Δίαιτα ακμής

Η ακμή είναι ένα καλλυντικό πρόβλημα που παραδοσιακά θεωρείται χαρακτηριστικό των εφήβων. Ωστόσο, δερματικά εξανθήματα συχνά ενοχλούν τους ενήλικες. Το μεγαλύτερο μέρος του δίκαιου σεξ, παρατηρώντας τους απρόσκλητους "καλεσμένους", συχνά κάνουν το ίδιο παραδοσιακό λάθος: καλύπτουν τις τσέπες με προϊόντα μακιγιάζ ακμής. Αυτή είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη λύση που δεν καταργεί το ίδιο το πρόβλημα, αλλά απλώς μεταμφιέζει τις εκδηλώσεις της. Για να επιλέξετε την καλύτερη μέθοδο απαλλαγής από την ακμή, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον αισθητικό σας και να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Πρόκειται για το τι τρώτε, το πρώτο πράγμα που θα σας ζητήσει ένας ειδικός όταν θα έρθετε στο ραντεβού του.

Η σωστή διατροφή είναι ένα από τα σημαντικά συστατικά στον αγώνα για υγιές και όμορφο δέρμα. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συνδυάζοντας τα εξωτερικά μέσα και τη σωστή διατροφή, μπορεί να σας εξοικονομήσει από τις δερματικές εξανθήσεις. Οποιεσδήποτε φλεγμονώδεις διεργασίες, η εμφάνιση ακμής ή ακμής υποδηλώνουν ότι είναι καιρός να επιλέξετε μια δίαιτα από την ακμή.

Αιτίες της ακμής

Οι αιτίες οποιουδήποτε εξανθήματος στο δέρμα ποικίλλουν. Η περίπτωση μπορεί να είναι η αστάθεια του ορμονικού υποβάθρου, οι ασθένειες ορισμένων εσωτερικών οργάνων και άλλες διαταραχές στο σώμα. Ωστόσο, η ακμή συχνά δηλώνει ότι υπάρχουν ορισμένες ανακρίβειες στη διατροφή που πρέπει να εξαλειφθούν.

Για παράδειγμα, οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει εδώ και καιρό ότι μια περίσσεια σακχάρου οδηγεί σε μια εντατική παραγωγή ινσουλίνης, η οποία, με τη σειρά της, προκαλεί αύξηση του επιπέδου ανδρικών ανδρογόνων ορμονών. Ως αποτέλεσμα, η παραγωγή σμήγματος αυξάνεται, γεγονός που φράζει τους πόρους. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την έναρξη της ακμής.

Επιπλέον, οι ειδικοί έχουν εδώ και καιρό δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ της κατάστασης του δέρματος και της κατάστασης του εντέρου. Η διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου απέχει πολύ από το ιδανικό και, ως εκ τούτου, συχνά γίνεται αιτία παραβιάσεων στο έργο της γαστρεντερικής οδού. Ως αποτέλεσμα, σκωρίες και τοξίνες θερμαίνονται στο σώμα, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν. Το έντερο παύει να εκτελεί την άμεση λειτουργία του, απλά δεν αντιμετωπίζει την απόσυρση τοξικών ουσιών που απορροφώνται και αρχίζουν να καταστρέφουν το σώμα από μέσα. Το δέρμα συνδέεται με την απόδοση της λειτουργίας καθαρισμού, "απορροφώντας" τις τοξίνες μέσω των πόρων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει ο ερεθισμός, η ακμή, τα περιβόητα «μαύρα σημεία» και η ακμή.

Ως εκ τούτου, είναι ο καθαρισμός των εντέρων και η ομαλοποίηση της πεπτικής οδού είναι το πρώτο βήμα για την εξάλειψη των προβλημάτων του δέρματος.

Βασικές αρχές της διατροφής ακμής

Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας, που έχει σχεδιαστεί για την επίλυση του προβλήματος της ακμής και της ακμής, είναι ότι οι ειδικοί μπορούν να παρέχουν μόνο γενικές συστάσεις. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να γίνει η διατροφή σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά, τον τρόπο ζωής και την πιθανή δυσανεξία ορισμένων προϊόντων. Η ταχεία και απότομη αλλαγή στη διατροφή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ευημερία.

Το πρώτο βήμα στον αγώνα για υγιές δέρμα, όπως σημειώθηκε παραπάνω, θα πρέπει να είναι η ομαλοποίηση των εντέρων. Προκειμένου να απαλλαγείτε από τη δυσβολικóτητα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας διαλυτές διαιτητικές ίνες και πηκτίνη, συμβάλλοντας στη δημιουργία ευνοϊκού περιβάλλοντος για την αναπαραγωγή της ευεργετικής μικροχλωρίδας.

Το φαγόπυρο και το μαργαριτάρι, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, το πίτουρο σιταριού, το μπρόκολο και τα λάχανα Βρυξελλών, ο άνηθος, το σπανάκι κλπ. Είναι πλούσια σε φυσικές φυτικές ίνες.

Ιδιαίτερη σημασία έχει το είδος της επεξεργασίας που υφίστανται τα τρόφιμα. Εκείνοι που έχουν προβλήματα με το δέρμα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να ελαχιστοποιήσουν την παρουσία των τηγανισμένων τροφών στη διατροφή. Χρησιμοποιήστε ένα διπλό βραστήρα ή μια βραδεία κουζίνα - θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να μαγειρέψετε με την ελάχιστη ποσότητα λίπους αλλά και να διατηρήσετε τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών στα τρόφιμα.

Σε περίπτωση προβληματικού δέρματος, συνιστάται η καθημερινή παρουσία στη διατροφή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Μιλάμε για πίτουρο σιταριού, ήπαρ, άπαχο βοδινό κρέας και θαλασσινά. Ο ψευδάργυρος - ένα ιχνοστοιχείο που έχει θετική επίδραση στη δουλειά των σμηγματογόνων αδένων, εξομαλύνει τις λειτουργίες τους.

Οι βιταμίνες είναι επίσης υπεύθυνες για την κατάσταση του δέρματος. Έτσι, η βιταμίνη Α, χάρη στις εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της, προωθεί την επούλωση τραυμάτων, απομακρύνει την ερυθρότητα και το ξεφλούδισμα και εξισώνει την ανακούφιση του δέρματος. Η υψηλότερη συγκέντρωση αυτής της ουσίας σε ιχθυέλαιο, καρότα, καλαμπόκι, βερίκοκα, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βιταμίνες Β πρέπει επίσης να υπάρχουν στη διατροφή. Διεγείρουν την κυτταρική ανανέωση της επιδερμίδας, μεταβολικές διεργασίες και είναι υπεύθυνες για την αναγέννηση των κυττάρων. Μπορείτε να βρείτε αυτές τις βιταμίνες σε τυρί, λάχανο, πλιγούρι σιταριού, φαγόπυρο, ήπαρ και νεφρά.

Η βιταμίνη Ε δεν είναι για τίποτα που ονομάζεται «βιταμίνη της νεολαίας». Διεγείρει αποτελεσματικά τις διαδικασίες της κυτταρικής αναγέννησης, έχει ανυψωτικό αποτέλεσμα, υποστηρίζει την ισορροπία νερού-λιπιδίων στο σώμα, βοηθά στην επίλυση του προβλήματος του ξηρού δέρματος, του ξεφλούδισμα, των κηλίδων χρωστικής. Αυτή η θαυματουργή βιταμίνη είναι παρούσα στο ηλιέλαιο, το βαμβάκι και το σογιέλαιο, το σπορόφυτο σιτάρι, τα πράσινα μπιζέλια, τα βραστά αυγά, το μαϊντανό.

Τέλος, για οποιαδήποτε προβλήματα με το δέρμα στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν ψάρια. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο ρόλος του οποίου στην κατάσταση του δέρματος είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Αυτές οι ουσίες έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, σταματώντας ακόμη και χρόνιες διεργασίες. Επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης, ευθύνονται για την ελαστικότητα του δέρματος, τονίζουν τον τόνο.

Συνιστώμενα προϊόντα

Η λίστα των προϊόντων που συνιστώνται για άτομα με πρόβλημα δέρματος είναι αρκετά μεγάλη. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν να προσαρμόσουν την παρουσία τους στη διατροφή, εστιάζοντας αποκλειστικά στη δική τους ευημερία και πιθανή μισαλλοδοξία:

1. Νωπά λαχανικά και φρούτα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία είναι υπεύθυνη για την ομαλοποίηση των εντέρων. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον μία φορά το μήνα να κατέχουν ημέρες νηστείας από λαχανικά ή φρούτα.
2. Το Kashi πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε το φαγόπυρο, το κουάκερ, το καστανό ρύζι.
3. Το ψωμί επιτρέπεται σε περιορισμένες ποσότητες. Είναι καλύτερα να επιλέξετε σίκαλη, ολικής αλέσεως.
4. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει επίσης να βρίσκονται στο μενού. Επιλέξτε όχι πολύ λιπαρά τυρί cottage, μην ξεχάσετε για το κεφίρ.
5. Τα χαμηλά λιπαρά κρέατα είναι βοδινό, γαλοπούλα, κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Το κρέας πρέπει να υπάρχει στη διατροφή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ατμού ή ψησίματος.
6. Το ελαιόλαδο είναι μια φυσική υγιεινή πηγή ενός ολόκληρου καταλόγου ευεργετικών ουσιών. Προσθέστε το σε σαλάτες λαχανικών.
7. Καθαρό νερό, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ (τουλάχιστον οκτώ ποτήρια ημερησίως) προάγει την αναγέννηση των κυττάρων και τη γενική αναζωογόνηση του σώματος.
8. Το πράσινο τσάι είναι η πηγή του αντιφλεγμονώδους χημικού στοιχείου κατεχίνη. Ζάχαρη είναι καλύτερα να μην προσθέσετε.
9. Ξηροί καρποί - μια αποθήκη σεληνίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Φυσικά, η επιλογή είναι τα καρύδια σε "φυσική" μορφή, χωρίς χημικά αρώματα.

"Μαύρη λίστα" προϊόντων

Ορισμένα τρόφιμα που υπάρχουν στη διατροφή μας πρέπει να αποφεύγονται εάν προκύψουν δερματικά προβλήματα. Εάν δεν μπορείτε να τα εγκαταλείψετε εντελώς, τότε τουλάχιστον να μειώσετε στο ελάχιστο τη χρήση όλων των παρακάτω.

