζουν να τα τρώνε.

Και το δέρμα αποκρίνεται ανάλογα: το σώμα απομακρύνει τις τοξίνες χειρότερα, η φυσιολογική λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων χάνεται. Ως αποτέλεσμα, η ακμή εμφανίζεται στο πρόσωπο και το σώμα, οι πόροι είναι μεγαλύτεροι, η παραγωγή σμήγματος αυξάνεται, οι πόροι είναι φραγμένοι.

Συχνά, εκτός από τα προβλήματα που αναφέρονται, υπάρχει μια γκρίζα, ανθυγιεινή χροιά.

Επομένως, εάν θέλετε να επιτύχετε υγιές δέρμα και μια ελκυστική εμφάνιση, καθαρίστε το ψυγείο σας από επιβλαβή προϊόντα. Αυτό είναι:

• τσιπ, κράκερ, τρόφιμα με ενισχυτές γεύσης και γλουταμινικό νάτριο ·

τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - προωθεί ενεργά το σχηματισμό της ακμής,

η μαγιονέζα και οι λιπαρές σάλτσες με συντηρητικά πρέπει επίσης να εξαιρεθούν από τη διατροφή.

το καπνιστό, το τηγανισμένο και το λιπαρό κρέας δεν πρέπει να καταναλώνονται.

τα ανθρακούχα ποτά, με εξαίρεση τα φυσικά μεταλλικά νερά, απαγορεύονται επίσης ·

γρήγορο φαγητό, ισχυρός μαύρος καφές με άδειο στομάχι και αλκοόλ θα πρέπει να εξαφανιστούν από τη διατροφή σας.

Θα πρέπει να περιορίζετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση γλυκών αρτοσκευασμάτων, αντικαθιστώντας τα με φυσικά γλυκά - μέλι, μούρα, αποξηραμένα φρούτα, σπιτικά σουφλέ.

Και τι είναι χρήσιμο να συμπεριληφθεί στη σωστή διατροφή ενάντια στην επιδείνωση της ακμής και πολλή ακμή;

Ο πραγματικός αναζωογονητής για το δέρμα - όλα τα είδη δημητριακών: σιτάρι, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι και φαγόπυρο. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία έχει ωφέλιμη επίδραση στην πέψη και βελτιώνει τα έντερα.

Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βραστό κρέας, το κοτόπουλο και τα άσπρα ψάρια είναι πολύ χρήσιμα, καθώς αποτελούν πηγή πρωτεϊνών, το οποίο αποτελεί δομικό υλικό για νέα κύτταρα.

Το τυρί Cottage, ryazhenka, κεφίρ και γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υπάρχει συνεχώς στη διατροφή. Έχουν θετική επίδραση στα έντερα και βελτιώνουν την πέψη, καθαρίζοντας το σώμα από τις τοξίνες. Περιέχουν πολύ ασβέστιο.

Όλα τα λαχανικά και τα φρούτα, με εξαίρεση τα όσπρια, είναι υποχρεωτικά.

Μη ζαχαρούχα κομπόστα, μεταλλικό νερό, τσάι βοτάνων είναι καλό για το στομάχι και τα έντερα. Το πράσινο τσάι έχει ισχυρό αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα, βελτιώνοντας το μεταβολισμό και την υγιή επιδερμίδα.

Το λιναρόσπορο και το λιναρόσπορο συμβάλλουν στην καταπολέμηση του σχηματισμού υπερβολικής χοληστερόλης, στην ομαλοποίηση της παραγωγής σμήγματος. Μπορούν να προστεθούν στα δημητριακά και στα ποτάκια. Το μαγείρεμα στο λινέλαιο είναι αδύνατο.

Ας συνοψίσουμε. Η σωστή διατροφή κατά τη δίαιτα με ακμή και κακό δέρμα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν: ψευδάργυρο, σελήνιο, βιταμίνες Β, βιταμίνες Α και Ε, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Μερικά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βρεθούν στα συμπλέγματα βιταμινών, και να πάρουν σε μορφή χαπιού ως συμπλήρωμα στη διατροφή.

Εβδομαδιαίο μενού για ακμή

Για να διευκολύνετε τη μετάβαση στη σωστή διατροφή, έχουμε συντάξει για σας, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις των δερματολόγων, ένα κατά προσέγγιση εβδομαδιαίο μενού διατροφής για να απαλλαγούμε από την ακμή.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε φαγητό ή ποτό σε αυτό, λαμβάνοντας υπόψη τις παραπάνω συστάσεις.

Δευτέρα

Πρωινό: τυρί cottage με φρέσκα φρούτα ή μούρα και ξινή κρέμα 250 γραμμάρια, πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα, σάντουιτς με ψωμί σίκαλης με τυρί και βούτυρο.

Μεσημεριανό: κοτόπουλο με ντομάτες, λάχανο και ρύζι. Σαλάτα ραπανάκι, ξινή κρέμα και πράσινα κρεμμύδια. Από ποτά: μεταλλικό νερό ή τσάι βοτάνων, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι αδύναμο καφέ με γάλα, χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο: σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια και χόρτα με επίστρωση με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Ψωμί στιφάδο σε σάλτσα ξινή κρέμα με ρύζι ως πλάκα. Για γλυκύτητα - φρουτοσαλάτα από μπανάνες, μήλα και πορτοκάλια με επικάλυψη γιαουρτιού.

Από ποτά - μεταλλικό νερό με λεμόνι και μέντα, πράσινο ή μαύρο τσάι με γάλα. Το Shu Puer είναι πολύ χρήσιμο - με μια μικρή ποσότητα ζάχαρης, αλατιού και γάλακτος.

Τρίτη

Πρωινό: oatmeal με μούρα στο γάλα, ζεστά τοστ με τυρί και ντομάτα στο ψωμί σίκαλης. Από ποτά - καφέ ή αδύναμο καφέ με γάλα.

Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο, σαλάτα λαχανικών από καλαμπόκι, ντομάτες κεράσι και μαρούλι με κράκερ σίκαλης. Από ποτά - μεταλλικό νερό, κεφίρ ή τσάι βοτάνων.

Δείπνο: κόκκινη φασολάδα με φρέσκια ντομάτα και κρέας κοτόπουλου. Σαλάτα με θαλασσινά με επίδεσμο ελαιολάδου και χυμό λεμονιού. Για γλυκό - syrniki χωρίς ζάχαρη, με φρέσκα μούρα και ξινή κρέμα.

Από ποτά - τσάι, ryazhenka ή μεταλλικό νερό.

Αν είστε περίεργοι για το πόσο χρήσιμο είναι το κόκκινο κρασί, συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο μας.

Σχετικά με τις ωφέλιμες ιδιότητες των πράσων μπορείτε να βρείτε στη λεπτομερή ανασκόπηση.

Και για ποιες είναι οι ωφέλιμες ιδιότητες του σπανάκι για τις γυναίκες, διαβάστε μια άλλη δημοσίευση.

Τετάρτη

Πρωινό: ryazhenka, τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, φρουτοσαλάτα.

Μεσημεριανό: σούπα σολομού με ρύζι, βρασμένη σαλάτα με στήθος κοτόπουλου με ντομάτες, μαρούλι και φρέσκο ​​αγγούρι. Φρυγανισμένο με τυρί. Από ποτά: τσάι βοτάνων, αύραν, αδύναμος μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο: βόειο κρέας ατμισμένο με μανιτάρια συσπαρμένα σε ξινή κρέμα, ζωμός κοτόπουλου.

Από ποτά: μεταλλικό νερό με λεμόνι χωρίς αέριο, τσάι με μέντα.

Πέμπτη

Πρωινό: τηγανίτες σε κεφίρ με ξινή κρέμα, γιαούρτι, καφές με γάλα δεν είναι ισχυρή.

Μεσημεριανό: χυλό φαγόπυρου με βούτυρο και μαγειρεμένα μανιτάρια, σαλάτα λαχανικών. Από τα ποτά: μεταλλικό νερό με λεμόνι, τσάι μέντας, καφές χωρίς γάλα.

Δείπνο: σούπα λαχανικών χωρίς κρέας, στιφάδο στήθος κοτόπουλου, φρουτοσαλάτα.

Από ποτά: κεφίρ, ryazhenka ή airan.

Παρασκευή

Πρωινό: τυρί cottage με σταφίδες και καρύδια, γιαούρτι, καφέ με γάλα.

Μεσημεριανό: τοστ με τυρί και κοτόπουλο, σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια, σούπα κοτόπουλου. Σαλάτα φρούτων Από ποτά: τσάι βοτάνων, airan, μαύρο τσάι.

Δείπνο: βρασμένη γλώσσα με ρύζι, φρουτοσαλάτα, γιαούρτι. Από ποτά: μεταλλικό νερό, γάλα ή κεφίρ.

Σάββατο

Πρωινό: δημητριακά σιταριού με μούρα, γιαούρτι. Από ποτά: μεταλλικό νερό ή τσάι βοτάνων.

Μεσημεριανό: βραστό ψάρι ή ατμός με λαχανικό, φρυγανισμένο με τυρί. Μεταλλικό νερό με λεμόνι, μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο: τυρί cottage με φρέσκα φρούτα, χυλό φαγόπυρου με κοτόπουλο ψημένο σε φύλλο αλουμινίου. Τσάι από βότανα ή από το shu puer.

Κυριακή

Πρωινό: oatmeal με καρύδια και αποξηραμένα φρούτα, τοστ με τυρί. Ryazhenka ή τσάι μέντας.

Μεσημεριανό: κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών, τοστ με βούτυρο. Καφές με γάλα ή μεταλλικό νερό.

Δείπνο: φρουτοσαλάτα, κέικ τυριού με σταφίδες, σαλάτα λαχανικών με ήπαρ. Τσάι μέντας ή μεταλλικό νερό.

Ως σνακ, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σαλάτες λαχανικών. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα μεταλλικό νερό την ημέρα.