Έτσι, η "μαύρη λίστα":

1. Οποιοδήποτε καπνιστό προϊόν, ακόμη και σπιτικό, fast food, τρόφιμα ευκολίας.
2. Καρύκευμα. Οι ανεμιστήρες μπορούν να θεραπεύσουν τον εαυτό τους πικάντικα με το σκόρδο - έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν στον καθαρισμό του αίματος. Η γεύση της σαλάτας θα βοηθήσει στην αποκάλυψη της ρίζας τζίντζερ, η οποία έχει τις ίδιες ιδιότητες.
3. Τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια - πρέπει να αντικατασταθούν από λιπαρά.
4. Ισχυρό μαύρο τσάι, καφές.
5. Λευκό ψωμί με μάφιν.
6. Γλυκά: ζάχαρη, ζαχαροπλαστική, σοκολάτα. Υπό την απαγόρευση είναι επίσης πολύ γλυκά φρούτα: μπανάνες, σύκα, σταφύλια. Όσοι δεν είναι σε θέση να εγκαταλείψουν εντελώς τα αγαπημένα τους "σνακ", οι διατροφολόγοι συνιστούν την αντικατάσταση της ζάχαρης με μέλι.
7. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο: κριθάρι, ιωδιούχο άλας.

Πιστεύεται ότι μια περίσσεια αυτής της ουσίας στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει ακμή.

Δίαιτα Ακμής - Δείγμα Μενού

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η μόνη πραγματική δίαιτα της ακμής δεν υπάρχει. Η δίαιτα πρέπει να βασίζεται στις γενικές συστάσεις των διατροφολόγων και στις δικές τους προτιμήσεις. Δείγμα μενού για την εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό.

Δευτέρα: το πρωί, προετοιμάστε το χυλό με σιτάρι με γάλα. Ολοκλήρωση του γεύματος με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη Στο μεσημεριανό γεύμα, σβήστε την πείνα σας με τη σούπα βόειου κρέατος με ζωμό άπαχου βοείου κρέατος. Το τηγανισμένο ντύσιμο δεν προσθέτετε. Ένα ποτήρι πράσινου τσαγιού επιτρέπεται. Για δείπνο, απολαύστε ψητά ψάρια και σαλάτα λαχανικών, στα οποία μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο.

Τρίτη, αρχίστε με ένα αυγά σκληρού βρασμού, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μούρα και τσάι χωρίς πρόσθετα σάκχαρα. Για δείπνο, συνιστώμενο ζωμό κοτόπουλου, λαχανικό στιφάδο, κομμάτι κοτόπουλου και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Το δείπνο θα είναι φαγόπυρο με σαλάτα λαχανικών και ένα κοτόπουλο.

Την Τετάρτη το πρωινό σίτου και ένα ποτήρι κεφίρ επιτρέπονται για πρωινό. Για το δείπνο, μαγειρέψτε τη σούπα κοτόπουλου και το βραδινό γεύμα θα αποτελείται από συκώτι βόειου κρέατος με λαχανικά. Σβήστε τη δίψα σας με κομπόστα.

Την Πέμπτη έχετε ένα brunch και μια ντοματοσαλάτα για πρωινό. Ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης επιτρέπεται. Για το γλυκό - αχλάδι. Μην ξεχάσετε το πράσινο τσάι χωρίς την προσθήκη ζάχαρης. Στο μεσημεριανό γεύμα, λιμοκτονείτε την πείνα σας με σούπα λαχανικών και μια φέτα ψάρι με ατμό. Ένα ποτήρι χυμό φρούτων επιτρέπεται. Το δείπνο θα είναι τυρί cottage με πίτυρο και φρούτα και ένα ποτήρι πράσινο τσάι.

Η Παρασκευή θα ξεκινήσει με φαγόπυρο με γάλα. Για γλυκά - φρούτα. Εμείς γευματίζουμε τη σούπα σε ζωμό από άπαχο βόειο κρέας και για δείπνο τρώμε κοτόπουλο με καστανό ρύζι. Η δίψα σβήνει το πράσινο τσάι.

Το Σάββατο, το πρωινό θα είναι τυρί cottage με μούρα και κομπόστα φρούτων. Θα φάμε ζωμό κοτόπουλου με ένα κομμάτι κοτόπουλου και λαχανικών σαλάτα. Βραδινό γεύμα - ψημένο ψάρι, σαλάτα λαχανικών με σκόρδο και ένα ποτήρι κεφίρ.

Η Κυριακή ξεκινά με κοτόπουλα ατμού, φρούτα και πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα, το μπορς επιτρέπεται σε άπαχο ζωμό βοείου κρέατος, ψωμί σίκαλης και λαχανικά. Το δείπνο θα είναι τυρί cottage με πίτυρο, και θα σβήνουν τη δίψα σας με σπιτικό γιαούρτι.

Η διατροφή με βάση την ακμή και το δείγμα μενού 7 ημερών

Η ακμή ή η ακμή είναι κοινή ασθένεια του δέρματος σε όλες τις ηλικιακές ομάδες. Αιτίες εμφάνισης βρίσκονται μέσα στο σώμα, προκαλούμενες από ανισορροπημένη διατροφή, παθογόνα ή άλλες αιτίες.

Αλλά ανεξάρτητα από το τι διεγείρει την εμφάνιση της ακμής, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί αυτή η δερματική νόσο και θα πρέπει να γίνεται με ικανοποιητικό τρόπο. Και στον πυρήνα βρίσκεται μια δίαιτα για τον καθαρισμό του προσώπου και του σώματος της ακμής.

Διατροφή για να απαλλαγούμε από την ακμή στο πρόσωπο για έναν ενήλικα

Οι κύριες αιτίες της ακμής στους ενήλικες:

1. Η υπέρβαση στις γυναίκες που ονομάζονται αρσενικές ορμόνες, τα ανδρογόνα. Αυτή η ασθένεια ονομάζεται υπερανδρογή. Τα συμπτώματα μιας τέτοιας παραβίασης είναι οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και η εμφάνιση μιας μεγάλης ποσότητας μαλλιών στο σώμα.
2. Μεταβολές στο σώμα που σχετίζονται με την ηλικία και επηρεάζουν την παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα, η οποία είναι υπεύθυνη για τη συνολική κατάσταση του δέρματος.
3. Υποσιτισμός, γεμάτος λιπαρές και πικάντικες τροφές, έλλειψη ινών. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει φυσική απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
4. Ανεπαρκής χρήση καθαρού πόσιμου νερού. Αυτή είναι αυτή που συμμετέχει σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος και η ανεπάρκεια αντανακλάται κυρίως στο δέρμα.
5. Οι καταστάσεις άγχους και οι επιπτώσεις των δυσμενών κλιματικών συνθηκών και της ατμοσφαιρικής ρύπανσης.

Φυσικά, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένης της ομαλοποίησης του τρόπου ζωής, της θεραπείας των ορμονικών αιτιών, εάν είναι απαραίτητο.

Πώς να φάτε με ακμή

Τα τρόφιμα για την ακμή επιλέγονται ξεχωριστά, επειδή εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του σώματος, την παρουσία αλλεργικών αντιδράσεων, την ατομική δυσανεξία σε συγκεκριμένα προϊόντα.

Περιλαμβάνει τις ακόλουθες βασικές αρχές:

• ομαλοποίηση της γαστρεντερικής οδού, που περιλαμβάνει τη συμπερίληψη στη διατροφή τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες ·
• να απαλλαγούμε από δυσβολία και να εξασφαλίζουμε τα κατάλληλα επίπεδα ωφέλιμων βακτηρίων του στομάχου. Αυτό γίνεται εις βάρος των δημητριακών, κατά προτίμηση του φαγόπυρου, των πράσινων λαχανικών και των ζυμαρικών που παρασκευάζονται από σκληρό σίτο.
• πρόσθετη πρόσληψη πίτουρου στο ποσό των πέντε κουταλιών της σούπας ανά ημέρα.
• σωστό μαγείρεμα εξαλείφοντας το τηγάνισμα σε μεγάλες ποσότητες φυτικού ελαίου?
• παροχή βιταμινών και ανόργανων συμπλοκών που είναι επωφελείς για το δέρμα. Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και ψευδάργυρο, βιταμίνες Β, Α και Ε. Περιλαμβάνονται σε ελαιόλαδο, θαλασσινά, φρούτα και λαχανικά.

Εκτός από την σωστή διατροφή, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η σωστή φροντίδα του δέρματος, ο έγκαιρος καθαρισμός και ενυδάτωση του.

Διατροφή για να απαλλαγούμε από ακμή στο πρόσωπο για έναν έφηβο

Οι κύριες αιτίες της ακμής στους εφήβους είναι παρόμοιες με τους ενήλικες, αλλά υπάρχουν ορισμένες διαφορές:

1. Ορμονική αναδιάρθρωση του σώματος. Μια τέτοια ακμή δεν πρέπει να φοβάται, διότι με σωστή φροντίδα θα περάσουν οι ίδιοι μετά την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων.
2. Τρόφιμα πλούσια σε γρήγορο φαγητό - ημικατεργασμένα προϊόντα.
3. Λάθος και ακανόνιστη φροντίδα.
4. Παραβίαση των σμηγματογόνων αδένων, που προκαλείται επίσης από ορμονικές και μεταβολικές διαταραχές.

Δίαιτα ακμή για εφήβους χρησιμοποιείται κυρίως υγιεινά και καλά προετοιμασμένα πιάτα. Εκτός από τους ενήλικες, πρέπει να συμπεριληφθεί μια μεγάλη ποσότητα τροφών πλούσιων σε ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Θα είναι χρήσιμο να τρώτε λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς, πλούσια σε υγιή λίπη και κορεσμένα οξέα.

Εκτός από όλα τα άλλα, είναι σημαντικό για τους εφήβους να εισαγάγουν σωματική δραστηριότητα, τακτική εκπαίδευση. Εξάλλου, είναι γνωστό ότι ο αθλητισμός βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει επίσης τις μεταβολικές διαδικασίες.