Το κρέας ή τα ψάρια μαγειρεύονται μόνο στον ατμό ή βρασμένο, το τηγανισμένο κρέας από τη διατροφή θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς.

Για ντύσιμο χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ή λάδι καρυδιού. Το ηλιέλαιο και η μαργαρίνη είναι απαγορευμένα τρόφιμα.

Ξέρετε ποια είναι τα οφέλη των γογγυλιών για το σώμα των ανδρών, των γυναικών και των παιδιών; Μάθετε περισσότερα τώρα!

Σχετικά με τις ωφέλιμες ιδιότητες και τις αντενδείξεις του πράσινου ραπανάκι θα πει τη δημοσίευσή μας.

Αυτό το άρθρο διευκρινίζει τις θεραπευτικές ιδιότητες του τσαγιού χαμομηλιού, καθώς και πιθανές βλάβες και αντενδείξεις.

Αποτελέσματα

Μην περιμένετε ένα άμεσο αποτέλεσμα αμέσως μετά τη μετάβαση σε μια δίαιτα ακμής στο πρόσωπο. Οι γιατροί, οι δερματολόγοι συνήθως καλούν τους αριθμούς από 2 έως 4 μήνες - τόσο πολύ απαιτείται από τον οργανισμό για την ανοικοδόμηση και την έναρξη του μηχανισμού ομαλοποίησης των μεταβολικών διεργασιών και των τοξινών.

Το πλεονέκτημα είναι ότι με την εκπαίδευση του εαυτού σας σε υγιεινά τρόφιμα, τα οποία είναι επίσης νόστιμα, δεν θα θέλετε σύντομα να επιστρέψετε σε λάθος δίαιτα.

Ακούστε το σώμα σας και φροντίστε το. Ένας υγιεινός τρόπος κατανάλωσης επηρεάζει όχι μόνο την κατάσταση του δέρματος, αλλά και τον γενικό τόνο και την ασυλία του σώματος.

Αρχίζοντας να παρακολουθείτε την υγεία σας, θα κάνετε ένα τεράστιο βήμα προς μια υγιή ζωή και καλή διάθεση. Και η απουσία της ακμής συμβάλλει μόνο.

Δίαιτα ακμής προσώπου

Η ακμή ή η ακμή είναι μια από τις πιο συχνές δερματικές παθήσεις, που επηρεάζουν το 85% των αγοριών και κοριτσιών κάτω των 19 ετών. Η ακμή στο πρόσωπο και το σώμα, προβλήματα με το λιπαρό δέρμα μπορούν να εμφανιστούν στην ενηλικίωση μετά από 25 χρόνια. Η ακμή είναι μια χρόνια ασθένεια που απαιτεί μακρά και πολύπλοκη θεραπεία. Η διατροφή από την ακμή στο πρόσωπο είναι υποχρεωτικό αντικείμενο θεραπείας.

Η εμφάνιση της ακμής από τη χρήση ορισμένων τροφίμων είναι ακόμα ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα μεταξύ των δερματολόγων. Ωστόσο, η πλειοψηφία συμφωνεί ότι εξακολουθούν να υπάρχουν προϊόντα που προκαλούν ακμή, η οποία πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή. Ο Ιπποκράτης είπε: "Είστε αυτό που τρώτε" και πίστευε ότι οι διατροφικές διαταραχές ήταν μία από τις κύριες αιτίες διάφορων ασθενειών. Η σύγχρονη ιατρική δεν αμφισβητεί αυτό το γεγονός, αλλιώς δεν θα είχαν αναπτυχθεί τόσα πολλά υγιεινά συστήματα διατροφής.

Πώς εμφανίζεται η ακμή

Πριν καταλάβετε ποια προϊόντα προκαλούν ακμή, θα πρέπει να μάθετε τον μηχανισμό της ακμής και τους παράγοντες που την επηρεάζουν.

Κάτω από τη λέξη "ακμή" είναι κοινά αντιληπτά φλεγμονώδη φλυκταινώδη στοιχεία, τα οποία μπορούν να αναπαρασταθούν από παλμούς και φλύκταινες.

Ο μηχανισμός εμφάνισής τους έχει ως εξής:

• Κάτω από τη δράση διαφόρων αιτιών (ορμονικές διαταραχές, κληρονομικότητα), η διαδικασία της κερατινοποίησης των τριχοθυλακίων διαταράσσεται και οι σμηγματογόνοι αδένες αρχίζουν να παράγουν περισσότερο λίπος (σμήγμα).
• Το λιπαρό μυστικό αναμιγνύεται με τις νεκρές επιδερμίδες και σχηματίζει μια πυκνή, κολλώδη μάζα που δεν μπορεί πλέον να φτάσει στην επιφάνεια του δέρματος.
• Η μάζα σταδιακά μετατρέπεται σε βύσμα κέρατος, που φράζει τους σμηγματογόνους αγωγούς. Αυτά τα βύσματα καλούνται comedones. Μπορούν να είναι κλειστά και ανοιχτά (μαύρες κουκίδες). Οι κλειστοί κωμωδόνες είναι ένα ιδανικό μέσο για την ευκαιριακή ακμή και τα βακτήρια σταφυλόκοκκου που κατοικούν στο ανθρώπινο δέρμα. Βιάζουν στο στόμα των τριχοθυλακίων, και ως αποτέλεσμα της ζωτικής τους δραστηριότητας, εμφανίζεται φλεγμονή ακμής.

Η ακμή και η διατροφή είναι στενά αλληλένδετες. Τα προϊόντα, ή μάλλον οι ουσίες που περιέχονται σε αυτά, μπορούν να επηρεάσουν την έκκριση των σμηγματογόνων αδένων και τη διαδικασία κερατινοποίησης, δηλ. στους κύριους κρίκους της παθογένειας της ακμής.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, μια ανθυγιεινή διατροφή με χαμηλό επίπεδο ινών και υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη εξαρτάται από την ακμή.

Αιτίες της ακμής

Όταν ένα άτομο έχει όλες τις προϋποθέσεις, λόγω του οποίου υπάρχει ακμή, μπορεί να συμβάλει στην εξέλιξή του ένας αριθμός εξωτερικών και εσωτερικών παραγόντων.

Υψηλή τεστοστερόνη

Το φαγητό από μόνο του δεν επηρεάζει την ακμή, επηρεάζει τις ορμόνες, οι οποίες με τη σειρά τους καθορίζουν το μεταβολισμό. Ως εκ τούτου, ποια προϊόντα βοηθούν στη σταθεροποίηση της αναλογίας των ορμονών, έτσι ώστε να είναι σε θέση να εξαλείψουν την ακμή.

Τα πάντα συνδέονται με μια τέτοια ορμόνη όπως η ινσουλίνη και μια ορμόνη παρόμοια με αυτήν - ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας (IGF-1). Σε άνδρες και γυναίκες, τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης οδηγούν σε αύξηση της δεϋδροεπιανδροστερόνης, μιας ορμόνης που είναι 200 ​​φορές πιο ισχυρή από τους σμηγματογόνους αδένες από την τεστοστερόνη. Σε υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και δεϋδροεπιανδροστερόνης, τα κύτταρα αναγκάζονται να παράγουν περισσότερο σμήγμα από τις ανάγκες του δέρματος. Έχει αποδειχθεί ότι ορισμένα προϊόντα συμβάλλουν στην εμφάνιση της ακμής λόγω της πιθανότητας αύξησης του επιπέδου τόσο των αρσενικών όσο και των γυναικείων ορμονών (οιστρογόνων).

Ανεπάρκεια βιταμινών και μικροστοιχείων

Πρώτα απ 'όλα, η έλλειψη βιταμίνης Α είναι μία από τις κύριες αιτίες της υπερκεράτωσης, στην οποία οι καλαμιές της επιδερμίδας πάχυνται και ο αγωγός μαζί με το λαρδί. Ως εκ τούτου, η σωστή διατροφή από την ακμή στο πρόσωπο πρέπει απαραιτήτως να περιλαμβάνει προϊόντα που αντισταθμίζουν την έλλειψη αυτής της βιταμίνης.

Διαταραχές στο γαστρεντερικό σωλήνα

Η κατάσταση του πεπτικού συστήματος και της διατροφής έχει σημαντική επίδραση στους σμηγματογόνους αδένες. Οι μισοί ασθενείς σε ενήλικες ηλικίες με δερματικά εξανθήματα διαγιγνώσκονται με εντερική δυσβολία. Επιπλέον, η κανονική εντερική μικροχλωρίδα κατά 70% παρέχει το επίπεδο ανοσίας, οπότε είναι σημαντικό να τρώμε κατάλληλα για να διατηρήσουμε την κανονική κατάσταση του πεπτικού συστήματος. Τα τρόφιμα για την ακμή δεν είναι πλήρη χωρίς προϊόντα που βελτιώνουν την κατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας. Ποια προϊόντα συμβάλλουν στην τόνωση της ανάπτυξης της ευεργετικής χλωρίδας, όλα διαθέτουν πρεβιοτικές ιδιότητες (φαγόπυρο, όσπρια, σκόρδο, κρεμμύδια, λαχανικά, φρούτα, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα).

Αγχωτικές καταστάσεις

Το ίδιο το στρες δεν προκαλεί ακμή, αλλά επηρεάζει την ορμονική και ανοσοποιητική κατάσταση, που σημαίνει ότι μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση με την υπάρχουσα ακμή και να προκαλέσει την εμφάνιση νέων. Όταν εκτίθεται σε στρες, το σώμα χρειάζεται επαρκή πρόσληψη βιταμινών, αλλά συχνά η κατάσταση δεν μπορεί να διορθωθεί με βιταμινούχα σκευάσματα και οι γιατροί συστήνουν την εισαγωγή τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και πολλά μικρο και μακρο στοιχεία στη διατροφή.