Γενικές συστάσεις για να απαλλαγούμε από την ακμή στο σώμα

Η ακμή στο σώμα είναι συχνά ένα σήμα γενικής αποτυχίας στο έργο του. Οι ακόλουθοι λόγοι μπορεί να τους προκαλέσουν:

1. Αλλεργικά εξανθήματα που προκαλούνται από ενδύματα από συνθετικές ίνες, χημικά, οικιακά χημικά.
2. Φοράτε υλικά που δεν επιτρέπουν την διέλευση του αέρα.
3. Παραβίαση των εσωτερικών οργάνων, ιδίως - της γαστρεντερικής οδού.
4. Τοξίκωση του σώματος λόγω υπερβολικής κατανάλωσης οινοπνεύματος ή πρόχειρου φαγητού με ανεπαρκή δοσολογία καθαρού νερού.

Για να ξεκινήσει η θεραπεία τέτοιων εκδηλώσεων θα πρέπει να είναι με αλλαγή ρούχων, καθώς και κλινοσκεπάσματα. Με την ευκαιρία, αλλάξτε τα καλύμματα πάπλωμα, φύλλα πρέπει να είναι τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, και μαξιλαροθήκες πιο συχνά. Ακολουθήστε τους κανόνες της προσωπικής υγιεινής, κάνετε τακτικά ντους.

Η διατροφή για να απαλλαγούμε από την ακμή στο σώμα, καθώς και στις δύο προηγούμενες περιπτώσεις, έχει ως στόχο τον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και τοξικές ουσίες και την ομαλοποίηση της εργασίας των συστημάτων. Επομένως, οι γενικές αρχές παραμένουν ταυτόσημες.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Αυτό το μενού είναι κατάλληλο για κάθε είδους προβλήματα και για κάθε ηλικιακή ομάδα. Αν θέλετε, αλλάξτε κάποια προϊόντα σε παρόμοιες.

1. Δευτέρα Πρωινό: χυλό δημητριακών στο νερό. Μεσημεριανό: σούπα κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών με βάση καρότο. Δείπνο: Ψάρια μαγειρεμένα στο χυμό και στα πιάτα, είτε πρόκειται για δημητριακά είτε για λαχανικά. Σνακ: μήλα και ξηροί καρποί.
2. Τρίτη Πρωινό: βραστά αυγά και ένα σάντουιτς με ελαφρώς αλατισμένο τυρί cottage. Μεσημεριανό: σούπα μαγειρεμένο σε ζωμό κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Δείπνο: βραστό κρέας κοτόπουλου και ένα πλαστικό πιάτο λαχανικών με ίνες, όπως λάχανο και αγγούρια. Σνακ: γιαούρτι ή κεφίρ και μήλο.
3. Τετάρτη Πρωινό: φρουτοσαλάτα. Μεσημεριανό: λαχανικό στιφάδο στραγγισμένο με ελάχιστη ποσότητα βούτυρο και άπαχο χοιρινό φιλέτο. Δείπνο: τυρί cottage και κεφίρ. Σνακ: καρύδια ή αποξηραμένα φρούτα.
4. Πέμπτη Πρωινό: κουάκερ κεχρί μαγειρεμένο στο νερό. Μεσημεριανό: σούπα ρύζι, μαγειρεμένο σε ζωμό κοτόπουλου. Δείπνο: άπαχο κρέας σε συνδυασμό με λαχανικό στιφάδο. Σνακ: ryazhenka ή γιαούρτι με bifidobacteria.
5. Παρασκευή Πρωινό: τυρί cottage και φρουτοσαλάτα, εξαιρουμένων των πορτοκαλιών και άλλων, που περιέχουν ισχυρά οπωροφόρα οξέα. Μεσημεριανό: σούπα ψαριών. Δείπνο: χυλό ρυζιού, συμπληρωμένο με ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα.
6. Σάββατο Πρωινό: ομελέτα με λαχανικά. Μεσημεριανό: Κομμάτια με κιμά με σάλτσα λαχανικών. Δείπνο: τυρί cottage και κεφίρ, προσθέστε ένα σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως με τυρί cottage cheese με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Σνακ: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και καρύδια.
7. Κυριακή. Αφήστε τον εαυτό σας μια φορά την εβδομάδα να απομακρυνθείτε από τους κανόνες και να φάτε για πρωινό αυτό που ονειρευόσασταν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Την επόμενη μέρα, τρώνε όπως υποδείχθηκε παραπάνω, σούπες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και δημητριακά, μην ξεχνάτε τα λαχανικά γεμάτα με φυτικές ίνες.

Συμπέρασμα

Η σωστή διατροφή με την ακμή είναι το πρώτο βήμα στον δρόμο της ανάκαμψης. Αλλά το σωστό αποτέλεσμα δεν επιτυγχάνεται χωρίς καλλυντικές διαδικασίες και συμμόρφωση με τους κανόνες της προσωπικής υγιεινής. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό και περάστε μια σειρά εξετάσεων, ίσως η ακμή είναι ένα σήμα μιας διαταραχής που προέρχεται από το σώμα.

Διατροφή για τη θεραπεία της ακμής

Η μη ισορροπημένη διατροφή, το γρήγορο φαγητό, τα συντηρητικά και τα αρώματα επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του πεπτικού συστήματος. Υπάρχει μια μεταβολική διαταραχή και, ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται η ακμή και η ακμή. Τις περισσότερες φορές, ένα ελάττωμα καλλυντικών συμβαίνει σε εφήβους κατά την εφηβεία. Τα πιο επιβλαβή πιάτα είναι προϊόντα γλυκού αλεύρου, αλκοόλ, καφές, ημικατεργασμένα προϊόντα, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και καπνιστά πιάτα.

Για να ομαλοποιήσετε το έργο του εντέρου, είναι απαραίτητο να τρώτε σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα. Η κλασματική διατροφή θα βοηθήσει στην ομοιόμορφη κατανομή των θερμίδων και των θρεπτικών συστατικών, εμποδίζοντας τους να τοποθετήσουν το υποδόριο λίπος. Δεν μπορείτε να φάτε σάντουιτς σνακ, αν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή γιαούρτι.

Βασικοί κανόνες για τη διατροφή και τη διατροφή για τη θεραπεία της ακμής

Ο κατάλογος των χρήσιμων τροφίμων για τη θεραπεία της ακμής vulgaris, ακμή στο πρόσωπο, η οποία πρέπει να αποτελέσει τη βάση της διατροφής:

• μη γαλακτοκομικά προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση: κεφίρ, γιαούρτι, γιαούρτι.
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια: μπακαλιάρος, σολομός, τσίλι, γάδος,
• πλιγούρι βρώμης, σιτάρι, φαγόπυρο, φακές.
• φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
• σπαράγγια, σόγια, όσπρια, ξηροί καρποί ·
• άπαχα κρέατα: στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι, γαλοπούλα, κουνέλι.

Κατά τη θεραπεία της ακμής και της δίαιτας, συνιστάται να ξεκινήσετε το πρωινό με δημητριακά, καθώς περιέχει αργούς υδατάνθρακες. Οι ουσίες απορροφώνται σταδιακά, δίνοντας την ενέργεια του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βράστε τα θα πρέπει να είναι στο νερό, μπορείτε να προσθέσετε μερικά καρύδια, αποξηραμένα φρούτα και μια κουταλιά μέλι. Για πρωινό πρέπει να είναι το κύριο μέρος των πιάτων υψηλής θερμιδικής αξίας, και το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Χρήσιμο για την αποκατάσταση της εντερικής περισταλτίας για να πιει χυμό βακκίνιων και χυμούς λαχανικών.

Κατάλογος επιβλαβών τροφίμων που πρέπει να αποκλειστούν σύμφωνα με τη διατροφή:

• ζαχαροπλαστικής, ζαχαροπλαστικής ·
• σιμιγδάλι, ρυζόγαλα ρυζιού.
• γλυκά?
• καφές, αλκοολούχα, αεριούχα ποτά, ενέργεια?
• λιπαρά, τηγανητά, πικάντικα, καπνισμένα πιάτα.
• λουκάνικα, λουκάνικα.
• γρήγορο φαγητό
• ημιτελή προϊόντα.
• λιπαρά κρέατα: πάπια, αρνιά, χοιρινό κρέας ·
• λευκό ψωμί;
• μάρκες, κροτίδες.

Ένα σημαντικό σημείο όταν ακολουθεί μια δίαιτα είναι ο σωστός συνδυασμός των προϊόντων. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φάτε κρέας με πατάτες, ζυμαρικά ή χυλό. Γαρνίρισμα πρέπει να είναι μια φρέσκια σαλάτα. Τα ψημένα λαχανικά σερβίρονται με ψάρι. Το λευκό ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με πίτουρο ή ψωμί φαγόπυρου. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το υδάτινο ισοζύγιο, την ημέρα που χρειάζεστε να πίνετε 1,5 λίτρα καθαρού, μη ανθρακούχου νερού.

Δείγμα εβδομαδιαίο μενού για θεραπεία ακμής

Με την πρώτη ματιά, οι περιορισμοί είναι πολύ σκληροί, αλλά μπορείτε να φτιάξετε θρεπτικά και νόστιμα πιάτα από τον κατάλογο των υγιεινών προϊόντων.

Διατροφή για την ακμή και την ακμή τη Δευτέρα:

• Πρωινό: κουάκερ στο νερό με καρύδια και μέλι, κακάο με γάλα και μπισκότα σφουγγάρι.
• Μεσημεριανό: γιαούρτι, ψημένο μήλο.
• Δείπνο: σούπα λαχανικών με μανιτάρια σε ζωμό κοτόπουλου, ψάρι στιφάδο με λαχανικά, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, βραστό μοσχάρι, ζελέ.
• Δείπνο: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μέλι, χυμό.

Δεν μπορείτε να υπερκατανάλωση, να σηκωθείτε από το τραπέζι, θα πρέπει να είναι μια μικρή αίσθηση της πείνας. Το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τη διατήρηση μιας διατροφής και τη χρήση εξωτερικών μέσων για τη θεραπεία της ακμής.