Ενίσχυση της ασυλίας

Η κατάσταση της ανοσίας είναι πρωταρχικής σημασίας για την ανάπτυξη της ακμής. Η διατήρηση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος με συνθετικά ανοσοδιεγερτικά συχνά οδηγεί σε διάφορες παρενέργειες. Ως εκ τούτου, για την αύξηση της ανοσίας χωρίς επιπτώσεις στην υγεία μπορεί μόνο διατροφικός τρόπος. Για αυτή τη δίαιτα, όπως συμπληρώνεται με ορισμένα τρόφιμα, και να εξαλείψει από αυτήν τα άσχημα εύπεπτα ή επιβλαβή προϊόντα.

Η διατροφή για την απαλλαγή από την ακμή και την ανοσία πρέπει να διαφοροποιείται με πρωτεΐνες, φυτικά λίπη, ιχνοστοιχεία (ψευδάργυρος, σίδηρος, χαλκός), σύνθετοι υδατάνθρακες, ασκορβικό οξύ.

Έτσι, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου, η ασήμαντη πρόσληψη με τροφή ή πείνα μπορεί να προκαλέσει δερματικά προβλήματα με τη μορφή εξανθημάτων και να μειώσει σημαντικά την ανοσία. Επομένως, εάν η ακμή εμφανίστηκε λόγω έλλειψης ψευδαργύρου, θα πρέπει να τρώτε ασπράδια αυγών, θαλασσινά, πίτουρο, κόκκινο κρέας.

Εφαρμογή υδατανθράκων

Η ακμή παρά την επικράτηση θεωρείται μια ασθένεια του δυτικού κόσμου, καθώς και η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Αυτό συνδέεται με την κουλτούρα της διατροφής, ή μάλλον με ένα υψηλό επίπεδο κατανάλωσης ζάχαρης και εξευγενισμένων υδατανθράκων - αυτό είναι κάτι που δεν μπορεί να καταναλωθεί με ακμή. Σημειώνεται ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν τέτοια προϊόντα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν ακολουθούσαν τους κανόνες της ορθολογικής διατροφής είναι πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση ακμής.

Οι υδατάνθρακες είναι οι κύριοι προμηθευτές ενέργειας. Διακρίνονται σε απλά και σύνθετα.

Τι είδους τροφή κάνει την ακμή ή απλούς υδατάνθρακες:

• τη ζάχαρη και τα παράγωγά της ·
• μέλι?
• μαρμελάδα, καραμέλα?
• όλα τα αρτοσκευάσματα.
• σοκολάτα;
• γλυκά ποτά, ιδιαίτερα ανθρακούχα και χυμοί φρούτων.
• το σιμιγδάλι γλυκού φρούτου και τα δημητριακά από ρύζι.

Απλοί υδατάνθρακες θα πρέπει να εγκαταλειφθούν αμέσως ή να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωσή τους σε περίπτωση ακμής στο πρόσωπο, καθώς και αν θέλετε να απαλλαγείτε από ακμή στην πλάτη σας και σε άλλα μέρη του σώματος. Προκαλούν απελευθέρωση ινσουλίνης από το πάγκρεας και, κατά συνέπεια, αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Ποια τρόφιμα βοηθούν στην ακμή ή τους πολύπλοκους υδατάνθρακες:

• δημητριακά ·
• όσπρια ·
• ξηροί καρποί ·
• λαχανικά.

Τα τρόφιμα για την ακμή πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνουν πολύπλοκους υδατάνθρακες από τους οποίους θα πρέπει να προτιμώνται τα λαχανικά.

Αυτοί οι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και δεν αυξάνουν το επίπεδο ινσουλίνης, το οποίο (ιδιαίτερα στις γυναίκες) αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ο τελευταίος, με τη σειρά του, επηρεάζει την παραγωγή σμήγματος. Ως εκ τούτου, μια δίαιτα κατά της ακμής στο πρόσωπο είναι επιθυμητή με μια ελάχιστη ποσότητα προϊόντων σιτηρών.

Για να απαλλαγούμε από την ακμή, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε όχι μόνο τους απλούς υδατάνθρακες, αλλά και να μειώσουμε την κατανάλωση πατάτας, καλαμποκιού, ρυζιού, σιτηρών. Μια εναλλακτική λύση στους χυμούς φρούτων είναι τα ποτά από λαχανικά, ειδικά αυτά που περιέχουν χόρτα.

Οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν κυτταρίνη (διαιτητικές ίνες), η οποία είναι άφθονη στις φυτικές τροφές. Δεν απορροφάται από το σώμα, αλλά περνά μέσα από τα έντερα μορφές που συμβάλλουν στην απομάκρυνση των τοξικών ουσιών, επιβραδύνει την απορρόφηση των απλών υδατανθράκων και ομαλοποιεί την αναλογία της εντερικής μικροχλωρίδας. Οι περισσότερες τοξίνες που εκκρίνονται μέσω των εντέρων, οι λιγότερο τοξικοί παράγοντες που επηρεάζουν τη συνοχή του σμήγματος θα απελευθερωθούν μέσω των σμηγματογόνων και ιδρωτοποιών αδένων. Ως εκ τούτου, μια υποχρεωτική δίαιτα για το δέρμα από την ακμή θα πρέπει να περιλαμβάνει αυτό το συστατικό.

Τα ίνες βρίσκονται στα παρακάτω προϊόντα:

• φασόλια (σόγια, φασόλια, φακές) ·
• δημητριακά (φαγόπυρο, βρώμη, κριθάρι, κεχρί) ·
• ψωμί ολικής αλέσεως.
• λαχανικά, φρούτα.

Οι φυτικές ίνες ρυθμίζουν την εκκένωση του εντέρου και βοηθούν τον καθαρισμό των τοξινών. Ως εκ τούτου, όταν εμφανίζεται ακμή, μια δίαιτα που βοηθά στην ομαλοποίηση των κοπράνων είναι και μια μέθοδος θεραπείας και ένα είδος πρόληψης της ακμής.

Βιταμίνες στη διατροφή θεραπεία ακμή

Ιδιαίτερη αξία στην σωστή διατροφή για την ακμή είναι οι βιταμίνες που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και τις διαδικασίες κερατινοποίησης. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για βιταμίνες C, A και PP.

Το ασκορβικό οξύ διεγείρει την κυτταρική και γενική ανοσία, έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μια δίαιτα με ακμή και σπυράκια θα πρέπει να περιέχει εσπεριδοειδή, φραγκοστάφυλα, σκύλους και γαϊδουράγκαθο ως αφέψημα.

Η βιταμίνη Α βρίσκεται στο ήπαρ, κρόκοι αυγών, τυριά στερεών ειδών. Αυτή η βιταμίνη έχει ορμονική δράση και έχει σημαντική επίδραση στη διαδικασία κερατινοποίησης επιδερμικών κυττάρων. Όταν είναι ανεπαρκής, η κερατινοποίηση των επιθηλιακών κυττάρων εμφανίζεται πολύ γρήγορα, γεγονός που συμβάλλει στο σχηματισμό κομεντίων και στη συνέχεια φλυκταινών εκραγώσεων στο δέρμα. Η βιταμίνη Α περιέχει επίσης τα ακόλουθα ευεργετικά προϊόντα δέρματος:

• βούτυρο ·
• κόκκινα-πορτοκαλιά λαχανικά και χόρτα (καρότα, ντομάτες, μαϊντανός, βούτυρο, σπανάκι).

Η ριβοφλαβίνη (Β2) βελτιώνει την κυτταρική ανοσία και την αναπνοή του ιστού. Βρίσκεται σε κρέας, φασόλια, σόγια, φαγόπυρο, παραπροϊόντα, τυρί cottage.

Μια δίαιτα για να απαλλαγούμε από την ακμή πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν τις παραπάνω βιταμίνες.

Τι είναι να αποφύγετε την ακμή

Όλα τα προϊόντα διατροφολόγησαν χωριστά σε 5 ομάδες:

• λιπαρά και γλυκά τρόφιμα.
• τα ψάρια και το κρέας.
• γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• φρούτα, λαχανικά.
• τα δημητριακά και το ψωμί.

Το πλήρες αγελαδινό γάλα περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α, αλλά δεν απορροφάται στο στομάχι (μόνο στο δωδεκαδάκτυλο) και παρεμβαίνει στην απορρόφηση άλλων ιχνοστοιχείων και βιταμινών.

Η δίαιτα για την ακμή πρέπει πρώτα απ 'όλα να μην περιέχει γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία βελτιώνουν τα έντερα και ομαλοποιούν τη μικροχλωρίδα.

Το κρέας είναι η κύρια πηγή σιδήρου, φωσφόρου και καλίου. Σε περίπτωση ακμής, η διατροφή θα πρέπει να περιέχει άπαχο κρέας (μοσχάρι, κουνέλι, κοτόπουλο) και καλύτερα όχι σε μορφή άλεσης. Το κρέας των χήνων και των πάπιων πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή λόγω υπερβολικού λίπους.

Οι πρωτεΐνες ψαριών είναι απαραίτητα αμινοξέα που πρέπει να περιέχει η διατροφή της ακμής. Είναι καλύτερα απορροφάται από το σώμα από το κρέας. Η πιο πολύτιμη περιεκτικότητα σε ψάρια των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6, τα οποία εμπλέκονται σε όλες τις διακυτταρικές διεργασίες και είναι σε θέση να εξαλείψουν τη φλεγμονή, η οποία είναι τόσο σημαντική με την ακμή. Το ήπαρ ψαριών περιέχει βιταμίνες Β και Α.

Υπάρχει μια συγκεκριμένη μορφή ακμής, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπερφόρτωση ιωδίου στο σώμα - ακμή ιωδίου. Εμφανίζονται με τη μακροχρόνια χρήση φαρμάκων με ιώδιο, αλλά σε μερικούς ανθρώπους αυτή η μορφή μπορεί επίσης να προκύψει από μια μόνη χρήση της ουσίας. Στην περίπτωση αυτή, τα προϊόντα που προκαλούν ακμή είναι τα καλαμάρια, οι γαρίδες, το γαρίδες, καθώς είναι οι ηγέτες στο περιεχόμενο ιωδίου.

Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος και περιλαμβάνουν πολύ λίγες πρωτεΐνες. Στην κατηγορία "προϊόντα ακμής", τα λαχανικά και τα φρούτα είναι στην πραγματικότητα η μόνη πηγή βιταμίνης C, μια σημαντική πηγή φυλλικού οξέος και βιοφλαβονοειδών. Περιέχουν ωφέλιμες πεπτικές ίνες και τανίνες.

Μια δίαιτα για τον καθαρισμό του δέρματος της ακμής πρέπει να περιλαμβάνει συνολικά 400 γραμμάρια. διαφορετικά λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα και καλύτερα αν θα είναι 5 είδη λαχανικών και 3 φρούτα.

Η αξία των καλλιεργειών στην καταπολέμηση της ακμής εξαρτάται από τη μέθοδο επεξεργασίας των σιτηρών. Έτσι, για παράδειγμα, όταν ένας κόκκος γυαλίζεται και το κέλυφος του αφαιρείται, δεν περιέχει πλέον μια μεγάλη ποσότητα ινών, χρήσιμη για την πέψη. Το λαχανικό λίπος βρίσκεται στην πλειοψηφία των πλιγούρι βρώμης. Το φαγόπυρο έχει μια μεγάλη ποσότητα σιδήρου και βιταμινών της ομάδας Β. Αυτά τα σιτηρά πρέπει απαραίτητα να περιέχουν μια διατροφή για την ακμή.

Η ακμή στην ενηλικίωση μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες που έχουν προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα και βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Αυτό οφείλεται σε μείωση της παραγωγής της ορμόνης οιστρογόνου. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή με σπυράκια στο πρόσωπο είναι χρήσιμη για να συμπληρώνεται με προϊόντα σόγιας που έχουν ορμονικά αποτελέσματα. Η σόγια συμβάλλει στην αποκατάσταση της ανεπάρκειας των ορμονών φύλου και στη μείωση της κακής χοληστερόλης, ή μάλλον δεν θα επιτρέψει την αύξηση του επιπέδου της.

Θα βοηθήσει πείνα

Οι υποστηρικτές της θεραπείας εκφόρτωσης (πείνα) το θεωρούν μια από τις μεθόδους για να απαλλαγούμε από την ακμή. Οι αντίπαλοι μιλούν για σοβαρές συνέπειες για το μεταβολισμό, επειδή η πείνα προκαλεί άγχος, η οποία αυξάνει την έκκριση των ανδρογόνων, συμβάλλει στη ροή του λίπους στο αίμα. Επιπλέον, η νηστεία μειώνει την ανοσία, έτσι οι περισσότεροι δερματολόγοι δεν εγκρίνουν αυτή τη μέθοδο για τη θεραπεία της ακμής.

Συμπεράσματα

Η ακμή είναι μια χρόνια ασθένεια και σήμερα δεν υπάρχει καθολική θεραπεία για να απαλλαγούμε από την ακμή μια για πάντα. Υπάρχουν φάρμακα που θα αυξήσουν σημαντικά την περίοδο ύφεσης. Ως εκ τούτου, η διατροφή για την ακμή πρέπει να τηρείται συνεχώς. Η εβδομαδιαία αποχή από τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα δεν δίνει θετικά αποτελέσματα. Η δίαιτα κατά της ακμής πρέπει να αναπτυχθεί από έναν δερματολόγο ή διατροφολόγο, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς. Καθορίστε ποια προϊόντα βοηθούν στη θεραπεία της ακμής, ο γιατρός μπορεί να έχει μόνο πληροφορίες σχετικά με τις αιτίες της νόσου, την παρουσία αλλεργιών και δυσανεξίας σε ορισμένα προϊόντα. Θα σας πει επίσης πώς να οργανώσετε τα τρόφιμα έτσι ώστε να μην υπάρχει ακμή και τι πρέπει να φάτε, θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα.

Ποια είναι η ανάγκη για μια διατροφή της ακμής στο πρόσωπο

Αφού παρατηρήσαμε την ακμή στο πρόσωπο, πολλοί αρχίζουν να τους λερώνουν και να τους καλύπτουν. Αλλά ένα θετικό αποτέλεσμα δεν είναι ορατό. Ο λόγος για αυτό είναι η λανθασμένη προσέγγιση. Πρώτα πρέπει να μάθετε γιατί εμφανίστηκε το εξάνθημα.

Ίσως είναι όλα σχετικά με το λάθος φαγητό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπεία πρέπει να ξεκινά από μέσα. Το πρώτο βήμα είναι ο καθαρισμός του σώματος. Αυτό θα βοηθήσει τη διατροφή της ακμής στο πρόσωπο.

Γιατί χρειάζεστε

Για να απαλλαγείτε γρήγορα από την ακμή, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη θεραπεία. Ένα από τα συστατικά του είναι η σωστή διατροφή. Και αυτό έχει ήδη αποδειχθεί.

Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο δεν σκέφτεται τον λόγο για την εμφάνιση του προβλήματος και δεν γνωρίζει καθόλου ότι το φαγητό προκαλεί εξάνθημα.

Με την εμφάνιση της ακμής στο πρόσωπο, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε λιγότερα αλάτι, υδατάνθρακες, γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα πρέπει να προτιμούνται τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Μόνο στο γραφείο του γιατρού πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν για τη διατροφή της ακμής. Συνήθως, αυτό συμβαίνει όταν όλα λειτουργούν. Η θεραπεία θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική εάν το άτομο όχι μόνο χρησιμοποιεί εξωτερικές προετοιμασίες για το εξάνθημα, αλλά και ελέγχει τη διατροφή τους.

Η διατροφή είναι απαραίτητη για να απαλλαγούμε από πολλές ασθένειες που προκαλούν ακμή και κηλίδες.

Η σύνθεση και η ποιότητα των προϊόντων επηρεάζουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Υπάρχει παραβίαση της διαδικασίας της πέψης.

Η εντερική κινητικότητα επιβραδύνει, αυτό οδηγεί στη συσσώρευση τοξινών στο σώμα. Όλα τα εσωτερικά προβλήματα του σώματος αντικατοπτρίζονται αμέσως στο δέρμα του προσώπου και όχι μόνο.

Επί του παρόντος, υπάρχει μεγάλος αριθμός διατροφικών τροφών. Όλα αυτά χωρίζονται σε: φαρμακευτικά και για απώλεια βάρους. Το πρώτο συνταγογραφείται από γιατρό. Το δεύτερο πρόσωπο επιλέγει τον εαυτό του.

Πολλές δίαιτες για απώλεια βάρους σχετίζονται με τη σωστή διατροφή. Δεν βοηθούν μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να καθαρίσουν το σώμα.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Μονογιέτ. Είναι ένας σκληρός τύπος απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια της τρώνε μόνο ένα προϊόν. Μπορεί να είναι: μήλα, γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, τυρί cottage). Κουάκερ, πιο συχνά, φαγόπυρο ή ρύζι. Ένα άτομο μπορεί να επιλέξει ένα προϊόν που του αρέσει. Η συνεδρίαση σε αυτή τη δίαιτα δεν μπορεί να υπερβαίνει τις επτά ημέρες.
• Πρωτεΐνη. Το μενού βασίζεται σε πρωτεϊνικές τροφές: ψάρι, κρέας, τυρί cottage, αυγά. Μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα λαχανικών και φρούτων. Μια προϋπόθεση - η ποσότητα των υδατανθράκων που περιέχονται σε αυτά δεν πρέπει να υπερβαίνει την ποσότητα των πρωτεϊνών.
• Καθαρισμός. Τα κύρια προϊόντα είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα, τα χόρτα. Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, ολόκληρο το σώμα καθαρίζεται.
• Σούπα Διατροφή. Το σώμα θερμαίνεται με πολλές βιταμίνες. Το αποτέλεσμα είναι ένα υπέροχο έργο όλων των εσωτερικών οργάνων.
• Χυμοί φρούτων και λαχανικών. Είναι μια προσθήκη στη βασική διατροφή. Βοηθούν να εμπλουτίσουν το σώμα της βιταμίνης και να το καθαρίσουν.

Κεφίρ

Η διατροφή θεωρείται αυστηρή. Υπάρχουν περιορισμοί. Αν επιθυμείτε να φάτε, μπορείτε να πιείτε με χαμηλή θερμίδα κεφίρ, αραιώνοντάς την με νερό. Το ποσοστό είναι πενήντα έως πενήντα.

Το πιο ευχάριστο πράγμα στη διατροφή κεφίρ - το κύριο προϊόν, μπορείτε να πιείτε ένα απεριόριστο ποσό.

Αυτή η δίαιτα έχει τους δικούς της κανόνες, οι οποίοι πρέπει να τηρούνται:

• Περιεκτικότητα σε λίπος κεφίρ - ενάμιση τοις εκατό.
• Το μενού μπορεί να "αραιωθεί" με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Ο καφές δεν μπορεί να πίνει.
• Τελευταίο γεύμα τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο.

Η διάρκεια της διατροφής δεν υπερβαίνει τις επτά ημέρες. Για να αποδυναμώσει τη διατροφή, προσθέστε φρούτα στη διατροφή. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να συνδυάσουν τη διατροφή με κεφίρ και φαγόπυρο, αν είναι ξεχωριστά δύσκολο να ακολουθηθούν.

Χορτοφάγος

Αυτός ο τύπος δίαιτας δεν είναι πάντα αποτελεσματικός. Απαγορεύοντας να τρώει κρέας, ένα άτομο δεν απαγορεύει να φάει: γλυκά, ψωμί, γάλα. Οι επιβλαβείς ουσίες στο σώμα εξακολουθούν να συσσωρεύονται, η ακμή θα παραμείνει. Αυτή είναι η μία πλευρά της διατροφής.

Ο δεύτερος - χορτοφαγία είναι μια υγιεινή διατροφή. Τρώγοντας ωμά λαχανικά και φρούτα, κάνετε το δέρμα σας καθαρό. Το κύριο πράγμα - μην καταχραστεί τα γλυκά, τα αεριούχα ποτά και το ψωμί.

Βίντεο: Η ιστορία της απαλλαγής από εξανθήματα

Φαγόπυρο

Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για εκείνους που έχουν πρόβλημα δέρματος. Τις πρώτες μέρες μπορείτε να προσθέσετε πιο χρήσιμα προϊόντα στο σώμα που έχετε συνηθίσει.

Σταδιακά, ένα προϊόν παραμένει στο μενού - φαγόπυρο. Μπορείτε να φάτε τα παρακάτω προϊόντα: τσάι, νερό και κέφι χωρίς λίπος. Η διάρκεια της δίαιτας φαγόπυρο από τρεις έως επτά ημέρες. Για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία, μπορείτε να φάτε μια κουταλιά μέλι.

Για την περίοδο της διατροφής είναι επιθυμητό να εγκαταλείψουμε τον καφέ. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να πιείτε, τότε όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι και χωρίς ζάχαρη. Κατά το μαγείρεμα πιάτα - δεν μπαχαρικά.

Χαμηλών θερμίδων

Η ουσία της διατροφής - περιορισμός θερμίδων. Για τις γυναίκες, ο αριθμός τους ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το ενάμισι χιλιάδες. Για τους άνδρες - δύο χιλιάδες διακόσιες θερμίδες.

Θα πρέπει να εγκαταλείψουμε:

• γρήγορο φαγητό
• μαγιονέζα ·
• ανθρακούχα ποτά ·
• συσκευασμένους χυμούς. Δεν υπάρχει μεγάλη χρησιμότητα, αλλά πολλή ζάχαρη.
• ζάχαρη ·
• ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος.

Όλα αυτά τα προϊόντα έχουν αρνητική επίδραση στο δέρμα. Αποκλείοντας τους από το μενού, θα την βοηθήσετε να πάρετε μια ελκυστική εμφάνιση.

Γιατί η σωστή διατροφή είναι σημαντική

Για να ξεφορτωθείτε γρήγορα την ακμή στο πρόσωπο, πρέπει να ρυθμίσετε τη διατροφή.

Η σωστή διατροφή:

• Επαναφέρετε τους σμηγματογόνους αδένες.
• Καθαρίστε τα έντερα.

Η ζάχαρη και τα εκλεκτά τρόφιμα προκαλούν τη συσσώρευση ινσουλίνης, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της ανδρικής ορμόνης. Αυτή είναι η αιτία της παραγωγής σμήγματος. Παγιδεύει πόρους και προκαλεί ακμή.

Η διάσπαση του γαστρεντερικού σωλήνα καθιστά δύσκολη την εξάλειψη των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Εάν τα εσωτερικά όργανα δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν σε αυτό το έργο, τότε το δέρμα αναλαμβάνει αυτές τις λειτουργίες. Αυτή είναι η αιτία της ακμής.

Βασικά στοιχεία μιας διατροφής καθαρισμού προσώπου

Οι βασικές αρχές της διατροφής:

• Μια μεγάλη ποσότητα ινών (καθημερινά είκοσι τριάντα γραμμάρια ημερησίως, μπορεί να είναι περισσότερα).
• Δεν είναι αρκετό λίπος (επηρεάζει το επίπεδο των ορμονών προκαλώντας εμφάνιση εξανθήματος).
• Η ποσότητα αλατιού ελαχιστοποιείται.
• Δεν τα τηγανητά τρόφιμα, τα τσιπς και τα κράκερ.
• Χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων, γαλακτοκομικών προϊόντων και ραφιναρισμένων προϊόντων.
• Σαλάτες χωρίς ξινή κρέμα και μαγιονέζα.
• Βιταμίνες και μέταλλα σε επαρκείς ποσότητες. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη βιταμίνη Α και τον ψευδάργυρο. Είναι σημαντικά στοιχεία για την καταπολέμηση της ακμής.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι όχι μόνο γεμάτα, αλλά και τακτικά. Συνιστάται να τηρείτε την ακόλουθη λειτουργία:

Το πρωινό είναι από οκτώ έως εννέα το πρωί.

Μεσημεριανό - από δεκατρείς έως δεκαπέντε ώρες.

Δείπνο - από δεκαεννέα και όχι αργότερα από είκοσι.

Αιτίες εσωτερικής ακμής στο πρόσωπο. Διαβάστε περισσότερα εδώ.

Για εφήβους

Ο βασικός κανόνας δεν είναι αυστηροί περιορισμοί.

Πρέπει:

• Να τρώνε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και χόρτα.
• Ημερήσια χρήση δημητριακών από δημητριακά: κεχρί, φαγόπυρο.
• Μικρότερο ψωμί και περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Να τρώτε κρέας, μόνο άπαχο.
• Πίνετε πράσινο τσάι, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, φρέσκους χυμούς, καθαρό νερό.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α, Ε, Β (ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, τυρί, αυγά, συκώτι, θαλασσινά, άπαχο βόειο κρέας).

Εξαίρεση από τη διατροφή:

• καρυκεύματα ·
• καπνιστό κρέας.
• γλυκά?
• αλεύρι ·
• καφές, τσάι.
• τηγανητά
• αλμυρό?
• γρήγορο φαγητό.

Πρέπει να μειώσετε τη χρήση των αυγών. Όχι περισσότερο από δύο ανά εβδομάδα. Το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει: λεμόνι, μαϊντανό, σκόρδο και τζίντζερ.

Για τις γυναίκες

Η διατροφή για το προβληματικό δέρμα αποτελείται από δύο είδη προϊόντων:

1. Η πρώτη ομάδα - εξαλείφει το σώμα από τις τοξίνες και τις επιβλαβείς ουσίες, εξαλείφει την αιτία της ακμής.
2. Η δεύτερη ομάδα - προϊόντα που τρέφουν το δέρμα με βιταμίνες και μέταλλα.

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει:

• ζυμαρικά σκληρού σίτου ·
• φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι, κεχρί, πίτουρο, φύτρο σιταριού?
• λιναρόσπορο.

Η δεύτερη ομάδα περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ψάρι και θαλασσινά.

Για τους άνδρες

Η διατροφή κατά των σπυριών στο πρόσωπο για τους άνδρες είναι μια υγιεινή διατροφή, ισορροπημένη και υγιής:

• απόρριψη γλυκών, τηγανισμένων και λιπαρών τροφίμων.
• όχι - ισχυρό τσάι, καφές.
• χρήσιμα - λαχανικά και φρούτα.
• Αξίζει να απορριφθεί: σταφύλια, μπανάνες.
• συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - τουλάχιστον δυόμισι λίτρα νερού ημερησίως ·
• άπαχο κρέας και ψάρι μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού.

Αντιμετωπίζει με αρώματα βρώμης, χυλό ρύζι, τζίντζερ και σκόρδο.

Κάνουμε το μενού

Δευτέρα

• Πρωινό - oatmeal μαγειρεμένα με νερό, φρέσκα φρούτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό - σούπα ζωμού κοτόπουλου, βραστό αυγό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο - ένα κομμάτι ψαριού με λαχανικά, ζωμοί για ζωμό.

Τρίτη

• Πρωινό - φαγόπυρο με γάλα, φρουτοσαλάτα, χυμό βακκίνιο.
• Γεύμα - μπορς σε ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψητό λάχανο και κομμάτι γαλοπούλας, φρέσκια σαλάτα καρότου.
• Δείπνο - ψημένο βόειο κρέας, ένα ποτήρι ryazhenka.

Τετάρτη

• Πρωινό - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, χυμό πορτοκαλιού πιέζεται πρόσφατα.
• Γεύμα - ζωμός κοτόπουλου, βραστό αυγό.
• Δείπνο - σαλάτα λαχανικών, χυλό φαγόπυρο στο νερό, ένα ποτήρι ryazhenka.

Πέμπτη

• Πρωινό - κουάκερ κεχρί σε γάλα, χοιρινό ζωμό.
• Μεσημεριανό - μια σούπα λαχανικών, θαλασσινών και ρυζιού, σαλάτα ντομάτας με ελαιόλαδο.
• Δείπνο - τυρί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζαμπόν, φρουτοσαλάτα, πράσινο τσάι

Παρασκευή

• Πρωινό - μούσλι με φρούτα και ξηρούς καρπούς, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό - ψημένο μοσχάρι, βραστά φασόλια, χυμός βακκίνιων.
• Δείπνο - κόκκινο ψάρι με ατμό, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, χυμός εσπεριδοειδών.

Σάββατο

• Πρωινό - ομελέτα, λαχανικά, χυμός.
• Μεσημεριανό - μπορς, κοτόπουλο στιφάδο με ζυμαρικά, μαύρο τσάι δεν είναι δυνατό.
• Δείπνο - βραστό γάδο, σαλάτα λαχανικών, κομπόστα.

Κυριακή.

• Πρωινό - χυλό φαγόπυρο με γάλα, ζαμπόν, χυμό πορτοκαλιού.
• Μεσημεριανό - σούπα, πουρέ πατάτες με μαγειρεμένα κοτόπουλα.
• Δείπνο - στιφάδο στιφάδο λαχανικών, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Αυτό που συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή

• φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι?
• πίτουρο σίτου ·
• λάχανο (λάχανα Βρυξελλών, λευκό λάχανο, μπρόκολο) ·
• τα πράσινα μπιζέλια, τα φασόλια, το σπανάκι και τους σπόρους λίνου.

Προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο:

• θαλασσινά, φύκια και μπύρες;
• κρόκο αυγού και συκώτι.
• Σπαράγγια, τσουκνίδα, μαϊντανό και άγριο τριαντάφυλλο.

Προϊόντα με σελήνιο:

Η ρετινόλη περιέχει:

• καρότα και καλαμπόκι?
• σπανάκι και ιχθυέλαιο.