Διατροφή για την ακμή και την εφηβική ακμή την Τρίτη:

• Πρωινό: δημητριακά σιταριού με αποξηραμένα φρούτα, φρέσκο ​​χυμό, ξηροί καρποί.
• Μεσημεριανό: φρέσκα φρούτα ή μούρα, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα κρέμας με χυλό φαγόπυρο και τυρί, μια φέτα ψωμί πίτουρο, πατρίδα ατμού, κακάο με γάλα.
• Μεσημεριανό: Πούτυλο κολοκυθάκια, ψημένο ψάρι με μανιτάρια, ζελέ.
• Δείπνο: μπισκότα γαλέτων, γάλα.

Τα φρέσκα φρούτα πρέπει να τρώγονται μεταξύ γευμάτων ή για δείπνο. Εξαιρέσεις περιλαμβάνουν σταφύλια, μπανάνες, πεπόνια, ημερομηνίες και σταφίδες.

Δίαιτα για την ακμή την Τετάρτη:

• Πρωινό: φαγόπυρο, βραστό στήθος κοτόπουλου, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: βραστό αυγό, ψωμί, ζελέ.
• Μεσημεριανό: φρέσκια σούπα, ψητές μελιτζάνες, χυμός φρούτων.
• Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, βραστά ψάρια.
• Δείπνο: επιδόρπιο τυρί cottage, μέλι και κανέλα, χυμός.

Η συμμόρφωση με το συνιστώμενο μενού και τη διατροφή θα βοηθήσει όχι μόνο στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος στους εφήβους, την απαλλαγή από την ακμή και την ακμή, αλλά και την ομαλοποίηση του σωματικού βάρους. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε το πρόγραμμα τροφίμων, να τρώτε ταυτόχρονα.

Διατροφή για την ακμή και την ακμή, το μενού την Πέμπτη:

• Πρωινό: χυλό σιταριού, βραστό αυγό, κακάο με γάλα.
• Μεσημεριανό: γιαούρτι με φρέσκα μούρα και μπισκότα galetny.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, βραστό βόειο κρέας, φρέσκια σαλάτα, τσάι.
• Μεσημεριανό: ζυμωμένο λάχανο με μανιτάρια, χυμό βακκίνιο.
• Δείπνο: γιαούρτι.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι όχι αργότερα από 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Μην τρώτε τη νύχτα κάτι λίπος ή δημητριακά, τα τρόφιμα αυτά χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και εναποτίθενται στο υποδόριο λίπος, επιβραδύνουν την μελλοντική απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στο έντερο. Ως αποτέλεσμα του σχηματισμού της στασιμότητας συσσωρεύονται τοξίνες, επιβλαβής χοληστερόλη, οι οποίες είναι η αιτία της ακμής στους εφήβους.

Δείγμα μενού για εξανθήματα ακμής και ακμή για την Παρασκευή:

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με καρύδια και μέλι, κακάο.
• Μεσημεριανό: ψημένο μήλο ή αχλάδι, ζελέ.
• Μεσημεριανό: σούπα με μανιτάρια και φακές, στραγγισμένο με λαχανικά, γαλοπούλα, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: φρέσκα φρούτα, γιαούρτι.
• Δείπνο: κακάο με σκληρό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Από τα επιτραπέζια επιδόρπια μπορείτε να φάτε ένα κρεμώδες παγωτό ή 20 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας. Εάν το γλυκό δόντι θέλει πραγματικά κάτι νόστιμο, τότε θα πρέπει να τρώτε γλυκά σε περιορισμένες ποσότητες και μόνο το πρωί.

Διατροφή στη θεραπεία της ακμής και των ακάρεων ακμής, το μενού το Σάββατο:

• Πρωινό: χυλό φαγόπυρο με αποβουτυρωμένο γάλα, μπισκότα.
• Μεσημεριανό: βραστό αυγό, τσάι με κομμάτι σκληρού τυριού.
• Μεσημεριανό: σούπα με φασόλια, βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, χυμός ντομάτας.
• Μεσημεριανό: Κολοκυθάκι με λαχανικά, μαύρο ψωμί, ζελέ.
• Δείπνο: τυρί cottage με μη ζαχαρούχο γιαούρτι.

Παρατηρώντας μια διατροφή το χειμώνα, είναι απαραίτητο να λάβουμε επιπλέον φαρμακευτικές βιταμίνες για να αποτρέψουμε το beriberi. Το ημερήσιο μενού θα πρέπει να περιέχει αρκετές πρωτεΐνες και απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Παρέχονται σε ψάρια, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, μανιτάρια, καρύδια.

Διατροφή από την ακμή και τα σπυράκια, το μενού της Κυριακής:

• Πρωινό: χυλό κριθαριού, βραστό αυγό, κακάο με γάλα.
• Μεσημεριανό: σαλάτα, ψωμί, ζελέ.
• Μεσημεριανό: κοτολέτα ατμού, σούπα λαχανικών, χυμός καρότου-μήλου.
• Μεσημεριανό: λαχανικά στον ατμό με μανιτάρια, χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: γιαούρτι με δαμάσκηνα, τσάι.

Για τις εκρήξεις ακμής στους εφήβους και μετά από μια υγιεινή διατροφή, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να αγοράζονται με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χωρίς ζάχαρη. Στο σπίτι, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα, καρύδια, κανέλα ή μέλι. Πάρτε ένα νόστιμο και υγιεινό επιδόρπιο.

Για να επιτευχθούν αξιοσημείωτα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα για 3 εβδομάδες, όσο περισσότερο ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, τόσο πιο καθαρό θα γίνει το δέρμα σας και λιγότερο συχνά θα εμφανιστεί ακμή. Στη συνέχεια, μπορείτε να μετακινηθείτε σταδιακά σε μια πιο οικεία διατροφή. Αλλά η θεραπεία πρέπει να επαναλαμβάνεται περιοδικά 1-2 φορές το χρόνο.

Χρήσιμες συστάσεις για τη θεραπεία της ακμής στο πρόσωπο

1. Παρατηρώντας μια δίαιτα για τη θεραπεία της ακμής, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα μενού που περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε απλά να περιορίσετε τη χρήση απαγορευμένων τροφών και να διαφοροποιήσετε τη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο με λαχανικά και φρούτα.
2. Το μαγείρεμα είναι καλύτερα στον ατμό ή ψημένο στο φούρνο. Σε περίπτωση φρύξης, χρησιμοποιήστε λάδι. Είναι χρήσιμο να προσθέσετε λιναρόσπορο ή σπόρους σε σαλάτες, ομαλοποιεί την κινητικότητα του εντέρου, το μεταβολισμό.
3. Κατά τη στιγμή της διατροφής είναι να εγκαταλείψει τη χρήση των θαλασσινών, περιέχουν ιώδιο, το οποίο, με τη σειρά του, αυξάνει την έκκριση των αδένων του ενδοκρινικού συστήματος και οδηγεί στο γεγονός ότι οι έφηβοι έχουν ακμή, πυώδη ακμή. Για τον ίδιο λόγο, δεν μπορείτε να το παρακάνετε με παξιμάδια, αλλά είναι απαραίτητο να τα συμπεριλάβετε στο μενού.
4. Το φυσικό πράσινο τσάι βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα, τονώνει το μεταβολισμό. Ανά ημέρα θα χρειαστεί να πιείτε 1,5 λίτρο νερού, ενώ άλλα ποτά δεν υπολογίζονται. Η πιο χρήσιμη ουσία για το δέρμα του προσώπου, η οποία αποτελεί μέρος πολλών κρέμες για την ακμή και την ακμή, είναι η βιταμίνη Α. Σε μεγάλες ποσότητες βρίσκεται στα καρότα, τα λεμόνια, το σπανάκι, τα βερίκοκα, τις μαύρες σταφίδες.

Η δίαιτα βοηθά στην αποτελεσματική αντιμετώπιση της ακμής και της ακμής στους εφήβους. Κανονικοποιεί την πεπτική οδό, κορεσίζει το σώμα με χρήσιμες βιταμίνες, μέταλλα. Για τη σύνταξη του βέλτιστου μενού, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο, ενδοκρινολόγο και διατροφολόγο. Η μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και αναπτυξιακές καθυστερήσεις.

Διατροφή για τον καθαρισμό του δέρματος της ακμής

Η ακατάλληλη διατροφή είναι συχνά η αιτία της ακμής, έτσι ώστε να απαλλαγείτε από αυτά τα εξανθήματα, θα χρειαστεί να πάτε σε μια διατροφή καθαρισμού. Θα επιτρέψει την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, την ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος, τον καθαρισμό των εντέρων και τη βελτιστοποίηση της πυκνότητας και της ποσότητας έκκρισης των σμηγματογόνων αδένων, γεγονός που ασφαλώς θα έχει θετική επίδραση στην υγεία του δέρματός σας.

Τα κύρια στάδια του καθαρισμού του σώματος

Για να καταλάβετε πόσο σωστή διατροφή συμβάλλει στον καθαρισμό του σώματος και του προσώπου, πρέπει να γνωρίζετε τα κύρια στάδια καθαρισμού.

Κανονικοποίηση των εντέρων

Οι δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος, η αδυναμία του εντέρου να καθαρίσει η ίδια, η αύξηση της παθογόνου μικροχλωρίδας είναι αρνητικοί παράγοντες που συμβάλλουν στο σχηματισμό ενός εξανθήματος στο δέρμα. Το γεγονός είναι ότι εάν τα έντερα αδυνατούν να αντιμετωπίσουν την αφαίρεση επιβλαβών ουσιών, τότε το δέρμα αναλαμβάνει την εργασία. Μέσα από τους πόρους, τα απόβλητα αρχίζουν να απορρίπτονται, και ως αποτέλεσμα - μπλοκάρισμα, ακμή, ακμή και ακμή.

Για την αποκατάσταση της γαστρεντερικής οδού, είναι απαραίτητο να εισαχθούν διαιτητικές ίνες. Συνδέουν τις τοξίνες, τις ελεύθερες ρίζες και διάφορες άλλες επιβλαβείς ενώσεις και τις απομακρύνουν από το σώμα, δημιουργώντας επίσης ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την αναπαραγωγή ευεργετικών μικροοργανισμών.

Αποκατάσταση της κανονικής σύστασης του σμήγματος

Η έκκριση των σμηγματογόνων αδένων ή σμήγματος περιλαμβάνει λιποδιαλυτές ενώσεις - τριγλυκερίδια, λιπαρά οξέα, χοληστερόλη, εστέρες κηρών, στερόλες και νεκρά κύτταρα. Ιδανικά, παράγεται σε μια βέλτιστη ποσότητα, καθιστώντας την επιδερμίδα ελαστική και δημιουργώντας ένα προστατευτικό στρώμα που εμποδίζει την ανάπτυξη παθογόνων παραγόντων. Με την υπερβολική έκκριση, ο κίνδυνος ακμής αυξάνεται.

Η σύνθεση του σμήγματος και η ποσότητα του εξαρτάται από διάφορες συνθήκες, συμπεριλαμβανομένων των χρησιμοποιημένων προϊόντων. Έτσι, μια μεγάλη ποσότητα στη διατροφή του αλατιού, οι απλοί υδατάνθρακες, τα λίπη ζωικής προέλευσης αυξάνει την πυκνότητα του, η οποία παραβιάζει την εκροή λίπους και προκαλεί στασιμότητα στους αδένες. Και, για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα λαχανικά συμβάλλουν στη σταθεροποίηση της σύνθεσής της, πράγμα που βοηθά στην απομάκρυνση του δέρματος.

Διατροφικοί κανόνες

Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες:

Κατά το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε: το μαγείρεμα, το ψήσιμο, το stewing, τον ατμό.

Για ένα απαλό καθαρισμό του εντέρου μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά ή κλύσματα. Τα δαμάσκηνα, το κεφίρ, το καρπούζι και τα φρέσκα δαμάσκηνα έχουν ένα ελαφρύ καθαρτικό αποτέλεσμα.

Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού. Αυτό συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών και στην ανανέωση των επιδερμικών κυττάρων.

Δύο είδη τροφίμων πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή: μερικοί καθαρίζουν το πεπτικό σύστημα και απομακρύνουν επιβλαβείς ουσίες, άλλοι αντισταθμίζουν την έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή διατηρούν το επίπεδό τους, παρέχοντας τροφή στο δέρμα.

Η επιλογή των προϊόντων είναι ένα βασικό ζήτημα σε αυτή τη δίαιτα, οπότε πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό.

Απαιτούμενα προϊόντα

Φροντίστε να εισαγάγετε προϊόντα με διαιτητικές ίνες, τα οποία θα βοηθήσουν στην καθιέρωση της κινητικότητας του εντέρου, στην καθαριότητά του από συσσωρευμένα απόβλητα και επιβλαβείς ουσίες. Οι πλουσιότερες ίνες:

• δημητριακά - φαγόπυρο ή μαργαριτάρι, άγριο ή καστανό ρύζι ·
  
• ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
  
• πίτουρο σίτου ·
  
• λάχανο - άσπρο λάχανο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών,
  
• φασόλια, πράσινα μπιζέλια.
  
• σπανάκι ·
  
• σπόρους λίνου.
  

Ο ψευδάργυρος, που αποτελεί συστατικό του κολλαγόνου και ρυθμίζει τους σμηγματογόνους αδένες, είναι απαραίτητος για μια υγιή κατάσταση του δέρματος. Οι πηγές του είναι:

• ζύμη μπύρας.
  
• θαλασσινά?
  
• καφέ άλγη;
  
• σπαράγγια;
  
• ήπατος.
  
• κρόκο αυγού ·
  
• από φυτικά προϊόντα - τσουκνίδα, άγριο τριαντάφυλλο, μαϊντανό.
  

Στην ανάπτυξη υγιών κυττάρων του δέρματος και στη διατροφή τους, το σελήνιο δεν είναι το τελευταίο. Βρίσκεται στους σπόρους σιταριού και στα καρύδια.

Τα αντιοξειδωτικά είναι σημαντικά για την υγεία του δέρματος, πρόκειται για βιταμίνες Α και Ε:

• Η ρετινόλη (βιταμίνη Α) βρίσκεται σε πορτοκαλί και σκούρα πράσινα λαχανικά. Αυτά είναι τα καρότα, το καλαμπόκι, τα βερίκοκα, το σπανάκι και επίσης το ιχθυέλαιο. Δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη είναι λιποδιαλυτή, καταναλώνεται με μια μικρή ποσότητα λιπαρών τροφών - φυτικά έλαια, ξινή κρέμα.
  
• Η πηγή της τοκοφερόλης ή της βιταμίνης Ε είναι καρύδια και έλαια - ελαιόλαδο, λιναρόσπορος και ηλίανθος.
  

Χωρίς βιταμίνες της ομάδας Β να μην το κάνουμε. Είναι πλούσιοι σε:

• σκληρά τυριά ·
  
• ήπατος.
  
• κρόκο αυγού ·
  
• λάχανο, σπανάκι ·
  
• φαγόπυρο και πλιγούρια σιταριού ·
  
• εκπροσώπους της οικογένειας των οσπρίων.
  

Εκτός από αυτά τα προϊόντα, κατά τη διάρκεια μιας διατροφής στη διατροφή σας πρέπει να συμπεριλαμβάνονται:

• Ρίζα τζίντζερ. Καθαρίζει τέλεια το αίμα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  
• Μαϊντανός Κάθε μέρα, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα αφέψημα από πράσινο, το οποίο συνιστάται επίσης για τον καθαρισμό του αίματος.
  
• Λεμόνι Ο χυμός του εξομαλύνει τον μεταβολισμό και ενισχύει την ανοσία.
  
• Το σκόρδο είναι ένα φυσικό αντιβιοτικό. Συνθέτει αντισώματα που βοηθούν το σώμα να αντισταθεί στις αρνητικές επιρροές, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και καταστρέφει τα παθογόνα βακτήρια προκαλώντας σημειακή επίδραση.
  

Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων

Όπως και με οποιαδήποτε δίαιτα, οι δίαιτες ακμής έχουν έναν κατάλογο απαγορευμένων τροφών:

• πατάτες και μπανάνες, επειδή είναι πλούσια σε άμυλο.
  
• γυαλισμένο ρύζι, αρτοσκευάσματα και ψωμί από αλεύρι σίτου, νιφάδες καλαμποκιού.
  
• γρήγορο φαγητό
  
• έντονο τσάι, καφές, γλυκά ανθρακούχα ποτά.
  
• γλυκά - καραμέλα, μέλι, σοκολάτα, μαρμελάδα, ψήσιμο, μπισκότα,
  
• καπνιστό κρέας.
  
• λιπαρά και πικάντικα πιάτα.
  
• λιπαρά κρέατα και ψάρια, λαρδί ·
  
• αλκοόλ
  

Μενού για την εβδομάδα

Σας προσφέρουμε μια υποδειγματική διατροφή μενού για την ακμή για μια εβδομάδα. Σκεφτείτε ότι μεταξύ των κύριων γευμάτων επιτρέπεται να οργανώνονται σνακ με φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς, ποτά από ποτά από ξινόγαλα, καθώς και ένα αφέψημα από μαϊντανό ή τσάι με τζίντζερ.

Δευτέρα

Τρίτη

Τετάρτη

Πέμπτη

Παρασκευή

Σάββατο

Κυριακή

Δίαιτα που επιτρέπεται να τηρούν απεριόριστο χρονικό διάστημα, μπορεί να γίνει η βάση της σωστής διατροφής.

Δίαιτα ακμής για εφήβους

Στην εφηβεία, η εμφάνιση της ακμής δεν είναι τόσο σπάνιο φαινόμενο. Ο κύριος λόγος είναι η ορμονική προσαρμογή, αλλά επιδεινώνει τα δερματικά προβλήματα και την ανθυγιεινή διατροφή. Επομένως, για να αποφύγετε έντονα εξανθήματα, είναι απαραίτητο να επανεξετάσετε τη διατροφή σας.

Δεν πρέπει να είναι:

• Γλυκά - γλυκά, σοκολάτα, ζάχαρη. Στην αρχή της δίαιτας, εγκαταλείπονται εντελώς, περιορίζονται στη συνέχεια στη χρήση.
  
• "Χημικά" ποτά που περιέχουν βαφές, τεχνητά αρώματα. Θα πρέπει να ξεχάσουμε το φάντα, το Pepsi, το sprite, συμπεριλαμβανομένου του καφέ.
  
• Τηγανητό φαγητό, καθώς συμβάλλει στην αύξηση του λίπους του δέρματος.
  

Χαρακτηριστικά διατροφής ενός εφήβου:

• Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα ή ατμό τους.
  
• Το μενού πάντα εναλλάσσει τα γεύματα έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, μια ποικιλία από πιάτα είναι ευπρόσδεκτη.
  
• Το πρωινό πρέπει να ξεκινά με τα δημητριακά, τα οποία πρέπει επίσης να εναλλάσσονται. Για παράδειγμα, φαγόπυρο, ρύζι, κεχρί, πλιγούρι βρώμης, σιτάρι, κριθάρι.
  
• Τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα σε ένα πιάτο πρέπει να βράζετε ή να ατμούτε μόνιμο κρέας.
  
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.
  
• Θα πρέπει να ξεχάσετε τις κακές συνήθειες, αν εμφανιστούν σε τόσο μικρή ηλικία.
  
• Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα. Το κρέας δεν τρώγεται με πατάτες, ζυμαρικά ή χυλό, τα φρέσκα λαχανικά σερβίρονται ως γαρνιτούρα. Τα ψάρια τρώγονται με ψημένα λαχανικά.
  
• Το άσπρο ψωμί απορρίπτεται ή αντικαθίσταται με ζύμη από αλεύρι ολικής αλέσεως ή αλεύρι από φαγόπυρο.
  
• Κατά τη στιγμή της διατροφής εντελώς αποκλειστεί από το μενού θαλασσινά.

Όσον αφορά τα ποτά, προτιμάται το πράσινο τσάι, οι χυμοί λαχανικών, ο χυμός των βακκίνιων.

Τον χειμώνα, μαζί με μια δίαιτα, πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.

Οι δίαιτες τηρούν τουλάχιστον 3 εβδομάδες, μια τέτοια περίοδος είναι απαραίτητη για να παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Επαναλάβετε έως 2 φορές το χρόνο.