Οι βιταμίνες Β περιέχουν:

Τι αποκλείουμε

• Τρόφιμα πλούσια σε άμυλο: μπανάνες και πατάτες.
• Γρήγορα φαγητά, αρτοσκευάσματα, αρτοσκευάσματα από αλεύρι σίτου.
• Ρύζι γυαλισμένο, νιφάδες καλαμποκιού.
• Συμπυκνωμένα γλυκά ποτά και έντονο τσάι.
• Μανιτάρια καραμέλα.
• Καπνιστά, πικάντικα και λιπαρά πιάτα.
• Λιπαρό κρέας, ψάρι και λαρδί.
• Αλκοολούχα ποτά.

Συνταγές υγιεινής διατροφής

Κοτόπουλο με λαχανικά

Κόψτε τις μελιτζάνες σε δαχτυλίδια, πασπαλίζουμε με αλάτι και αφήνουμε στην άκρη για τριάντα λεπτά. Φιλέτο κοτόπουλου κομμένο σε κομμάτια, βουλγαρικό πιπέρι, καρότα, κρεμμύδια, ντομάτες σε κύκλους.

Σε μια κατσαρόλα με ένα πυκνό πυθμένα τοποθετούνται εναλλάξ: ντομάτες, κρεμμύδια, καρότα, κοτόπουλο, μελιτζάνα, πιπέρι. Ο πυθμένας της δεξαμενής θα πρέπει να λιπαίνεται με ελαιόλαδο. Στεγνώστε για σαράντα λεπτά.

Βιταμίνη Σαλάτα

Πάρτε: αγγούρια, ντομάτες, βραστά φασόλια, πράσινο και κρεμμύδια. Τα πάντα κόβονται σε κύβους, ντυμένα με ελαιόλαδο, πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού.

Ψάρια με ατμό

Κομμάτια ψαριών χύνεται χυμό λεμονιού. Ένα κομμένο καρότο και κρεμμύδι, φέτες ντομάτας τοποθετούνται στην κορυφή. Όλα είναι γεμάτα με πράσινα. Μπορείτε να μαγειρέψετε σε μια βραδεία κουζίνα για περίπου τριάντα λεπτά.

Δίαιτα ακμής

Η ακμή είναι ένα καλλυντικό πρόβλημα που παραδοσιακά θεωρείται χαρακτηριστικό των εφήβων. Ωστόσο, δερματικά εξανθήματα συχνά ενοχλούν τους ενήλικες. Το μεγαλύτερο μέρος του δίκαιου σεξ, παρατηρώντας τους απρόσκλητους "καλεσμένους", συχνά κάνουν το ίδιο παραδοσιακό λάθος: καλύπτουν τις τσέπες με προϊόντα μακιγιάζ ακμής. Αυτή είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη λύση που δεν καταργεί το ίδιο το πρόβλημα, αλλά απλώς μεταμφιέζει τις εκδηλώσεις της. Για να επιλέξετε την καλύτερη μέθοδο απαλλαγής από την ακμή, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον αισθητικό σας και να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Πρόκειται για το τι τρώτε, το πρώτο πράγμα που θα σας ζητήσει ένας ειδικός όταν θα έρθετε στο ραντεβού του.

Η σωστή διατροφή είναι ένα από τα σημαντικά συστατικά στον αγώνα για υγιές και όμορφο δέρμα. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συνδυάζοντας τα εξωτερικά μέσα και τη σωστή διατροφή, μπορεί να σας εξοικονομήσει από τις δερματικές εξανθήσεις. Οποιεσδήποτε φλεγμονώδεις διεργασίες, η εμφάνιση ακμής ή ακμής υποδηλώνουν ότι είναι καιρός να επιλέξετε μια δίαιτα από την ακμή.

Αιτίες της ακμής

Οι αιτίες οποιουδήποτε εξανθήματος στο δέρμα ποικίλλουν. Η περίπτωση μπορεί να είναι η αστάθεια του ορμονικού υποβάθρου, οι ασθένειες ορισμένων εσωτερικών οργάνων και άλλες διαταραχές στο σώμα. Ωστόσο, η ακμή συχνά δηλώνει ότι υπάρχουν ορισμένες ανακρίβειες στη διατροφή που πρέπει να εξαλειφθούν.

Για παράδειγμα, οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει εδώ και καιρό ότι μια περίσσεια σακχάρου οδηγεί σε μια εντατική παραγωγή ινσουλίνης, η οποία, με τη σειρά της, προκαλεί αύξηση του επιπέδου ανδρικών ανδρογόνων ορμονών. Ως αποτέλεσμα, η παραγωγή σμήγματος αυξάνεται, γεγονός που φράζει τους πόρους. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την έναρξη της ακμής.

Επιπλέον, οι ειδικοί έχουν εδώ και καιρό δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ της κατάστασης του δέρματος και της κατάστασης του εντέρου. Η διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου απέχει πολύ από το ιδανικό και, ως εκ τούτου, συχνά γίνεται αιτία παραβιάσεων στο έργο της γαστρεντερικής οδού. Ως αποτέλεσμα, σκωρίες και τοξίνες θερμαίνονται στο σώμα, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν. Το έντερο παύει να εκτελεί την άμεση λειτουργία του, απλά δεν αντιμετωπίζει την απόσυρση τοξικών ουσιών που απορροφώνται και αρχίζουν να καταστρέφουν το σώμα από μέσα. Το δέρμα συνδέεται με την απόδοση της λειτουργίας καθαρισμού, "απορροφώντας" τις τοξίνες μέσω των πόρων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει ο ερεθισμός, η ακμή, τα περιβόητα «μαύρα σημεία» και η ακμή.

Ως εκ τούτου, είναι ο καθαρισμός των εντέρων και η ομαλοποίηση της πεπτικής οδού είναι το πρώτο βήμα για την εξάλειψη των προβλημάτων του δέρματος.

Βασικές αρχές της διατροφής ακμής

Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας, που έχει σχεδιαστεί για την επίλυση του προβλήματος της ακμής και της ακμής, είναι ότι οι ειδικοί μπορούν να παρέχουν μόνο γενικές συστάσεις. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να γίνει η διατροφή σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά, τον τρόπο ζωής και την πιθανή δυσανεξία ορισμένων προϊόντων. Η ταχεία και απότομη αλλαγή στη διατροφή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ευημερία.

Το πρώτο βήμα στον αγώνα για υγιές δέρμα, όπως σημειώθηκε παραπάνω, θα πρέπει να είναι η ομαλοποίηση των εντέρων. Προκειμένου να απαλλαγείτε από τη δυσβολικóτητα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας διαλυτές διαιτητικές ίνες και πηκτίνη, συμβάλλοντας στη δημιουργία ευνοϊκού περιβάλλοντος για την αναπαραγωγή της ευεργετικής μικροχλωρίδας.

Το φαγόπυρο και το μαργαριτάρι, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, το πίτουρο σιταριού, το μπρόκολο και τα λάχανα Βρυξελλών, ο άνηθος, το σπανάκι κλπ. Είναι πλούσια σε φυσικές φυτικές ίνες.

Ιδιαίτερη σημασία έχει το είδος της επεξεργασίας που υφίστανται τα τρόφιμα. Εκείνοι που έχουν προβλήματα με το δέρμα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να ελαχιστοποιήσουν την παρουσία των τηγανισμένων τροφών στη διατροφή. Χρησιμοποιήστε ένα διπλό βραστήρα ή μια βραδεία κουζίνα - θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να μαγειρέψετε με την ελάχιστη ποσότητα λίπους αλλά και να διατηρήσετε τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών στα τρόφιμα.

Σε περίπτωση προβληματικού δέρματος, συνιστάται η καθημερινή παρουσία στη διατροφή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Μιλάμε για πίτουρο σιταριού, ήπαρ, άπαχο βοδινό κρέας και θαλασσινά. Ο ψευδάργυρος - ένα ιχνοστοιχείο που έχει θετική επίδραση στη δουλειά των σμηγματογόνων αδένων, εξομαλύνει τις λειτουργίες τους.

Οι βιταμίνες είναι επίσης υπεύθυνες για την κατάσταση του δέρματος. Έτσι, η βιταμίνη Α, χάρη στις εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της, προωθεί την επούλωση τραυμάτων, απομακρύνει την ερυθρότητα και το ξεφλούδισμα και εξισώνει την ανακούφιση του δέρματος. Η υψηλότερη συγκέντρωση αυτής της ουσίας σε ιχθυέλαιο, καρότα, καλαμπόκι, βερίκοκα, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βιταμίνες Β πρέπει επίσης να υπάρχουν στη διατροφή. Διεγείρουν την κυτταρική ανανέωση της επιδερμίδας, μεταβολικές διεργασίες και είναι υπεύθυνες για την αναγέννηση των κυττάρων. Μπορείτε να βρείτε αυτές τις βιταμίνες σε τυρί, λάχανο, πλιγούρι σιταριού, φαγόπυρο, ήπαρ και νεφρά.

Η βιταμίνη Ε δεν είναι για τίποτα που ονομάζεται «βιταμίνη της νεολαίας». Διεγείρει αποτελεσματικά τις διαδικασίες της κυτταρικής αναγέννησης, έχει ανυψωτικό αποτέλεσμα, υποστηρίζει την ισορροπία νερού-λιπιδίων στο σώμα, βοηθά στην επίλυση του προβλήματος του ξηρού δέρματος, του ξεφλούδισμα, των κηλίδων χρωστικής. Αυτή η θαυματουργή βιταμίνη είναι παρούσα στο ηλιέλαιο, το βαμβάκι και το σογιέλαιο, το σπορόφυτο σιτάρι, τα πράσινα μπιζέλια, τα βραστά αυγά, το μαϊντανό.

Τέλος, για οποιαδήποτε προβλήματα με το δέρμα στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν ψάρια. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο ρόλος του οποίου στην κατάσταση του δέρματος είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Αυτές οι ουσίες έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, σταματώντας ακόμη και χρόνιες διεργασίες. Επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης, ευθύνονται για την ελαστικότητα του δέρματος, τονίζουν τον τόνο.