Βίντεο: 3 προϊόντα για δέρμα χωρίς ακμή

Η Έλενα Μαλίσεβα και οι συνεργάτες της θα ενημερώσουν λεπτομερώς πώς να τρώνε ώστε να μην υπάρχει ακμή στο πρόσωπο:

Τι διατροφή χρειάζεται για την ακμή

Προϊόντα που ένα άτομο χρησιμοποιεί καθημερινά επηρεάζουν την υγεία ολόκληρου του οργανισμού. Το όμορφο και υγιές δέρμα του προσώπου εξαρτάται από τη διατροφή.

Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν τη δίαιτα της ακμής και το θεωρούν αποτελεσματικό και πολλοί πιστεύουν ότι η διατροφή δεν επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος. Οι γνωμοδοτήσεις των εμπειρογνωμόνων σε αυτό το θέμα είναι επίσης διαιρεμένες, δεδομένου ότι υπήρξε ελάχιστη έρευνα στον τομέα αυτό.

Πρώτα βήματα

Πού να ξεκινήσετε την πορεία προς το υγιές δέρμα χωρίς ακμή και ακμή; Προκειμένου η σωστή διατροφή να παράγει αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πρέπει πρώτα να καθαρίσετε το σώμα και να σταματήσετε κάποια τρόφιμα. Είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από τα "σκουπίδια" των τροφίμων στο καθημερινό μενού και στη συνέχεια να ξεκινήσετε τον καθαρισμό.

Καθαρισμός του σώματος

Για την εκτέλεση διαδικασιών για την εξάλειψη των τοξινών και των φλοιών του σώματος είναι περιοδικά απαραίτητη. Ο καθαρισμός γίνεται όχι μόνο για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά, αλλά και για τη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα καθημερινά αντιστέκεται σε αρνητικούς εξωτερικούς παράγοντες: ιούς, βακτήρια, τοξίνες κ.λπ. Ένα σώμα απαλλαγμένο από τοξίνες θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσει τις ανεπιθύμητες ενέργειες.

Πηγές απόφραξης είναι:

• φυσικές και τεχνητές τοξίνες.
• τρόφιμα ·
• νερό χαμηλής ποιότητας.

Βασικοί κανόνες

Πριν αρχίσετε να καθαρίζετε το σώμα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι καλά με την υγεία:

• χωρίς επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.
• δεν υπάρχουν προβλήματα με το χαμηλό βάρος.
• η αιμοσφαιρίνη είναι φυσιολογική.

Η βασική αρχή της διαδικασίας δεν είναι να βλάψει ή να βλάψει την υγεία. Για το δίχτυ ασφαλείας, μπορείτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος θα σας πει πού να ξεκινήσετε και πώς να ενεργείτε σωστά.

Πρόγραμμα καθαρισμού

Υπάρχει μια σωστή σειρά καθαρισμού του σώματος, μετά από την οποία μπορεί κανείς να επιτύχει καλά και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Μέχρι σήμερα, πολλές μελέτες στον τομέα της υγείας. Αποδεικνύεται ότι το 90% των ασθενειών αναπτύσσεται ενάντια στο φραγμένο έντερο. Με το παχύ έντερο και πρέπει να ξεφορτωθείτε τα "σκουπίδια".

Στάδια καθαρισμού:

1. Εντέρου. Μπορείτε να καθαρίσετε στο σπίτι:

• Το πλύσιμο πραγματοποιείται με ένα αχλάδι Esmarkh, στο οποίο χύνεται ένα αφέψημα από βότανα ή ένα αδύναμο διάλυμα υπερμαγγανικού καλίου. Ως βάση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλατισμένο νερό ή φαρμακευτικό φάρμακο "Fortrans". Η διαδικασία εκτελείται μέχρι πέντε φορές με διάλειμμα δύο ημερών.
• Χρήση πίτουρου. Στο στομάχι, η ίνα πρήζεται και λειτουργεί σαν «βούρτσα» όταν περνά μέσα από τα έντερα.
• Αφέψημα βότανα. Με τη βοήθεια ορισμένων φυτών μπορεί να είναι καθαρτικά, choleretic και άλλα αποτελέσματα.
• Η χρήση φρέσκων χυμών. Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών έχουν καλό καθαρτικό αποτέλεσμα.

1. Το συκώτι καθαρίζεται με λαϊκές θεραπείες (βότανα) και φάρμακα.
2. Το στομάχι καθαρίζεται με νερό και λιναρόσπορο, το οποίο καταναλώνεται με άδειο στομάχι.
3. Τα νεφρά καθαρίζονται με υγρό. Πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό νερό.
4. Τα αγγεία σε υγιή κατάσταση θα βοηθήσουν στη διατήρηση μιας διατροφής πλούσιας σε λαχανικά.
5. Αρθρώσεις Υπάρχουν πολλές επιλογές για την εξομάλυνση του έργου του μυοσκελετικού συστήματος και των αρθρώσεων: σωστή διατροφή, παραδοσιακή ιατρική.

Η νηστεία

Η αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής νηστείας έχει αποδειχθεί και δοκιμαστεί από πολλούς ανθρώπους. Υπάρχουν παραδείγματα θεραπείας από σοβαρές ασθένειες με αυτή την τεχνική. Η νηστεία μπορεί να "επανεκκινήσει" το έργο όλων των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος.

Αλλά αυτή η μέθοδος έχει αντενδείξεις:

• την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό.
• ογκολογικές ασθένειες ·
• αναιμία;
• προβλήματα των πνευμόνων.
• νευρικές διαταραχές.

Νερό, ως εγγύηση καθαριότητας και υγείας

Το νερό τρέφει όλα τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος. Για την καλή δουλειά των συστημάτων και των οργάνων πρέπει να πίνετε πολλά, όχι μόνο όταν υπάρχει δίψα.

Χρήση νερού:

• καθαρίζει το σώμα.
• προάγει την απώλεια βάρους.
• Αναζωογονεί το δέρμα.
• διευκολύνει την πέψη του τροφίμου ·
• ανακουφίζει από πονοκεφάλους και κόπωση.
• βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών.
• συμβάλλει στην καλύτερη συγκέντρωση.
• αποτρέπει τις ασθένειες των αρθρώσεων.
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Λόγω των θεραπευτικών ιδιοτήτων του νερού, βελτιώνεται η υγεία ολόκληρου του σώματος, κάτι που έχει θετική επίδραση στο δέρμα του προσώπου, το οποίο καθίσταται καθαρό και ομαλό.

Καθαρισμός προσώπου με ακμή από αισθητικό. Διαβάστε περισσότερα εδώ.

Βασικά στοιχεία της διατροφής

Τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη ενεργοποιούν την παραγωγή και συσσώρευση ινσουλίνης, με αποτέλεσμα μια μεγάλη ποσότητα αρσενικών ορμονών και το δέρμα παράγει πολύ λίπος. Λόγω των υπερβολικών σμηγματογόνων πόρων οι πόροι είναι φραγμένοι και εμφανίζονται σπυράκια.

Το έργο του πεπτικού συστήματος εξαρτάται άμεσα από το τι τρώνε οι άνθρωποι. Η μειωμένη λειτουργία της γαστρεντερικής οδού εξασθενεί την εντερική κινητικότητα.

Αυτό επιβραδύνει την απέκκριση επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Οι σκωρίες που συσσωρεύονται στο εσωτερικό τους αντανακλώνται στο δέρμα από εξανθήματα και φλεγμονές.

Μια δίαιτα ακμής είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα προβλήματα του δέρματος. Πρέπει να είστε προσεκτικοί στα τρόφιμα που καταναλώνονται.

Αρχές διατροφής:

• Εάν το πρόσωπο χύνει πολλή ακμή, τότε η δίαιτα πρέπει να προστεθεί ψάρια ή ιχθυέλαιο.
• Τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 έχουν μεγάλη επίδραση στον καθαρισμό του σώματος, τα λιπαρά οξέα σε μεγάλες ποσότητες περιέχονται στους σπόρους και το έλαιο λίνου.
• Είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Α, που περιέχεται σε πράσινα και πορτοκαλιά λαχανικά, φρούτα.
• Η βιταμίνη Ε έχει καλή επίδραση στην εμφάνιση. Υψηλή περιεκτικότητα σε τοκοφερόλη σε διάφορα είδη καρπών με κέλυφος.
• Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο που μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή σμήγματος. Ο ψευδάργυρος είναι πλούσιος σε στρείδια, ρέγγα και πίτυρα από σιτάρι.
• Η κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε βιταμίνη Β θα επιτρέψει την καλύτερη απορρόφηση των τροφίμων. Η βιταμίνη βρίσκεται στα όσπρια, το φαγόπυρο, τη σόγια, το τυρί και το λάχανο.

Μενού για την εβδομάδα

Η κατάλληλη κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του δέρματος και να απαλλαγεί από εξανθήματα.

Μια κατά προσέγγιση δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει:

• Για πρωινό πρέπει να μαγειρεύετε κουάκερ, μπορείτε να φάτε τόσο αλμυρό όσο και γλυκό.
• Στο μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε σούπα λαχανικών με μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• Ως σνακ (το απόγευμα) - τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Το δείπνο μπορεί να αποτελείται από χόρτα και φρούτα, μπορείτε επίσης να ψήνετε κρέας ή ψάρι.

Είναι χρήσιμο να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα, πράσινο τσάι, χυμούς από φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Διατροφή της ακμής (μία από τις επιλογές):

• Πρώτο πρωινό: βραστό αυγό, σαλάτα λαχανικών, αφέψημα από πίτουρο (1 φλιτζάνι).
• Το δεύτερο πρωινό: φρούτα.
• Μεσημεριανό: σούπα ή μπορς με ξινή κρέμα, μπορεί να μαγειρευτεί σε ζωμό κρέατος, νόστιμο κρέας ή ψημένο με πλάκα.
• Μεσημεριανό: τσάι με τριαντάφυλλο και κροτίδες σίκαλης.
• Δείπνο: φαγόπυρο γαλακτώδες κουάκερ και κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• Για τη νύχτα: κεφίρ (προαιρετικά).

Βίντεο: Καθημερινό μενού

Γιατί είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη διατροφή της ακμής

Για την εξάλειψη εξωτερικών προβλημάτων, θα πρέπει να επαναφέρετε την σειρά μέσα. Οι εξωτερικές εκδηλώσεις είναι σήματα όταν αποτυγχάνουν κάπου στο σώμα. Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη γενική κατάσταση ενός ατόμου.

Εάν η υγεία σας είναι καλή, το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια και τα δόντια σας θα είναι ωραία. Περιοδικά, μετά από μια δίαιτα ακμής, μπορείτε να επιτύχετε βιώσιμα αποτελέσματα.

Τι τρόφιμα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή

Για την αποτελεσματική καταπολέμηση της ακμής, πρέπει να φάτε τα ακόλουθα προϊόντα:

• καθαρό νερό (μέχρι 1,5 λίτρα ημερησίως).
• λαχανικά ·
• φρούτα?
• χόρτα;
• θαλασσινά?
• άπαχο κρέας (κουνέλι, γαλοπούλα, μοσχάρι, στήθος κοτόπουλου) ·
• ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καλαμπόκι, καστανό ρύζι, κριθάρι).
• ποτά (φρέσκα χυμοί, πράσινο ή λευκό τσάι).

Το σκόρδο έχει καλή επίδραση στο δέρμα. Μπορεί να προστεθεί στο πρώτο και στο δεύτερο γήπεδο, καθώς και σε σαλάτες. Η κατανάλωση τζίντζερ με οποιαδήποτε μορφή βοηθάει στον καθαρισμό του αίματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τι να αποκλείσει

Η δίαιτα ακμής είναι ένα γρήγορο. Μπορείτε να φάτε σχεδόν τίποτα εκτός από τα "υπολείμματα τροφίμων".

Προϊόντα που πρέπει να αποκλειστούν έτσι ώστε το δέρμα να είναι υγιές:

• λευκό ψωμί;
• γλυκό
• μάρκες, κράκερ, γρήγορο φαγητό.
• λιπαρά τρόφιμα?
• ανθρακούχα ποτά ·
• συσκευασμένα χυμοί ·
• καφέ και μαύρο τσάι.
• αλκοόλης.
• αυγά (όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα).

Η ευκολία της σωστής διατροφής είναι ότι μπορείτε να φάτε πολλά και να απομακρύνετε τα τρόφιμα από τη διατροφή δεν είναι δύσκολο.

Συνταγές υγιεινής διατροφής

Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι όχι μόνο υγιής, αλλά και νόστιμη.

Υπάρχουν πολλές συνταγές για το μαγείρεμα υγιεινών τροφίμων.

• Φάκελοι από βόειο κρέας με λαχανικά. Θα χρειαστείτε ένα μικρό κομμάτι βοείου κρέατος, το οποίο πρέπει να κοπεί σε κομμάτια κομμένα. Κρέας που λερώθηκε με σάλτσα σόγιας και έβαλε τα φύλλα μαρουλιού. Ψιλοκόψτε τα λαχανικά για τη γέμιση: κολοκυθάκια, κρεμμύδια, πιπεριές, καρότα και καλαμπόκι. Τα λαχανικά είναι τυλιγμένα σε φακέλους κρέατος, τα οποία είναι τυλιγμένα σε αλουμινόχαρτο και ψημένα στο φούρνο για περίπου μία ώρα.
• Πιατέλα λαχανικών με φιλέτο κοτόπουλου. Τα συστατικά για το πιάτο μπορούν να εξυπηρετήσουν όλα τα λαχανικά που είναι στο απόθεμα. Τα λαχανικά ψιλοκομμένα και στέλνονται σε στρώματα σε βαθύ ταψί, λιπαίνονται με ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο και το φιλέτο τοποθετείται στη μέση. Οι πράσινοι τοποθετούνται πάνω από τα λαχανικά. Το πιάτο μαγειρεύεται στο φούρνο για σαράντα πέντε λεπτά.

Ακμή διατροφή, χρήσιμα και επιβλαβή προϊόντα, συνταγές, δείγμα μενού

Ένα τέτοιο δυσάρεστο πρόβλημα, όπως η ακμή, ανησυχεί όχι μόνο τους εφήβους, είναι αρκετά συχνό στους ενήλικες. Σε συνεννόηση με έναν ειδικό (κοσμετολόγο, δερματολόγο), θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να ενδιαφέρεστε για τη διατροφή σας, για το τι ακριβώς τρώτε. Θυμηθείτε, μια μη ισορροπημένη διατροφή και ανθυγιεινή διατροφή, ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε την πιο ακριβή και αποτελεσματική κρέμα για ακμή, δεν θα λειτουργήσει, η ακμή θα παραμείνει στη θέση της. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τηρήσουμε τη λεγόμενη δίαιτα ακμής.

Το πιο συνηθισμένο λάθος της πλειοψηφίας του θεμιτού σεξ είναι να γυαλίζει τις τσέπες της ακμής με διακοσμητικά καλλυντικά στην πρώτη εμφάνισή τους ή να ψάχνει για ένα θαυματουργό φάρμακο, το τελευταίο, όπως δείχνει η εμπειρία, στην πραγματικότητα αποδεικνύεται εντελώς αναποτελεσματικό και δαπανηρό. Επομένως, όταν εμφανίζεται μια σοβαρή έκρηξη ακμής με την προσθήκη φλεγμονής, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ο οποίος μετά την εξέταση του προβλήματος θα προσδιορίσει τα αίτια της εμφάνισής του και θα επιλέξει τις βέλτιστες μεθόδους θεραπείας χωρίς επιβλαβείς επιδράσεις στο σώμα.

Οι αιτίες αυτού του δυσάρεστου προβλήματος μπορεί να είναι μαζικές, ξεκινώντας από την τραγική αστάθεια του ορμονικού υποβάθρου, που τελειώνει με τις ασθένειες των εσωτερικών οργάνων και την ανθυγιεινή διατροφή, η τελευταία είναι η πιο συχνή αιτία αυτού του προβλήματος. Ως εκ τούτου, αν η εμφάνιση των σπυράκια είναι ξαφνικής φύσης, αξίζει να υποβληθεί σε ιατρική εξέταση, καθώς αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει σοβαρές σωματικές δυσλειτουργίες. Εάν αυτό το πρόβλημα σας ενοχλεί περιοδικά, μπορείτε να το λύσετε μόνοι σας με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, σωστή φροντίδα του δέρματος και μια ισορροπημένη διατροφή. Δίαιτα ακμή θα σας βοηθήσει επίσης με αυτό.

Διατροφή της ακμής, οι βασικές αρχές.
Φυσικά, όσον αφορά τη διατροφή κατά της ακμής και της ακμής, μπορείτε μόνο να δώσετε γενικές συστάσεις, γιατί για κάθε οργανισμό τα πάντα είναι ατομικά. Σε αυτή την περίπτωση, όλα εξαρτώνται από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του οργανισμού και τον τρόπο ζωής. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συνταχθεί σιγά σιγά η διατροφή σας, λαμβάνοντας υπόψη την πιθανή δυσανεξία ορισμένων προϊόντων. Μια ξαφνική αλλαγή σε διαφορετική δίαιτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα, οπότε η προσοχή σε αυτό το θέμα είναι πρωταρχικής σημασίας.

Πρώτον, πρέπει να ρυθμίσετε το έργο των εντέρων, επειδή το δέρμα και τα έντερα αλληλοσυνδέονται: εάν τα έντερα δεν είναι σε θέση να αντεπεξέλθουν στη λειτουργία του καθαρισμού, το δέρμα είναι συνδεδεμένο. Επομένως, η σωστή λειτουργία της γαστρεντερικής οδού είναι πρωταρχικής σημασίας. Παρεμπιπτόντως, μπορεί να μην γνωρίζετε ακόμη τέτοια προβλήματα, αλλά το δέρμα σας δεν θα εξαπατηθεί. Ακριβώς η ακμή, η φλεγμονή και οι μαύρες κηλίδες είναι μια εκδήλωση διαταραχών στα έντερα του οργανισμού. Σε αυτή την περίπτωση, για να λυθεί το πρόβλημα, είναι χρήσιμο να συμπεριληφθούν διαλυτές διαιτητικές ίνες στη διατροφή σας, δημιουργούν ένα χρήσιμο περιβάλλον για την αναπαραγωγή ευεργετικής εντερικής μικροχλωρίδας.

Ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η δυσβαστορίωση συχνά οδηγεί σε επιδείνωση της πορείας της ακμής. Οι φυτικές ίνες, η πηκτίνη, τα κόμμι και τα φιβράκια (πρεβιοτικό) θα το λύσουν με επιτυχία και είστε ένα βήμα πιο κοντά στο υγιές και καθαρό δέρμα. Οι φυτικές ίνες μπορούν να βρεθούν σε φαγόπυρο, σιμιγδάλι, μαργαριτάρια, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πίτουρο σιταριού, μπρόκολο, πράσινα μπιζέλια, λάχανα Βρυξελλών, μαϊντανό, άνηθο, σέλινο, φασόλια, σπανάκι και άλλα. Σε αυτή τη λίστα υπάρχουν τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, οπότε δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή των διατροφικών σκευασμάτων ακμής.

Η καθημερινή κατανάλωση βρώσιμων πίτυρων θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Η ημερήσια δόση είναι τρία έως έξι κουταλιές της σούπας.

Μεγάλη σημασία σε συμφωνία με τη διατροφή της ακμής είναι η σωστή μαγειρική. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η χρήση ενός διπλού λέβητα ή μιας πολυψύξης, η οποία θα διατηρεί το μέγιστο των βιταμινών και των θρεπτικών ουσιών στα προϊόντα, καθώς και θα επιτρέπει το μαγείρεμα με ελάχιστη ποσότητα λαδιού και μπαχαρικών.

Για να φρεσκάρετε το δέρμα, συνιστάται να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας δίαιτα περισσότερα τρόφιμα με περιεχόμενο ψευδαργύρου (θαλασσινά, πίτυρα σιταριού, συκώτι, άπαχο βόειο κρέας, ρέγγα, σπαράγγια), επειδή έχει τη δυνατότητα ρύθμισης των σμηγματογόνων αδένων και καθαρισμού του δέρματος της ακμής.

Η βιταμίνη Α είναι πολύ χρήσιμη για την ακμή, οπότε για να την εξαλείψετε πρέπει να τρώτε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη, ιδιαίτερα το ιχθυέλαιο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα καρότα, το καλαμπόκι, το βερίκοκο, το σπανάκι, τη μαύρη σταφίδα, τη λάρνακα.

Οι βιταμίνες Β πρέπει επίσης να βρίσκονται στη διατροφή σας εάν θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό το δυσάρεστο και μη αισθητικό πρόβλημα. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε τυρί, αυγά, συκώτι και νεφρά, λάχανο, σιτάρι και φαγόπυρο, όσπρια και σπανάκι. Για ένα εμφανές αποτέλεσμα, συνιστάται από την πρώτη ημέρα της διατροφής το πρωί να μαγειρεύετε για το κουάκερ πρωινό σας (κατά προτίμηση φαγόπυρο χωρίς αλάτι και ζάχαρη) με την προσθήκη φρέσκων φρούτων.

Με την ακμή και τα σπυράκια, τα ψάρια πρέπει να είναι παρόντα στο τραπέζι σας. Τα ωμέγα-οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του δέρματος και τη νεολαία, αν δεν είναι δυνατόν να συμπεριλάβετε τα ψάρια στη διατροφή σας, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ιχθυέλαιο ή με λιναρόσπορους που μπορούν να προστεθούν στο χυλό.

Η βιταμίνη Ε είναι επίσης υπεύθυνη για την ομορφιά και την υγεία του δέρματος, έτσι τα προϊόντα με το περιεχόμενό της θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν στη διατροφή της ακμής. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε φυτικά έλαια (ελιά, λιναρόσπορος, ηλίανθος), ξηροί καρποί.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της διατροφής της ακμής απαγορεύεται να χρησιμοποιούν αλμυρά, πικάντικα, λιπαρά, αλεύρι και τηγανητά τρόφιμα.

Τι πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή κατά τη διάρκεια μιας διατροφής ακμής.
Τα παρακάτω προϊόντα δεν συνιστώνται καθόλου ή η κατανάλωσή τους πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο:

• κάθε καπνιστό προϊόν ·
• κάθε καρύκευμα, ιδιαίτερα πικάντικο.
• λιπαρά κρέατα και ψάρια.
• να περιορίζεται η κατανάλωση αυγών (όχι περισσότερο από δύο ανά εβδομάδα) ·
• ανθρακούχα και γλυκά ποτά ·
• έντονο τσάι, καφές.
• γλυκά, όπως ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδα, παγωτό και είδη ζαχαροπλαστικής.
• γρήγορο φαγητό
• λευκά ψωμιά.
• καλαμποκέλαια?
• σταφύλια ·
• λευκό ρύζι;
• πατάτες ·
• μπανάνες.

Υποχρεωτικά προϊόντα διατροφής κατά της ακμής:

• Σκόρδο Μπορεί να προστεθεί απολύτως παντού, έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα και σε ολόκληρο το σώμα ειδικότερα.
• Τζίντζερ Βοηθάει στον καθαρισμό του αίματος και ενισχύει την άμυνα του σώματος.
• Λεμόνι Ο χυμός από τον καρπό του λεμονιού εξομαλύνει τον μεταβολισμό και έχει ευεργετική επίδραση στο έργο ολόκληρου του οργανισμού.
• Μαϊντανός Συνιστάται να πάρετε το πρωί σε ένα κενό αφέψημα του μαϊντανού από το μαϊντανό.

Συνιστώμενα προϊόντα.
Πρώτον - είναι φρέσκα λαχανικά, φρούτα και πολλά χόρτα, επειδή έχουν πολλές πολύτιμες ίνες, που ρυθμίζουν την καρέκλα, εμποδίζοντας την ανάπτυξη δυσκοιλιότητας. Είναι πολύ καλό να κρατάτε ημέρες νηστείας ή τριήμερη δίαιτα φρούτων μία φορά το μήνα.

Όπως σημειώνεται παραπάνω, το χυλό δημητριακών (κεχρί, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, ρύζι) θα πρέπει να γίνει υποχρεωτικό πιάτο στη διατροφή σας (κατά προτίμηση κάθε μέρα ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα).

Το ψωμί συνιστάται να καταναλώνεται με μέτρο και κατά προτίμηση με χονδροειδή σίκαλη.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το κουάκερ, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή καθημερινά, επειδή είναι χρήσιμα για το πεπτικό σύστημα.

Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα πρέπει επίσης να συμπεριλαμβάνονται στη δίαιτα κατά της ακμής δύο φορές την εβδομάδα.

Ως ποτό, το πράσινο τσάι, το μεταλλικό νερό και οι φυσικοί φρέσκοι χυμοί από λαχανικά και φρούτα συνιστώνται. Λίγα λόγια πρέπει να πούμε ξεχωριστά για το καθαρό πόσιμο νερό. Βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια της διατροφής της ακμής, πρέπει να παρατηρήσετε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού. Το νερό βοηθά όχι μόνο να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες, αλλά και τρέφει τα κύτταρα του δέρματος με υγρασία.

Διατροφή από τις συνταγές ακμής.

Ψάρια ατμού.
Νωπά ψάρια να καθαρίζονται και να κόβονται σε μερίδες που δεν υπερβαίνουν τα έξι εκατοστά. Λαμβάνουμε μια όχι πολύ βαθιά πλάκα, βγάζουμε τα ψάρια, πασπαλίζουμε τα καρότα με ψιλοκομμένο καλαμάκι και στη συνέχεια τα κρεμμύδια. Στην κορυφή του κρεμμυδιού, βάλτε δύο φέτες ντομάτας και μερικά πράσινα (για γεύση). Μπορείτε να το αλατίσετε ελαφρά. Τοποθετήστε όλα αυτά σε ένα διπλό λέβητα και μαγειρέψτε για περίπου είκοσι πέντε λεπτά.

Φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά.
Κόψτε τις προ-πλυμένες και αποξηραμένες μελιτζάνες σε δαχτυλίδια, πασπαλίζουμε λίγο αλάτι στην κορυφή και αφήνουμε στην άκρη για μισή ώρα. Στη συνέχεια, το φιλέτο κοτόπουλου πρέπει να κόβεται σε μερίδες, κόβεται σε φέτες βουλγαρικό πιπέρι, κρεμμύδια, ντομάτες και καρότα. Σε μια κατσαρόλα με παχιά βάση, λερωμένη με ελαιόλαδο, βάλτε πρώτα τις ντομάτες, στη συνέχεια τα καρότα, τα κρεμμύδια και το κοτόπουλο, στη συνέχεια τοποθετήστε τις μελιτζάνες, τα καρότα και τις πιπεριές. Οι πράσινοι μπορούν να προστεθούν μεταξύ των στρωμάτων. Βάλτε το δοχείο στη φωτιά, κλείστε το καπάκι και σιγοβράστε για σαράντα λεπτά. Αν είστε αλλεργικοί στις ντομάτες, τότε μπορείτε να τους αποκλείσετε από τη συνταγή, επίσης να αποδειχθεί πολύ νόστιμο.

Δείγμα μενού διατροφής από την ακμή για την εβδομάδα.

Δευτέρα
Πρωινό: oatmeal στο νερό, φρέσκα φρούτα ή λαχανικά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: σούπα ζωμού κοτόπουλου, βραστό αυγό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: ψάρι με ατμό με μια πλάκα πιάτων φρέσκων λαχανικών, ένα μικρό κομμάτι ψωμιού, όχι γλυκό κομπόστα ή ζωμό τριανταφυλλιάς.

Τρίτη
Πρωινό: μεσαίο λίπος τυρί cottage ή τυρί (80g), χυμός βακκίνιο.
Μεσημεριανό: σούπα κρέατος γαλοπούλας, πράσινο τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Δείπνο: ένα βραστό κομμάτι βοδινού (150 g) με λαχανικό γαρνίρισμα, ένα ποτήρι κεφίρ.

Τετάρτη
Πρωινό: νωπές σαλάτες φρούτων ή λαχανικών, ένα ποτήρι κεφίρ ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών ωριμασμένο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού, σούπα κουνελιού, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: χυλό φαγόπυρο στο νερό, 150 γραμμάρια ryazhenka χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Πέμπτη
Πρωινό: κουάκερο κεχρί, φρουτοσαλάτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: σούπα σε ζωμό βοείου κρέατος, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: βραστό φιλέτο κοτόπουλου (100 g), στιφάδο λαχανικών, κομπόστα.

Παρασκευή
Πρωινό: σαλάτα λαχανικών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: αυτί, μπορείτε να σάντουιτς με τυρί, τσάι (πράσινο).
Δείπνο: χυλό φαγόπυρο, ζελέ.

Σάββατο
Πρωινό: λαχανικά, βραστά αυγά, 150 g κεφίρ.
Μεσημεριανό: βραστό κρέας κουνελιού με χυλό κριθαριού, ζελέ.
Δείπνο: φρουτοσαλάτα, φέτα τυριού, πράσινο τσάι.

Κυριακή.
Πρωινό: κουάκερ κεχρί, ένα ποτήρι ryazhenka δεν είναι πολύ λίπος.
Μεσημεριανό: σούπα κοτόπουλου, φέτα ψωμιού, πράσινο τσάι.
Δείπνο: ψάρι με ατμό, τυρί cottage, ένα ποτήρι κεφίρ.

Η επίδραση της δίαιτας ακμής.
Τις πρώτες ημέρες αυτής της διατροφής μπορεί να παρατηρηθεί αύξηση του αριθμού της ακμής στο πρόσωπο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο οργανισμός αρχίζει να απομακρύνει εντατικά επιβλαβείς ουσίες και τοξίνες. Αυτό το φαινόμενο είναι προσωρινό, οπότε είναι σημαντικό να μην απομακρυνθούμε από τον επιδιωκόμενο στόχο. Σε αυτή την κατάσταση, είναι καλό να συνδυάσετε τη διατροφή της ακμής με λαϊκές θεραπείες για θεραπεία, βάμματα, αφέψημα και συμπιέσεις των φαρμακευτικών φυτών δίνουν εξαιρετική επίδραση. Μετά από τις συμβουλές που δίνονται στο άρθρο, σίγουρα θα επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο. Όμορφο και υγιές δέρμα δεν είναι ένα όνειρο, είναι πραγματικότητα!