Συνιστώμενα προϊόντα

Η λίστα των προϊόντων που συνιστώνται για άτομα με πρόβλημα δέρματος είναι αρκετά μεγάλη. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν να προσαρμόσουν την παρουσία τους στη διατροφή, εστιάζοντας αποκλειστικά στη δική τους ευημερία και πιθανή μισαλλοδοξία:

1. Νωπά λαχανικά και φρούτα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία είναι υπεύθυνη για την ομαλοποίηση των εντέρων. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον μία φορά το μήνα να κατέχουν ημέρες νηστείας από λαχανικά ή φρούτα.
2. Το Kashi πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε το φαγόπυρο, το κουάκερ, το καστανό ρύζι.
3. Το ψωμί επιτρέπεται σε περιορισμένες ποσότητες. Είναι καλύτερα να επιλέξετε σίκαλη, ολικής αλέσεως.
4. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει επίσης να βρίσκονται στο μενού. Επιλέξτε όχι πολύ λιπαρά τυρί cottage, μην ξεχάσετε για το κεφίρ.
5. Τα χαμηλά λιπαρά κρέατα είναι βοδινό, γαλοπούλα, κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Το κρέας πρέπει να υπάρχει στη διατροφή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ατμού ή ψησίματος.
6. Το ελαιόλαδο είναι μια φυσική υγιεινή πηγή ενός ολόκληρου καταλόγου ευεργετικών ουσιών. Προσθέστε το σε σαλάτες λαχανικών.
7. Καθαρό νερό, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ (τουλάχιστον οκτώ ποτήρια ημερησίως) προάγει την αναγέννηση των κυττάρων και τη γενική αναζωογόνηση του σώματος.
8. Το πράσινο τσάι είναι η πηγή του αντιφλεγμονώδους χημικού στοιχείου κατεχίνη. Ζάχαρη είναι καλύτερα να μην προσθέσετε.
9. Ξηροί καρποί - μια αποθήκη σεληνίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Φυσικά, η επιλογή είναι τα καρύδια σε "φυσική" μορφή, χωρίς χημικά αρώματα.

"Μαύρη λίστα" προϊόντων

Ορισμένα τρόφιμα που υπάρχουν στη διατροφή μας πρέπει να αποφεύγονται εάν προκύψουν δερματικά προβλήματα. Εάν δεν μπορείτε να τα εγκαταλείψετε εντελώς, τότε τουλάχιστον να μειώσετε στο ελάχιστο τη χρήση όλων των παρακάτω.

Έτσι, η "μαύρη λίστα":

1. Οποιοδήποτε καπνιστό προϊόν, ακόμη και σπιτικό, fast food, τρόφιμα ευκολίας.
2. Καρύκευμα. Οι ανεμιστήρες μπορούν να θεραπεύσουν τον εαυτό τους πικάντικα με το σκόρδο - έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν στον καθαρισμό του αίματος. Η γεύση της σαλάτας θα βοηθήσει στην αποκάλυψη της ρίζας τζίντζερ, η οποία έχει τις ίδιες ιδιότητες.
3. Τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια - πρέπει να αντικατασταθούν από λιπαρά.
4. Ισχυρό μαύρο τσάι, καφές.
5. Λευκό ψωμί με μάφιν.
6. Γλυκά: ζάχαρη, ζαχαροπλαστική, σοκολάτα. Υπό την απαγόρευση είναι επίσης πολύ γλυκά φρούτα: μπανάνες, σύκα, σταφύλια. Όσοι δεν είναι σε θέση να εγκαταλείψουν εντελώς τα αγαπημένα τους "σνακ", οι διατροφολόγοι συνιστούν την αντικατάσταση της ζάχαρης με μέλι.
7. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο: κριθάρι, ιωδιούχο άλας.

Πιστεύεται ότι μια περίσσεια αυτής της ουσίας στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει ακμή.

Δίαιτα Ακμής - Δείγμα Μενού

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η μόνη πραγματική δίαιτα της ακμής δεν υπάρχει. Η δίαιτα πρέπει να βασίζεται στις γενικές συστάσεις των διατροφολόγων και στις δικές τους προτιμήσεις. Δείγμα μενού για την εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό.

Δευτέρα: το πρωί, προετοιμάστε το χυλό με σιτάρι με γάλα. Ολοκλήρωση του γεύματος με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη Στο μεσημεριανό γεύμα, σβήστε την πείνα σας με τη σούπα βόειου κρέατος με ζωμό άπαχου βοείου κρέατος. Το τηγανισμένο ντύσιμο δεν προσθέτετε. Ένα ποτήρι πράσινου τσαγιού επιτρέπεται. Για δείπνο, απολαύστε ψητά ψάρια και σαλάτα λαχανικών, στα οποία μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο.

Τρίτη, αρχίστε με ένα αυγά σκληρού βρασμού, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μούρα και τσάι χωρίς πρόσθετα σάκχαρα. Για δείπνο, συνιστώμενο ζωμό κοτόπουλου, λαχανικό στιφάδο, κομμάτι κοτόπουλου και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Το δείπνο θα είναι φαγόπυρο με σαλάτα λαχανικών και ένα κοτόπουλο.

Την Τετάρτη το πρωινό σίτου και ένα ποτήρι κεφίρ επιτρέπονται για πρωινό. Για το δείπνο, μαγειρέψτε τη σούπα κοτόπουλου και το βραδινό γεύμα θα αποτελείται από συκώτι βόειου κρέατος με λαχανικά. Σβήστε τη δίψα σας με κομπόστα.

Την Πέμπτη έχετε ένα brunch και μια ντοματοσαλάτα για πρωινό. Ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης επιτρέπεται. Για το γλυκό - αχλάδι. Μην ξεχάσετε το πράσινο τσάι χωρίς την προσθήκη ζάχαρης. Στο μεσημεριανό γεύμα, λιμοκτονείτε την πείνα σας με σούπα λαχανικών και μια φέτα ψάρι με ατμό. Ένα ποτήρι χυμό φρούτων επιτρέπεται. Το δείπνο θα είναι τυρί cottage με πίτυρο και φρούτα και ένα ποτήρι πράσινο τσάι.

Η Παρασκευή θα ξεκινήσει με φαγόπυρο με γάλα. Για γλυκά - φρούτα. Εμείς γευματίζουμε τη σούπα σε ζωμό από άπαχο βόειο κρέας και για δείπνο τρώμε κοτόπουλο με καστανό ρύζι. Η δίψα σβήνει το πράσινο τσάι.

Το Σάββατο, το πρωινό θα είναι τυρί cottage με μούρα και κομπόστα φρούτων. Θα φάμε ζωμό κοτόπουλου με ένα κομμάτι κοτόπουλου και λαχανικών σαλάτα. Βραδινό γεύμα - ψημένο ψάρι, σαλάτα λαχανικών με σκόρδο και ένα ποτήρι κεφίρ.

Η Κυριακή ξεκινά με κοτόπουλα ατμού, φρούτα και πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα, το μπορς επιτρέπεται σε άπαχο ζωμό βοείου κρέατος, ψωμί σίκαλης και λαχανικά. Το δείπνο θα είναι τυρί cottage με πίτυρο, και θα σβήνουν τη δίψα σας με σπιτικό γιαούρτι.

Διατροφή για τον καθαρισμό του δέρματος της ακμής

Η ακατάλληλη διατροφή είναι συχνά η αιτία της ακμής, έτσι ώστε να απαλλαγείτε από αυτά τα εξανθήματα, θα χρειαστεί να πάτε σε μια διατροφή καθαρισμού. Θα επιτρέψει την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, την ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος, τον καθαρισμό των εντέρων και τη βελτιστοποίηση της πυκνότητας και της ποσότητας έκκρισης των σμηγματογόνων αδένων, γεγονός που ασφαλώς θα έχει θετική επίδραση στην υγεία του δέρματός σας.

Τα κύρια στάδια του καθαρισμού του σώματος

Για να καταλάβετε πόσο σωστή διατροφή συμβάλλει στον καθαρισμό του σώματος και του προσώπου, πρέπει να γνωρίζετε τα κύρια στάδια καθαρισμού.

Κανονικοποίηση των εντέρων

Οι δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος, η αδυναμία του εντέρου να καθαρίσει η ίδια, η αύξηση της παθογόνου μικροχλωρίδας είναι αρνητικοί παράγοντες που συμβάλλουν στο σχηματισμό ενός εξανθήματος στο δέρμα. Το γεγονός είναι ότι εάν τα έντερα αδυνατούν να αντιμετωπίσουν την αφαίρεση επιβλαβών ουσιών, τότε το δέρμα αναλαμβάνει την εργασία. Μέσα από τους πόρους, τα απόβλητα αρχίζουν να απορρίπτονται, και ως αποτέλεσμα - μπλοκάρισμα, ακμή, ακμή και ακμή.

Για την αποκατάσταση της γαστρεντερικής οδού, είναι απαραίτητο να εισαχθούν διαιτητικές ίνες. Συνδέουν τις τοξίνες, τις ελεύθερες ρίζες και διάφορες άλλες επιβλαβείς ενώσεις και τις απομακρύνουν από το σώμα, δημιουργώντας επίσης ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την αναπαραγωγή ευεργετικών μικροοργανισμών.

Αποκατάσταση της κανονικής σύστασης του σμήγματος

Η έκκριση των σμηγματογόνων αδένων ή σμήγματος περιλαμβάνει λιποδιαλυτές ενώσεις - τριγλυκερίδια, λιπαρά οξέα, χοληστερόλη, εστέρες κηρών, στερόλες και νεκρά κύτταρα. Ιδανικά, παράγεται σε μια βέλτιστη ποσότητα, καθιστώντας την επιδερμίδα ελαστική και δημιουργώντας ένα προστατευτικό στρώμα που εμποδίζει την ανάπτυξη παθογόνων παραγόντων. Με την υπερβολική έκκριση, ο κίνδυνος ακμής αυξάνεται.

Η σύνθεση του σμήγματος και η ποσότητα του εξαρτάται από διάφορες συνθήκες, συμπεριλαμβανομένων των χρησιμοποιημένων προϊόντων. Έτσι, μια μεγάλη ποσότητα στη διατροφή του αλατιού, οι απλοί υδατάνθρακες, τα λίπη ζωικής προέλευσης αυξάνει την πυκνότητα του, η οποία παραβιάζει την εκροή λίπους και προκαλεί στασιμότητα στους αδένες. Και, για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα λαχανικά συμβάλλουν στη σταθεροποίηση της σύνθεσής της, πράγμα που βοηθά στην απομάκρυνση του δέρματος.

Διατροφικοί κανόνες

Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες:

Κατά το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε: το μαγείρεμα, το ψήσιμο, το stewing, τον ατμό.

Για ένα απαλό καθαρισμό του εντέρου μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά ή κλύσματα. Τα δαμάσκηνα, το κεφίρ, το καρπούζι και τα φρέσκα δαμάσκηνα έχουν ένα ελαφρύ καθαρτικό αποτέλεσμα.

Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού. Αυτό συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών και στην ανανέωση των επιδερμικών κυττάρων.

Δύο είδη τροφίμων πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή: μερικοί καθαρίζουν το πεπτικό σύστημα και απομακρύνουν επιβλαβείς ουσίες, άλλοι αντισταθμίζουν την έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή διατηρούν το επίπεδό τους, παρέχοντας τροφή στο δέρμα.

Η επιλογή των προϊόντων είναι ένα βασικό ζήτημα σε αυτή τη δίαιτα, οπότε πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό.

Απαιτούμενα προϊόντα

Φροντίστε να εισαγάγετε προϊόντα με διαιτητικές ίνες, τα οποία θα βοηθήσουν στην καθιέρωση της κινητικότητας του εντέρου, στην καθαριότητά του από συσσωρευμένα απόβλητα και επιβλαβείς ουσίες. Οι πλουσιότερες ίνες:

• δημητριακά - φαγόπυρο ή μαργαριτάρι, άγριο ή καστανό ρύζι ·
  
• ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
  
• πίτουρο σίτου ·
  
• λάχανο - άσπρο λάχανο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών,
  
• φασόλια, πράσινα μπιζέλια.
  
• σπανάκι ·
  
• σπόρους λίνου.
  

Ο ψευδάργυρος, που αποτελεί συστατικό του κολλαγόνου και ρυθμίζει τους σμηγματογόνους αδένες, είναι απαραίτητος για μια υγιή κατάσταση του δέρματος. Οι πηγές του είναι:

• ζύμη μπύρας.
  
• θαλασσινά?
  
• καφέ άλγη;
  
• σπαράγγια;
  
• ήπατος.
  
• κρόκο αυγού ·
  
• από φυτικά προϊόντα - τσουκνίδα, άγριο τριαντάφυλλο, μαϊντανό.
  

Στην ανάπτυξη υγιών κυττάρων του δέρματος και στη διατροφή τους, το σελήνιο δεν είναι το τελευταίο. Βρίσκεται στους σπόρους σιταριού και στα καρύδια.

Τα αντιοξειδωτικά είναι σημαντικά για την υγεία του δέρματος, πρόκειται για βιταμίνες Α και Ε:

• Η ρετινόλη (βιταμίνη Α) βρίσκεται σε πορτοκαλί και σκούρα πράσινα λαχανικά. Αυτά είναι τα καρότα, το καλαμπόκι, τα βερίκοκα, το σπανάκι και επίσης το ιχθυέλαιο. Δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη είναι λιποδιαλυτή, καταναλώνεται με μια μικρή ποσότητα λιπαρών τροφών - φυτικά έλαια, ξινή κρέμα.
  
• Η πηγή της τοκοφερόλης ή της βιταμίνης Ε είναι καρύδια και έλαια - ελαιόλαδο, λιναρόσπορος και ηλίανθος.
  

Χωρίς βιταμίνες της ομάδας Β να μην το κάνουμε. Είναι πλούσιοι σε:

• σκληρά τυριά ·
  
• ήπατος.
  
• κρόκο αυγού ·
  
• λάχανο, σπανάκι ·
  
• φαγόπυρο και πλιγούρια σιταριού ·
  
• εκπροσώπους της οικογένειας των οσπρίων.
  

Εκτός από αυτά τα προϊόντα, κατά τη διάρκεια μιας διατροφής στη διατροφή σας πρέπει να συμπεριλαμβάνονται:

• Ρίζα τζίντζερ. Καθαρίζει τέλεια το αίμα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  
• Μαϊντανός Κάθε μέρα, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα αφέψημα από πράσινο, το οποίο συνιστάται επίσης για τον καθαρισμό του αίματος.
  
• Λεμόνι Ο χυμός του εξομαλύνει τον μεταβολισμό και ενισχύει την ανοσία.
  
• Το σκόρδο είναι ένα φυσικό αντιβιοτικό. Συνθέτει αντισώματα που βοηθούν το σώμα να αντισταθεί στις αρνητικές επιρροές, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και καταστρέφει τα παθογόνα βακτήρια προκαλώντας σημειακή επίδραση.
  

Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων

Όπως και με οποιαδήποτε δίαιτα, οι δίαιτες ακμής έχουν έναν κατάλογο απαγορευμένων τροφών:

• πατάτες και μπανάνες, επειδή είναι πλούσια σε άμυλο.
  
• γυαλισμένο ρύζι, αρτοσκευάσματα και ψωμί από αλεύρι σίτου, νιφάδες καλαμποκιού.
  
• γρήγορο φαγητό
  
• έντονο τσάι, καφές, γλυκά ανθρακούχα ποτά.
  
• γλυκά - καραμέλα, μέλι, σοκολάτα, μαρμελάδα, ψήσιμο, μπισκότα,
  
• καπνιστό κρέας.
  
• λιπαρά και πικάντικα πιάτα.
  
• λιπαρά κρέατα και ψάρια, λαρδί ·
  
• αλκοόλ
  

Μενού για την εβδομάδα

Σας προσφέρουμε μια υποδειγματική διατροφή μενού για την ακμή για μια εβδομάδα. Σκεφτείτε ότι μεταξύ των κύριων γευμάτων επιτρέπεται να οργανώνονται σνακ με φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς, ποτά από ποτά από ξινόγαλα, καθώς και ένα αφέψημα από μαϊντανό ή τσάι με τζίντζερ.

Δευτέρα

Τρίτη

Τετάρτη

Πέμπτη

Παρασκευή

Σάββατο

Κυριακή

Δίαιτα που επιτρέπεται να τηρούν απεριόριστο χρονικό διάστημα, μπορεί να γίνει η βάση της σωστής διατροφής.

Δίαιτα ακμής για εφήβους

Στην εφηβεία, η εμφάνιση της ακμής δεν είναι τόσο σπάνιο φαινόμενο. Ο κύριος λόγος είναι η ορμονική προσαρμογή, αλλά επιδεινώνει τα δερματικά προβλήματα και την ανθυγιεινή διατροφή. Επομένως, για να αποφύγετε έντονα εξανθήματα, είναι απαραίτητο να επανεξετάσετε τη διατροφή σας.

Δεν πρέπει να είναι:

• Γλυκά - γλυκά, σοκολάτα, ζάχαρη. Στην αρχή της δίαιτας, εγκαταλείπονται εντελώς, περιορίζονται στη συνέχεια στη χρήση.
  
• "Χημικά" ποτά που περιέχουν βαφές, τεχνητά αρώματα. Θα πρέπει να ξεχάσουμε το φάντα, το Pepsi, το sprite, συμπεριλαμβανομένου του καφέ.
  
• Τηγανητό φαγητό, καθώς συμβάλλει στην αύξηση του λίπους του δέρματος.
  

Χαρακτηριστικά διατροφής ενός εφήβου:

• Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα ή ατμό τους.
  
• Το μενού πάντα εναλλάσσει τα γεύματα έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, μια ποικιλία από πιάτα είναι ευπρόσδεκτη.
  
• Το πρωινό πρέπει να ξεκινά με τα δημητριακά, τα οποία πρέπει επίσης να εναλλάσσονται. Για παράδειγμα, φαγόπυρο, ρύζι, κεχρί, πλιγούρι βρώμης, σιτάρι, κριθάρι.
  
• Τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα σε ένα πιάτο πρέπει να βράζετε ή να ατμούτε μόνιμο κρέας.
  
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.
  
• Θα πρέπει να ξεχάσετε τις κακές συνήθειες, αν εμφανιστούν σε τόσο μικρή ηλικία.
  
• Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα. Το κρέας δεν τρώγεται με πατάτες, ζυμαρικά ή χυλό, τα φρέσκα λαχανικά σερβίρονται ως γαρνιτούρα. Τα ψάρια τρώγονται με ψημένα λαχανικά.
  
• Το άσπρο ψωμί απορρίπτεται ή αντικαθίσταται με ζύμη από αλεύρι ολικής αλέσεως ή αλεύρι από φαγόπυρο.
  
• Κατά τη στιγμή της διατροφής εντελώς αποκλειστεί από το μενού θαλασσινά.

Όσον αφορά τα ποτά, προτιμάται το πράσινο τσάι, οι χυμοί λαχανικών, ο χυμός των βακκίνιων.

Τον χειμώνα, μαζί με μια δίαιτα, πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.

Οι δίαιτες τηρούν τουλάχιστον 3 εβδομάδες, μια τέτοια περίοδος είναι απαραίτητη για να παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Επαναλάβετε έως 2 φορές το χρόνο.

Βίντεο: 3 προϊόντα για δέρμα χωρίς ακμή

Η Έλενα Μαλίσεβα και οι συνεργάτες της θα ενημερώσουν λεπτομερώς πώς να τρώνε ώστε να μην υπάρχει ακμή στο πρόσωπο: