Ακμή διατροφή, χρήσιμα και επιβλαβή προϊόντα, συνταγές, δείγμα μενού

Ένα τέτοιο δυσάρεστο πρόβλημα, όπως η ακμή, ανησυχεί όχι μόνο τους εφήβους, είναι αρκετά συχνό στους ενήλικες. Σε συνεννόηση με έναν ειδικό (κοσμετολόγο, δερματολόγο), θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να ενδιαφέρεστε για τη διατροφή σας, για το τι ακριβώς τρώτε. Θυμηθείτε, μια μη ισορροπημένη διατροφή και ανθυγιεινή διατροφή, ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε την πιο ακριβή και αποτελεσματική κρέμα για ακμή, δεν θα λειτουργήσει, η ακμή θα παραμείνει στη θέση της. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τηρήσουμε τη λεγόμενη δίαιτα ακμής.

Το πιο συνηθισμένο λάθος της πλειοψηφίας του θεμιτού σεξ είναι να γυαλίζει τις τσέπες της ακμής με διακοσμητικά καλλυντικά στην πρώτη εμφάνισή τους ή να ψάχνει για ένα θαυματουργό φάρμακο, το τελευταίο, όπως δείχνει η εμπειρία, στην πραγματικότητα αποδεικνύεται εντελώς αναποτελεσματικό και δαπανηρό. Επομένως, όταν εμφανίζεται μια σοβαρή έκρηξη ακμής με την προσθήκη φλεγμονής, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ο οποίος μετά την εξέταση του προβλήματος θα προσδιορίσει τα αίτια της εμφάνισής του και θα επιλέξει τις βέλτιστες μεθόδους θεραπείας χωρίς επιβλαβείς επιδράσεις στο σώμα.

Οι αιτίες αυτού του δυσάρεστου προβλήματος μπορεί να είναι μαζικές, ξεκινώντας από την τραγική αστάθεια του ορμονικού υποβάθρου, που τελειώνει με τις ασθένειες των εσωτερικών οργάνων και την ανθυγιεινή διατροφή, η τελευταία είναι η πιο συχνή αιτία αυτού του προβλήματος. Ως εκ τούτου, αν η εμφάνιση των σπυράκια είναι ξαφνικής φύσης, αξίζει να υποβληθεί σε ιατρική εξέταση, καθώς αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει σοβαρές σωματικές δυσλειτουργίες. Εάν αυτό το πρόβλημα σας ενοχλεί περιοδικά, μπορείτε να το λύσετε μόνοι σας με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, σωστή φροντίδα του δέρματος και μια ισορροπημένη διατροφή. Δίαιτα ακμή θα σας βοηθήσει επίσης με αυτό.

Διατροφή της ακμής, οι βασικές αρχές.
Φυσικά, όσον αφορά τη διατροφή κατά της ακμής και της ακμής, μπορείτε μόνο να δώσετε γενικές συστάσεις, γιατί για κάθε οργανισμό τα πάντα είναι ατομικά. Σε αυτή την περίπτωση, όλα εξαρτώνται από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του οργανισμού και τον τρόπο ζωής. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συνταχθεί σιγά σιγά η διατροφή σας, λαμβάνοντας υπόψη την πιθανή δυσανεξία ορισμένων προϊόντων. Μια ξαφνική αλλαγή σε διαφορετική δίαιτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα, οπότε η προσοχή σε αυτό το θέμα είναι πρωταρχικής σημασίας.

Πρώτον, πρέπει να ρυθμίσετε το έργο των εντέρων, επειδή το δέρμα και τα έντερα αλληλοσυνδέονται: εάν τα έντερα δεν είναι σε θέση να αντεπεξέλθουν στη λειτουργία του καθαρισμού, το δέρμα είναι συνδεδεμένο. Επομένως, η σωστή λειτουργία της γαστρεντερικής οδού είναι πρωταρχικής σημασίας. Παρεμπιπτόντως, μπορεί να μην γνωρίζετε ακόμη τέτοια προβλήματα, αλλά το δέρμα σας δεν θα εξαπατηθεί. Ακριβώς η ακμή, η φλεγμονή και οι μαύρες κηλίδες είναι μια εκδήλωση διαταραχών στα έντερα του οργανισμού. Σε αυτή την περίπτωση, για να λυθεί το πρόβλημα, είναι χρήσιμο να συμπεριληφθούν διαλυτές διαιτητικές ίνες στη διατροφή σας, δημιουργούν ένα χρήσιμο περιβάλλον για την αναπαραγωγή ευεργετικής εντερικής μικροχλωρίδας.

Ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η δυσβαστορίωση συχνά οδηγεί σε επιδείνωση της πορείας της ακμής. Οι φυτικές ίνες, η πηκτίνη, τα κόμμι και τα φιβράκια (πρεβιοτικό) θα το λύσουν με επιτυχία και είστε ένα βήμα πιο κοντά στο υγιές και καθαρό δέρμα. Οι φυτικές ίνες μπορούν να βρεθούν σε φαγόπυρο, σιμιγδάλι, μαργαριτάρια, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πίτουρο σιταριού, μπρόκολο, πράσινα μπιζέλια, λάχανα Βρυξελλών, μαϊντανό, άνηθο, σέλινο, φασόλια, σπανάκι και άλλα. Σε αυτή τη λίστα υπάρχουν τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, οπότε δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή των διατροφικών σκευασμάτων ακμής.

Η καθημερινή κατανάλωση βρώσιμων πίτυρων θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Η ημερήσια δόση είναι τρία έως έξι κουταλιές της σούπας.

Μεγάλη σημασία σε συμφωνία με τη διατροφή της ακμής είναι η σωστή μαγειρική. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η χρήση ενός διπλού λέβητα ή μιας πολυψύξης, η οποία θα διατηρεί το μέγιστο των βιταμινών και των θρεπτικών ουσιών στα προϊόντα, καθώς και θα επιτρέπει το μαγείρεμα με ελάχιστη ποσότητα λαδιού και μπαχαρικών.

Για να φρεσκάρετε το δέρμα, συνιστάται να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας δίαιτα περισσότερα τρόφιμα με περιεχόμενο ψευδαργύρου (θαλασσινά, πίτυρα σιταριού, συκώτι, άπαχο βόειο κρέας, ρέγγα, σπαράγγια), επειδή έχει τη δυνατότητα ρύθμισης των σμηγματογόνων αδένων και καθαρισμού του δέρματος της ακμής.

Η βιταμίνη Α είναι πολύ χρήσιμη για την ακμή, οπότε για να την εξαλείψετε πρέπει να τρώτε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη, ιδιαίτερα το ιχθυέλαιο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα καρότα, το καλαμπόκι, το βερίκοκο, το σπανάκι, τη μαύρη σταφίδα, τη λάρνακα.

Οι βιταμίνες Β πρέπει επίσης να βρίσκονται στη διατροφή σας εάν θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό το δυσάρεστο και μη αισθητικό πρόβλημα. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε τυρί, αυγά, συκώτι και νεφρά, λάχανο, σιτάρι και φαγόπυρο, όσπρια και σπανάκι. Για ένα εμφανές αποτέλεσμα, συνιστάται από την πρώτη ημέρα της διατροφής το πρωί να μαγειρεύετε για το κουάκερ πρωινό σας (κατά προτίμηση φαγόπυρο χωρίς αλάτι και ζάχαρη) με την προσθήκη φρέσκων φρούτων.

Με την ακμή και τα σπυράκια, τα ψάρια πρέπει να είναι παρόντα στο τραπέζι σας. Τα ωμέγα-οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του δέρματος και τη νεολαία, αν δεν είναι δυνατόν να συμπεριλάβετε τα ψάρια στη διατροφή σας, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ιχθυέλαιο ή με λιναρόσπορους που μπορούν να προστεθούν στο χυλό.

Η βιταμίνη Ε είναι επίσης υπεύθυνη για την ομορφιά και την υγεία του δέρματος, έτσι τα προϊόντα με το περιεχόμενό της θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν στη διατροφή της ακμής. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε φυτικά έλαια (ελιά, λιναρόσπορος, ηλίανθος), ξηροί καρποί.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της διατροφής της ακμής απαγορεύεται να χρησιμοποιούν αλμυρά, πικάντικα, λιπαρά, αλεύρι και τηγανητά τρόφιμα.

Τι πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή κατά τη διάρκεια μιας διατροφής ακμής.
Τα παρακάτω προϊόντα δεν συνιστώνται καθόλου ή η κατανάλωσή τους πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο:

  • κάθε καπνιστό προϊόν ·
  • κάθε καρύκευμα, ιδιαίτερα πικάντικο.
  • λιπαρά κρέατα και ψάρια.
  • να περιορίζεται η κατανάλωση αυγών (όχι περισσότερο από δύο ανά εβδομάδα) ·
  • ανθρακούχα και γλυκά ποτά ·
  • έντονο τσάι, καφές.
  • γλυκά, όπως ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδα, παγωτό και είδη ζαχαροπλαστικής.
  • γρήγορο φαγητό
  • λευκά ψωμιά.
  • καλαμποκέλαια?
  • σταφύλια ·
  • λευκό ρύζι;
  • πατάτες ·
  • μπανάνες.

Υποχρεωτικά προϊόντα διατροφής κατά της ακμής:
  • Σκόρδο Μπορεί να προστεθεί απολύτως παντού, έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα και σε ολόκληρο το σώμα ειδικότερα.
  • Τζίντζερ Βοηθάει στον καθαρισμό του αίματος και ενισχύει την άμυνα του σώματος.
  • Λεμόνι Ο χυμός από τον καρπό του λεμονιού εξομαλύνει τον μεταβολισμό και έχει ευεργετική επίδραση στο έργο ολόκληρου του οργανισμού.
  • Μαϊντανός Συνιστάται να πάρετε το πρωί σε ένα κενό αφέψημα του μαϊντανού από το μαϊντανό.

Συνιστώμενα προϊόντα.
Πρώτον - είναι φρέσκα λαχανικά, φρούτα και πολλά χόρτα, επειδή έχουν πολλές πολύτιμες ίνες, που ρυθμίζουν την καρέκλα, εμποδίζοντας την ανάπτυξη δυσκοιλιότητας. Είναι πολύ καλό να κρατάτε ημέρες νηστείας ή τριήμερη δίαιτα φρούτων μία φορά το μήνα.

Όπως σημειώνεται παραπάνω, το χυλό δημητριακών (κεχρί, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, ρύζι) θα πρέπει να γίνει υποχρεωτικό πιάτο στη διατροφή σας (κατά προτίμηση κάθε μέρα ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα).

Το ψωμί συνιστάται να καταναλώνεται με μέτρο και κατά προτίμηση με χονδροειδή σίκαλη.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το κουάκερ, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή καθημερινά, επειδή είναι χρήσιμα για το πεπτικό σύστημα.

Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα πρέπει επίσης να συμπεριλαμβάνονται στη δίαιτα κατά της ακμής δύο φορές την εβδομάδα.

Ως ποτό, το πράσινο τσάι, το μεταλλικό νερό και οι φυσικοί φρέσκοι χυμοί από λαχανικά και φρούτα συνιστώνται. Λίγα λόγια πρέπει να πούμε ξεχωριστά για το καθαρό πόσιμο νερό. Βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια της διατροφής της ακμής, πρέπει να παρατηρήσετε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού. Το νερό βοηθά όχι μόνο να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες, αλλά και τρέφει τα κύτταρα του δέρματος με υγρασία.

Διατροφή από τις συνταγές ακμής.

Ψάρια ατμού.
Νωπά ψάρια να καθαρίζονται και να κόβονται σε μερίδες που δεν υπερβαίνουν τα έξι εκατοστά. Λαμβάνουμε μια όχι πολύ βαθιά πλάκα, βγάζουμε τα ψάρια, πασπαλίζουμε τα καρότα με ψιλοκομμένο καλαμάκι και στη συνέχεια τα κρεμμύδια. Στην κορυφή του κρεμμυδιού, βάλτε δύο φέτες ντομάτας και μερικά πράσινα (για γεύση). Μπορείτε να το αλατίσετε ελαφρά. Τοποθετήστε όλα αυτά σε ένα διπλό λέβητα και μαγειρέψτε για περίπου είκοσι πέντε λεπτά.

Φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά.
Κόψτε τις προ-πλυμένες και αποξηραμένες μελιτζάνες σε δαχτυλίδια, πασπαλίζουμε λίγο αλάτι στην κορυφή και αφήνουμε στην άκρη για μισή ώρα. Στη συνέχεια, το φιλέτο κοτόπουλου πρέπει να κόβεται σε μερίδες, κόβεται σε φέτες βουλγαρικό πιπέρι, κρεμμύδια, ντομάτες και καρότα. Σε μια κατσαρόλα με παχιά βάση, λερωμένη με ελαιόλαδο, βάλτε πρώτα τις ντομάτες, στη συνέχεια τα καρότα, τα κρεμμύδια και το κοτόπουλο, στη συνέχεια τοποθετήστε τις μελιτζάνες, τα καρότα και τις πιπεριές. Οι πράσινοι μπορούν να προστεθούν μεταξύ των στρωμάτων. Βάλτε το δοχείο στη φωτιά, κλείστε το καπάκι και σιγοβράστε για σαράντα λεπτά. Αν είστε αλλεργικοί στις ντομάτες, τότε μπορείτε να τους αποκλείσετε από τη συνταγή, επίσης να αποδειχθεί πολύ νόστιμο.

Δείγμα μενού διατροφής από την ακμή για την εβδομάδα.

Δευτέρα
Πρωινό: oatmeal στο νερό, φρέσκα φρούτα ή λαχανικά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: σούπα ζωμού κοτόπουλου, βραστό αυγό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: ψάρι με ατμό με μια πλάκα πιάτων φρέσκων λαχανικών, ένα μικρό κομμάτι ψωμιού, όχι γλυκό κομπόστα ή ζωμό τριανταφυλλιάς.

Τρίτη
Πρωινό: μεσαίο λίπος τυρί cottage ή τυρί (80g), χυμός βακκίνιο.
Μεσημεριανό: σούπα κρέατος γαλοπούλας, πράσινο τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Δείπνο: ένα βραστό κομμάτι βοδινού (150 g) με λαχανικό γαρνίρισμα, ένα ποτήρι κεφίρ.

Τετάρτη
Πρωινό: νωπές σαλάτες φρούτων ή λαχανικών, ένα ποτήρι κεφίρ ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών ωριμασμένο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού, σούπα κουνελιού, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: χυλό φαγόπυρο στο νερό, 150 γραμμάρια ryazhenka χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Πέμπτη
Πρωινό: κουάκερο κεχρί, φρουτοσαλάτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: σούπα σε ζωμό βοείου κρέατος, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: βραστό φιλέτο κοτόπουλου (100 g), στιφάδο λαχανικών, κομπόστα.

Παρασκευή
Πρωινό: σαλάτα λαχανικών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: αυτί, μπορείτε να σάντουιτς με τυρί, τσάι (πράσινο).
Δείπνο: χυλό φαγόπυρο, ζελέ.

Σάββατο
Πρωινό: λαχανικά, βραστά αυγά, 150 g κεφίρ.
Μεσημεριανό: βραστό κρέας κουνελιού με χυλό κριθαριού, ζελέ.
Δείπνο: φρουτοσαλάτα, φέτα τυριού, πράσινο τσάι.

Κυριακή.
Πρωινό: κουάκερ κεχρί, ένα ποτήρι ryazhenka δεν είναι πολύ λίπος.
Μεσημεριανό: σούπα κοτόπουλου, φέτα ψωμιού, πράσινο τσάι.
Δείπνο: ψάρι με ατμό, τυρί cottage, ένα ποτήρι κεφίρ.

Η επίδραση της δίαιτας ακμής.
Τις πρώτες ημέρες αυτής της διατροφής μπορεί να παρατηρηθεί αύξηση του αριθμού της ακμής στο πρόσωπο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο οργανισμός αρχίζει να απομακρύνει εντατικά επιβλαβείς ουσίες και τοξίνες. Αυτό το φαινόμενο είναι προσωρινό, οπότε είναι σημαντικό να μην απομακρυνθούμε από τον επιδιωκόμενο στόχο. Σε αυτή την κατάσταση, είναι καλό να συνδυάσετε τη διατροφή της ακμής με λαϊκές θεραπείες για θεραπεία, βάμματα, αφέψημα και συμπιέσεις των φαρμακευτικών φυτών δίνουν εξαιρετική επίδραση. Μετά από τις συμβουλές που δίνονται στο άρθρο, σίγουρα θα επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο. Όμορφο και υγιές δέρμα δεν είναι ένα όνειρο, είναι πραγματικότητα!

Δίαιτα ακμής

Η ακμή είναι ένα καλλυντικό πρόβλημα που παραδοσιακά θεωρείται χαρακτηριστικό των εφήβων. Ωστόσο, δερματικά εξανθήματα συχνά ενοχλούν τους ενήλικες. Το μεγαλύτερο μέρος του δίκαιου σεξ, παρατηρώντας τους απρόσκλητους "καλεσμένους", συχνά κάνουν το ίδιο παραδοσιακό λάθος: καλύπτουν τις τσέπες με προϊόντα μακιγιάζ ακμής. Αυτή είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη λύση που δεν καταργεί το ίδιο το πρόβλημα, αλλά απλώς μεταμφιέζει τις εκδηλώσεις της. Για να επιλέξετε την καλύτερη μέθοδο απαλλαγής από την ακμή, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον αισθητικό σας και να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Πρόκειται για το τι τρώτε, το πρώτο πράγμα που θα σας ζητήσει ένας ειδικός όταν θα έρθετε στο ραντεβού του.

Η σωστή διατροφή είναι ένα από τα σημαντικά συστατικά στον αγώνα για υγιές και όμορφο δέρμα. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συνδυάζοντας τα εξωτερικά μέσα και τη σωστή διατροφή, μπορεί να σας εξοικονομήσει από τις δερματικές εξανθήσεις. Οποιεσδήποτε φλεγμονώδεις διεργασίες, η εμφάνιση ακμής ή ακμής υποδηλώνουν ότι είναι καιρός να επιλέξετε μια δίαιτα από την ακμή.

Αιτίες της ακμής

Οι αιτίες οποιουδήποτε εξανθήματος στο δέρμα ποικίλλουν. Η περίπτωση μπορεί να είναι η αστάθεια του ορμονικού υποβάθρου, οι ασθένειες ορισμένων εσωτερικών οργάνων και άλλες διαταραχές στο σώμα. Ωστόσο, η ακμή συχνά δηλώνει ότι υπάρχουν ορισμένες ανακρίβειες στη διατροφή που πρέπει να εξαλειφθούν.

Για παράδειγμα, οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει εδώ και καιρό ότι μια περίσσεια σακχάρου οδηγεί σε μια εντατική παραγωγή ινσουλίνης, η οποία, με τη σειρά της, προκαλεί αύξηση του επιπέδου ανδρικών ανδρογόνων ορμονών. Ως αποτέλεσμα, η παραγωγή σμήγματος αυξάνεται, γεγονός που φράζει τους πόρους. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την έναρξη της ακμής.

Επιπλέον, οι ειδικοί έχουν εδώ και καιρό δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ της κατάστασης του δέρματος και της κατάστασης του εντέρου. Η διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου απέχει πολύ από το ιδανικό και, ως εκ τούτου, συχνά γίνεται αιτία παραβιάσεων στο έργο της γαστρεντερικής οδού. Ως αποτέλεσμα, σκωρίες και τοξίνες θερμαίνονται στο σώμα, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν. Το έντερο παύει να εκτελεί την άμεση λειτουργία του, απλά δεν αντιμετωπίζει την απόσυρση τοξικών ουσιών που απορροφώνται και αρχίζουν να καταστρέφουν το σώμα από μέσα. Το δέρμα συνδέεται με την απόδοση της λειτουργίας καθαρισμού, "απορροφώντας" τις τοξίνες μέσω των πόρων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει ο ερεθισμός, η ακμή, τα περιβόητα «μαύρα σημεία» και η ακμή.

Ως εκ τούτου, είναι ο καθαρισμός των εντέρων και η ομαλοποίηση της πεπτικής οδού είναι το πρώτο βήμα για την εξάλειψη των προβλημάτων του δέρματος.

Βασικές αρχές της διατροφής ακμής

Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας, που έχει σχεδιαστεί για την επίλυση του προβλήματος της ακμής και της ακμής, είναι ότι οι ειδικοί μπορούν να παρέχουν μόνο γενικές συστάσεις. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να γίνει η διατροφή σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά, τον τρόπο ζωής και την πιθανή δυσανεξία ορισμένων προϊόντων. Η ταχεία και απότομη αλλαγή στη διατροφή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ευημερία.

Το πρώτο βήμα στον αγώνα για υγιές δέρμα, όπως σημειώθηκε παραπάνω, θα πρέπει να είναι η ομαλοποίηση των εντέρων. Προκειμένου να απαλλαγείτε από τη δυσβολικóτητα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας διαλυτές διαιτητικές ίνες και πηκτίνη, συμβάλλοντας στη δημιουργία ευνοϊκού περιβάλλοντος για την αναπαραγωγή της ευεργετικής μικροχλωρίδας.

Το φαγόπυρο και το μαργαριτάρι, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, το πίτουρο σιταριού, το μπρόκολο και τα λάχανα Βρυξελλών, ο άνηθος, το σπανάκι κλπ. Είναι πλούσια σε φυσικές φυτικές ίνες.

Ιδιαίτερη σημασία έχει το είδος της επεξεργασίας που υφίστανται τα τρόφιμα. Εκείνοι που έχουν προβλήματα με το δέρμα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να ελαχιστοποιήσουν την παρουσία των τηγανισμένων τροφών στη διατροφή. Χρησιμοποιήστε ένα διπλό βραστήρα ή μια βραδεία κουζίνα - θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να μαγειρέψετε με την ελάχιστη ποσότητα λίπους αλλά και να διατηρήσετε τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών στα τρόφιμα.

Σε περίπτωση προβληματικού δέρματος, συνιστάται η καθημερινή παρουσία στη διατροφή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Μιλάμε για πίτουρο σιταριού, ήπαρ, άπαχο βοδινό κρέας και θαλασσινά. Ο ψευδάργυρος - ένα ιχνοστοιχείο που έχει θετική επίδραση στη δουλειά των σμηγματογόνων αδένων, εξομαλύνει τις λειτουργίες τους.

Οι βιταμίνες είναι επίσης υπεύθυνες για την κατάσταση του δέρματος. Έτσι, η βιταμίνη Α, χάρη στις εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της, προωθεί την επούλωση τραυμάτων, απομακρύνει την ερυθρότητα και το ξεφλούδισμα και εξισώνει την ανακούφιση του δέρματος. Η υψηλότερη συγκέντρωση αυτής της ουσίας σε ιχθυέλαιο, καρότα, καλαμπόκι, βερίκοκα, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βιταμίνες Β πρέπει επίσης να υπάρχουν στη διατροφή. Διεγείρουν την κυτταρική ανανέωση της επιδερμίδας, μεταβολικές διεργασίες και είναι υπεύθυνες για την αναγέννηση των κυττάρων. Μπορείτε να βρείτε αυτές τις βιταμίνες σε τυρί, λάχανο, πλιγούρι σιταριού, φαγόπυρο, ήπαρ και νεφρά.

Η βιταμίνη Ε δεν είναι για τίποτα που ονομάζεται «βιταμίνη της νεολαίας». Διεγείρει αποτελεσματικά τις διαδικασίες της κυτταρικής αναγέννησης, έχει ανυψωτικό αποτέλεσμα, υποστηρίζει την ισορροπία νερού-λιπιδίων στο σώμα, βοηθά στην επίλυση του προβλήματος του ξηρού δέρματος, του ξεφλούδισμα, των κηλίδων χρωστικής. Αυτή η θαυματουργή βιταμίνη είναι παρούσα στο ηλιέλαιο, το βαμβάκι και το σογιέλαιο, το σπορόφυτο σιτάρι, τα πράσινα μπιζέλια, τα βραστά αυγά, το μαϊντανό.

Τέλος, για οποιαδήποτε προβλήματα με το δέρμα στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν ψάρια. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο ρόλος του οποίου στην κατάσταση του δέρματος είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Αυτές οι ουσίες έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, σταματώντας ακόμη και χρόνιες διεργασίες. Επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης, ευθύνονται για την ελαστικότητα του δέρματος, τονίζουν τον τόνο.

Συνιστώμενα προϊόντα

Η λίστα των προϊόντων που συνιστώνται για άτομα με πρόβλημα δέρματος είναι αρκετά μεγάλη. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν να προσαρμόσουν την παρουσία τους στη διατροφή, εστιάζοντας αποκλειστικά στη δική τους ευημερία και πιθανή μισαλλοδοξία:

  1. Νωπά λαχανικά και φρούτα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία είναι υπεύθυνη για την ομαλοποίηση των εντέρων. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον μία φορά το μήνα να κατέχουν ημέρες νηστείας από λαχανικά ή φρούτα.
  2. Το Kashi πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε το φαγόπυρο, το κουάκερ, το καστανό ρύζι.
  3. Το ψωμί επιτρέπεται σε περιορισμένες ποσότητες. Είναι καλύτερα να επιλέξετε σίκαλη, ολικής αλέσεως.
  4. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει επίσης να βρίσκονται στο μενού. Επιλέξτε όχι πολύ λιπαρά τυρί cottage, μην ξεχάσετε για το κεφίρ.
  5. Τα χαμηλά λιπαρά κρέατα είναι βοδινό, γαλοπούλα, κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Το κρέας πρέπει να υπάρχει στη διατροφή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ατμού ή ψησίματος.
  6. Το ελαιόλαδο είναι μια φυσική υγιεινή πηγή ενός ολόκληρου καταλόγου ευεργετικών ουσιών. Προσθέστε το σε σαλάτες λαχανικών.
  7. Καθαρό νερό, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ (τουλάχιστον οκτώ ποτήρια ημερησίως) προάγει την αναγέννηση των κυττάρων και τη γενική αναζωογόνηση του σώματος.
  8. Το πράσινο τσάι είναι η πηγή του αντιφλεγμονώδους χημικού στοιχείου κατεχίνη. Ζάχαρη είναι καλύτερα να μην προσθέσετε.
  9. Ξηροί καρποί - μια αποθήκη σεληνίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Φυσικά, η επιλογή είναι τα καρύδια σε "φυσική" μορφή, χωρίς χημικά αρώματα.

"Μαύρη λίστα" προϊόντων

Ορισμένα τρόφιμα που υπάρχουν στη διατροφή μας πρέπει να αποφεύγονται εάν προκύψουν δερματικά προβλήματα. Εάν δεν μπορείτε να τα εγκαταλείψετε εντελώς, τότε τουλάχιστον να μειώσετε στο ελάχιστο τη χρήση όλων των παρακάτω.

Έτσι, η "μαύρη λίστα":

  1. Οποιοδήποτε καπνιστό προϊόν, ακόμη και σπιτικό, fast food, τρόφιμα ευκολίας.
  2. Καρύκευμα. Οι ανεμιστήρες μπορούν να θεραπεύσουν τον εαυτό τους πικάντικα με το σκόρδο - έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν στον καθαρισμό του αίματος. Η γεύση της σαλάτας θα βοηθήσει στην αποκάλυψη της ρίζας τζίντζερ, η οποία έχει τις ίδιες ιδιότητες.
  3. Τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια - πρέπει να αντικατασταθούν από λιπαρά.
  4. Ισχυρό μαύρο τσάι, καφές.
  5. Λευκό ψωμί με μάφιν.
  6. Γλυκά: ζάχαρη, ζαχαροπλαστική, σοκολάτα. Υπό την απαγόρευση είναι επίσης πολύ γλυκά φρούτα: μπανάνες, σύκα, σταφύλια. Όσοι δεν είναι σε θέση να εγκαταλείψουν εντελώς τα αγαπημένα τους "σνακ", οι διατροφολόγοι συνιστούν την αντικατάσταση της ζάχαρης με μέλι.
  7. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο: κριθάρι, ιωδιούχο άλας.

Πιστεύεται ότι μια περίσσεια αυτής της ουσίας στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει ακμή.

Δίαιτα Ακμής - Δείγμα Μενού

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η μόνη πραγματική δίαιτα της ακμής δεν υπάρχει. Η δίαιτα πρέπει να βασίζεται στις γενικές συστάσεις των διατροφολόγων και στις δικές τους προτιμήσεις. Δείγμα μενού για την εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό.

Δευτέρα: το πρωί, προετοιμάστε το χυλό με σιτάρι με γάλα. Ολοκλήρωση του γεύματος με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη Στο μεσημεριανό γεύμα, σβήστε την πείνα σας με τη σούπα βόειου κρέατος με ζωμό άπαχου βοείου κρέατος. Το τηγανισμένο ντύσιμο δεν προσθέτετε. Ένα ποτήρι πράσινου τσαγιού επιτρέπεται. Για δείπνο, απολαύστε ψητά ψάρια και σαλάτα λαχανικών, στα οποία μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο.

Τρίτη, αρχίστε με ένα αυγά σκληρού βρασμού, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μούρα και τσάι χωρίς πρόσθετα σάκχαρα. Για δείπνο, συνιστώμενο ζωμό κοτόπουλου, λαχανικό στιφάδο, κομμάτι κοτόπουλου και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Το δείπνο θα είναι φαγόπυρο με σαλάτα λαχανικών και ένα κοτόπουλο.

Την Τετάρτη το πρωινό σίτου και ένα ποτήρι κεφίρ επιτρέπονται για πρωινό. Για το δείπνο, μαγειρέψτε τη σούπα κοτόπουλου και το βραδινό γεύμα θα αποτελείται από συκώτι βόειου κρέατος με λαχανικά. Σβήστε τη δίψα σας με κομπόστα.

Την Πέμπτη έχετε ένα brunch και μια ντοματοσαλάτα για πρωινό. Ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης επιτρέπεται. Για το γλυκό - αχλάδι. Μην ξεχάσετε το πράσινο τσάι χωρίς την προσθήκη ζάχαρης. Στο μεσημεριανό γεύμα, λιμοκτονείτε την πείνα σας με σούπα λαχανικών και μια φέτα ψάρι με ατμό. Ένα ποτήρι χυμό φρούτων επιτρέπεται. Το δείπνο θα είναι τυρί cottage με πίτυρο και φρούτα και ένα ποτήρι πράσινο τσάι.

Η Παρασκευή θα ξεκινήσει με φαγόπυρο με γάλα. Για γλυκά - φρούτα. Εμείς γευματίζουμε τη σούπα σε ζωμό από άπαχο βόειο κρέας και για δείπνο τρώμε κοτόπουλο με καστανό ρύζι. Η δίψα σβήνει το πράσινο τσάι.

Το Σάββατο, το πρωινό θα είναι τυρί cottage με μούρα και κομπόστα φρούτων. Θα φάμε ζωμό κοτόπουλου με ένα κομμάτι κοτόπουλου και λαχανικών σαλάτα. Βραδινό γεύμα - ψημένο ψάρι, σαλάτα λαχανικών με σκόρδο και ένα ποτήρι κεφίρ.

Η Κυριακή ξεκινά με κοτόπουλα ατμού, φρούτα και πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα, το μπορς επιτρέπεται σε άπαχο ζωμό βοείου κρέατος, ψωμί σίκαλης και λαχανικά. Το δείπνο θα είναι τυρί cottage με πίτυρο, και θα σβήνουν τη δίψα σας με σπιτικό γιαούρτι.

Ποια είναι η ανάγκη για μια διατροφή της ακμής στο πρόσωπο

Αφού παρατηρήσαμε την ακμή στο πρόσωπο, πολλοί αρχίζουν να τους λερώνουν και να τους καλύπτουν. Αλλά ένα θετικό αποτέλεσμα δεν είναι ορατό. Ο λόγος για αυτό είναι η λανθασμένη προσέγγιση. Πρώτα πρέπει να μάθετε γιατί εμφανίστηκε το εξάνθημα.

Ίσως είναι όλα σχετικά με το λάθος φαγητό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπεία πρέπει να ξεκινά από μέσα. Το πρώτο βήμα είναι ο καθαρισμός του σώματος. Αυτό θα βοηθήσει τη διατροφή της ακμής στο πρόσωπο.

Γιατί χρειάζεστε

Για να απαλλαγείτε γρήγορα από την ακμή, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη θεραπεία. Ένα από τα συστατικά του είναι η σωστή διατροφή. Και αυτό έχει ήδη αποδειχθεί.

Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο δεν σκέφτεται τον λόγο για την εμφάνιση του προβλήματος και δεν γνωρίζει καθόλου ότι το φαγητό προκαλεί εξάνθημα.

Με την εμφάνιση της ακμής στο πρόσωπο, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε λιγότερα αλάτι, υδατάνθρακες, γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα πρέπει να προτιμούνται τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Μόνο στο γραφείο του γιατρού πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν για τη διατροφή της ακμής. Συνήθως, αυτό συμβαίνει όταν όλα λειτουργούν. Η θεραπεία θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική εάν το άτομο όχι μόνο χρησιμοποιεί εξωτερικές προετοιμασίες για το εξάνθημα, αλλά και ελέγχει τη διατροφή τους.

Η διατροφή είναι απαραίτητη για να απαλλαγούμε από πολλές ασθένειες που προκαλούν ακμή και κηλίδες.

Η σύνθεση και η ποιότητα των προϊόντων επηρεάζουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Υπάρχει παραβίαση της διαδικασίας της πέψης.

Η εντερική κινητικότητα επιβραδύνει, αυτό οδηγεί στη συσσώρευση τοξινών στο σώμα. Όλα τα εσωτερικά προβλήματα του σώματος αντικατοπτρίζονται αμέσως στο δέρμα του προσώπου και όχι μόνο.

Επί του παρόντος, υπάρχει μεγάλος αριθμός διατροφικών τροφών. Όλα αυτά χωρίζονται σε: φαρμακευτικά και για απώλεια βάρους. Το πρώτο συνταγογραφείται από γιατρό. Το δεύτερο πρόσωπο επιλέγει τον εαυτό του.

Πολλές δίαιτες για απώλεια βάρους σχετίζονται με τη σωστή διατροφή. Δεν βοηθούν μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να καθαρίσουν το σώμα.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

  • Μονογιέτ. Είναι ένας σκληρός τύπος απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια της τρώνε μόνο ένα προϊόν. Μπορεί να είναι: μήλα, γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, τυρί cottage). Κουάκερ, πιο συχνά, φαγόπυρο ή ρύζι. Ένα άτομο μπορεί να επιλέξει ένα προϊόν που του αρέσει. Η συνεδρίαση σε αυτή τη δίαιτα δεν μπορεί να υπερβαίνει τις επτά ημέρες.
  • Πρωτεΐνη. Το μενού βασίζεται σε πρωτεϊνικές τροφές: ψάρι, κρέας, τυρί cottage, αυγά. Μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα λαχανικών και φρούτων. Μια προϋπόθεση - η ποσότητα των υδατανθράκων που περιέχονται σε αυτά δεν πρέπει να υπερβαίνει την ποσότητα των πρωτεϊνών.
  • Καθαρισμός. Τα κύρια προϊόντα είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα, τα χόρτα. Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, ολόκληρο το σώμα καθαρίζεται.
  • Σούπα Διατροφή. Το σώμα θερμαίνεται με πολλές βιταμίνες. Το αποτέλεσμα είναι ένα υπέροχο έργο όλων των εσωτερικών οργάνων.
  • Χυμοί φρούτων και λαχανικών. Είναι μια προσθήκη στη βασική διατροφή. Βοηθούν να εμπλουτίσουν το σώμα της βιταμίνης και να το καθαρίσουν.

Κεφίρ

Η διατροφή θεωρείται αυστηρή. Υπάρχουν περιορισμοί. Αν επιθυμείτε να φάτε, μπορείτε να πιείτε με χαμηλή θερμίδα κεφίρ, αραιώνοντάς την με νερό. Το ποσοστό είναι πενήντα έως πενήντα.

Το πιο ευχάριστο πράγμα στη διατροφή κεφίρ - το κύριο προϊόν, μπορείτε να πιείτε ένα απεριόριστο ποσό.

Αυτή η δίαιτα έχει τους δικούς της κανόνες, οι οποίοι πρέπει να τηρούνται:

  • Περιεκτικότητα σε λίπος κεφίρ - ενάμιση τοις εκατό.
  • Το μενού μπορεί να "αραιωθεί" με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Ο καφές δεν μπορεί να πίνει.
  • Τελευταίο γεύμα τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο.
Η διάρκεια της διατροφής δεν υπερβαίνει τις επτά ημέρες. Για να αποδυναμώσει τη διατροφή, προσθέστε φρούτα στη διατροφή. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να συνδυάσουν τη διατροφή με κεφίρ και φαγόπυρο, αν είναι ξεχωριστά δύσκολο να ακολουθηθούν.

Χορτοφάγος

Αυτός ο τύπος δίαιτας δεν είναι πάντα αποτελεσματικός. Απαγορεύοντας να τρώει κρέας, ένα άτομο δεν απαγορεύει να φάει: γλυκά, ψωμί, γάλα. Οι επιβλαβείς ουσίες στο σώμα εξακολουθούν να συσσωρεύονται, η ακμή θα παραμείνει. Αυτή είναι η μία πλευρά της διατροφής.

Ο δεύτερος - χορτοφαγία είναι μια υγιεινή διατροφή. Τρώγοντας ωμά λαχανικά και φρούτα, κάνετε το δέρμα σας καθαρό. Το κύριο πράγμα - μην καταχραστεί τα γλυκά, τα αεριούχα ποτά και το ψωμί.

Βίντεο: Η ιστορία της απαλλαγής από εξανθήματα

Φαγόπυρο

Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για εκείνους που έχουν πρόβλημα δέρματος. Τις πρώτες μέρες μπορείτε να προσθέσετε πιο χρήσιμα προϊόντα στο σώμα που έχετε συνηθίσει.

Σταδιακά, ένα προϊόν παραμένει στο μενού - φαγόπυρο. Μπορείτε να φάτε τα παρακάτω προϊόντα: τσάι, νερό και κέφι χωρίς λίπος. Η διάρκεια της δίαιτας φαγόπυρο από τρεις έως επτά ημέρες. Για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία, μπορείτε να φάτε μια κουταλιά μέλι.

Για την περίοδο της διατροφής είναι επιθυμητό να εγκαταλείψουμε τον καφέ. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να πιείτε, τότε όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι και χωρίς ζάχαρη. Κατά το μαγείρεμα πιάτα - δεν μπαχαρικά.

Χαμηλών θερμίδων

Η ουσία της διατροφής - περιορισμός θερμίδων. Για τις γυναίκες, ο αριθμός τους ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το ενάμισι χιλιάδες. Για τους άνδρες - δύο χιλιάδες διακόσιες θερμίδες.

Θα πρέπει να εγκαταλείψουμε:

  • γρήγορο φαγητό
  • μαγιονέζα ·
  • ανθρακούχα ποτά ·
  • συσκευασμένους χυμούς. Δεν υπάρχει μεγάλη χρησιμότητα, αλλά πολλή ζάχαρη.
  • ζάχαρη ·
  • ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος.

Όλα αυτά τα προϊόντα έχουν αρνητική επίδραση στο δέρμα. Αποκλείοντας τους από το μενού, θα την βοηθήσετε να πάρετε μια ελκυστική εμφάνιση.

Γιατί η σωστή διατροφή είναι σημαντική

Για να ξεφορτωθείτε γρήγορα την ακμή στο πρόσωπο, πρέπει να ρυθμίσετε τη διατροφή.

Η σωστή διατροφή:

  • Επαναφέρετε τους σμηγματογόνους αδένες.
  • Καθαρίστε τα έντερα.

Η ζάχαρη και τα εκλεκτά τρόφιμα προκαλούν τη συσσώρευση ινσουλίνης, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της ανδρικής ορμόνης. Αυτή είναι η αιτία της παραγωγής σμήγματος. Παγιδεύει πόρους και προκαλεί ακμή.

Η διάσπαση του γαστρεντερικού σωλήνα καθιστά δύσκολη την εξάλειψη των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Εάν τα εσωτερικά όργανα δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν σε αυτό το έργο, τότε το δέρμα αναλαμβάνει αυτές τις λειτουργίες. Αυτή είναι η αιτία της ακμής.

Βασικά στοιχεία μιας διατροφής καθαρισμού προσώπου

Οι βασικές αρχές της διατροφής:

  • Μια μεγάλη ποσότητα ινών (καθημερινά είκοσι τριάντα γραμμάρια ημερησίως, μπορεί να είναι περισσότερα).
  • Δεν είναι αρκετό λίπος (επηρεάζει το επίπεδο των ορμονών προκαλώντας εμφάνιση εξανθήματος).
  • Η ποσότητα αλατιού ελαχιστοποιείται.
  • Δεν τα τηγανητά τρόφιμα, τα τσιπς και τα κράκερ.
  • Χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων, γαλακτοκομικών προϊόντων και ραφιναρισμένων προϊόντων.
  • Σαλάτες χωρίς ξινή κρέμα και μαγιονέζα.
  • Βιταμίνες και μέταλλα σε επαρκείς ποσότητες. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη βιταμίνη Α και τον ψευδάργυρο. Είναι σημαντικά στοιχεία για την καταπολέμηση της ακμής.
  • Τα γεύματα πρέπει να είναι όχι μόνο γεμάτα, αλλά και τακτικά. Συνιστάται να τηρείτε την ακόλουθη λειτουργία:

Το πρωινό είναι από οκτώ έως εννέα το πρωί.

Μεσημεριανό - από δεκατρείς έως δεκαπέντε ώρες.

Δείπνο - από δεκαεννέα και όχι αργότερα από είκοσι.

Αιτίες εσωτερικής ακμής στο πρόσωπο. Διαβάστε περισσότερα εδώ.

Για εφήβους

Ο βασικός κανόνας δεν είναι αυστηροί περιορισμοί.

Πρέπει:

  • Να τρώνε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και χόρτα.
  • Ημερήσια χρήση δημητριακών από δημητριακά: κεχρί, φαγόπυρο.
  • Μικρότερο ψωμί και περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Να τρώτε κρέας, μόνο άπαχο.
  • Πίνετε πράσινο τσάι, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, φρέσκους χυμούς, καθαρό νερό.
  • Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α, Ε, Β (ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, τυρί, αυγά, συκώτι, θαλασσινά, άπαχο βόειο κρέας).

Εξαίρεση από τη διατροφή:

  • καρυκεύματα ·
  • καπνιστό κρέας.
  • γλυκά?
  • αλεύρι ·
  • καφές, τσάι.
  • τηγανητά
  • αλμυρό?
  • γρήγορο φαγητό.
Πρέπει να μειώσετε τη χρήση των αυγών. Όχι περισσότερο από δύο ανά εβδομάδα. Το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει: λεμόνι, μαϊντανό, σκόρδο και τζίντζερ.

Για τις γυναίκες

Η διατροφή για το προβληματικό δέρμα αποτελείται από δύο είδη προϊόντων:

  1. Η πρώτη ομάδα - εξαλείφει το σώμα από τις τοξίνες και τις επιβλαβείς ουσίες, εξαλείφει την αιτία της ακμής.
  2. Η δεύτερη ομάδα - προϊόντα που τρέφουν το δέρμα με βιταμίνες και μέταλλα.

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει:

  • ζυμαρικά σκληρού σίτου ·
  • φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι, κεχρί, πίτουρο, φύτρο σιταριού?
  • λιναρόσπορο.

Η δεύτερη ομάδα περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ψάρι και θαλασσινά.

Για τους άνδρες

Η διατροφή κατά των σπυριών στο πρόσωπο για τους άνδρες είναι μια υγιεινή διατροφή, ισορροπημένη και υγιής:

  • απόρριψη γλυκών, τηγανισμένων και λιπαρών τροφίμων.
  • όχι - ισχυρό τσάι, καφές.
  • χρήσιμα - λαχανικά και φρούτα.
  • Αξίζει να απορριφθεί: σταφύλια, μπανάνες.
  • συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - τουλάχιστον δυόμισι λίτρα νερού ημερησίως ·
  • άπαχο κρέας και ψάρι μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού.

Αντιμετωπίζει με αρώματα βρώμης, χυλό ρύζι, τζίντζερ και σκόρδο.

Κάνουμε το μενού

Δευτέρα

  • Πρωινό - oatmeal μαγειρεμένα με νερό, φρέσκα φρούτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό - σούπα ζωμού κοτόπουλου, βραστό αυγό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο - ένα κομμάτι ψαριού με λαχανικά, ζωμοί για ζωμό.

Τρίτη

  • Πρωινό - φαγόπυρο με γάλα, φρουτοσαλάτα, χυμό βακκίνιο.
  • Γεύμα - μπορς σε ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψητό λάχανο και κομμάτι γαλοπούλας, φρέσκια σαλάτα καρότου.
  • Δείπνο - ψημένο βόειο κρέας, ένα ποτήρι ryazhenka.

Τετάρτη

  • Πρωινό - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, χυμό πορτοκαλιού πιέζεται πρόσφατα.
  • Γεύμα - ζωμός κοτόπουλου, βραστό αυγό.
  • Δείπνο - σαλάτα λαχανικών, χυλό φαγόπυρο στο νερό, ένα ποτήρι ryazhenka.

Πέμπτη

  • Πρωινό - κουάκερ κεχρί σε γάλα, χοιρινό ζωμό.
  • Μεσημεριανό - μια σούπα λαχανικών, θαλασσινών και ρυζιού, σαλάτα ντομάτας με ελαιόλαδο.
  • Δείπνο - τυρί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζαμπόν, φρουτοσαλάτα, πράσινο τσάι

Παρασκευή

  • Πρωινό - μούσλι με φρούτα και ξηρούς καρπούς, πράσινο τσάι.
  • Μεσημεριανό - ψημένο μοσχάρι, βραστά φασόλια, χυμός βακκίνιων.
  • Δείπνο - κόκκινο ψάρι με ατμό, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, χυμός εσπεριδοειδών.

Σάββατο

  • Πρωινό - ομελέτα, λαχανικά, χυμός.
  • Μεσημεριανό - μπορς, κοτόπουλο στιφάδο με ζυμαρικά, μαύρο τσάι δεν είναι δυνατό.
  • Δείπνο - βραστό γάδο, σαλάτα λαχανικών, κομπόστα.

Κυριακή.

  • Πρωινό - χυλό φαγόπυρο με γάλα, ζαμπόν, χυμό πορτοκαλιού.
  • Μεσημεριανό - σούπα, πουρέ πατάτες με μαγειρεμένα κοτόπουλα.
  • Δείπνο - στιφάδο στιφάδο λαχανικών, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Αυτό που συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή

  • φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι?
  • πίτουρο σίτου ·
  • λάχανο (λάχανα Βρυξελλών, λευκό λάχανο, μπρόκολο) ·
  • τα πράσινα μπιζέλια, τα φασόλια, το σπανάκι και τους σπόρους λίνου.

Προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο:

  • θαλασσινά, φύκια και μπύρες;
  • κρόκο αυγού και συκώτι.
  • Σπαράγγια, τσουκνίδα, μαϊντανό και άγριο τριαντάφυλλο.

Προϊόντα με σελήνιο:

Η ρετινόλη περιέχει:

  • καρότα και καλαμπόκι?
  • σπανάκι και ιχθυέλαιο.

Οι βιταμίνες Β περιέχουν:

Τι αποκλείουμε

  • Τρόφιμα πλούσια σε άμυλο: μπανάνες και πατάτες.
  • Γρήγορα φαγητά, αρτοσκευάσματα, αρτοσκευάσματα από αλεύρι σίτου.
  • Ρύζι γυαλισμένο, νιφάδες καλαμποκιού.
  • Συμπυκνωμένα γλυκά ποτά και έντονο τσάι.
  • Μανιτάρια καραμέλα.
  • Καπνιστά, πικάντικα και λιπαρά πιάτα.
  • Λιπαρό κρέας, ψάρι και λαρδί.
  • Αλκοολούχα ποτά.

Συνταγές υγιεινής διατροφής

Κοτόπουλο με λαχανικά

Κόψτε τις μελιτζάνες σε δαχτυλίδια, πασπαλίζουμε με αλάτι και αφήνουμε στην άκρη για τριάντα λεπτά. Φιλέτο κοτόπουλου κομμένο σε κομμάτια, βουλγαρικό πιπέρι, καρότα, κρεμμύδια, ντομάτες σε κύκλους.

Σε μια κατσαρόλα με ένα πυκνό πυθμένα τοποθετούνται εναλλάξ: ντομάτες, κρεμμύδια, καρότα, κοτόπουλο, μελιτζάνα, πιπέρι. Ο πυθμένας της δεξαμενής θα πρέπει να λιπαίνεται με ελαιόλαδο. Στεγνώστε για σαράντα λεπτά.

Βιταμίνη Σαλάτα

Πάρτε: αγγούρια, ντομάτες, βραστά φασόλια, πράσινο και κρεμμύδια. Τα πάντα κόβονται σε κύβους, ντυμένα με ελαιόλαδο, πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού.

Ψάρια με ατμό

Κομμάτια ψαριών χύνεται χυμό λεμονιού. Ένα κομμένο καρότο και κρεμμύδι, φέτες ντομάτας τοποθετούνται στην κορυφή. Όλα είναι γεμάτα με πράσινα. Μπορείτε να μαγειρέψετε σε μια βραδεία κουζίνα για περίπου τριάντα λεπτά.

Αποτελεσματική διατροφή ακμής προσώπου: συνιστώμενη διατροφή για κάθε ημέρα της εβδομάδας

Το πρόβλημα της πάλης για την ομορφιά του δέρματος γίνεται όλο και πιο σημαντικό για τις γυναίκες. Η υποβάθμιση του περιβάλλοντος και η ανθυγιεινή διατροφή οδηγεί στο γεγονός ότι ένας αυξανόμενος αριθμός κοριτσιών άνω των 18 ετών πάσχουν από την εμφάνιση ακμής και ακμής.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, είναι σημαντικό όχι μόνο σωστή και περιεκτική φροντίδα του δέρματος, αλλά και κατάλληλη διατροφή.

Η σωστά επιλεγμένη διατροφή μπορεί να λύσει αποτελεσματικά το πρόβλημα του δερματικού εξανθήματος.

Τι πρέπει να είναι μια δίαιτα για τον καθαρισμό του δέρματος της ακμής και της ακμής στο πρόσωπο, πώς να οργανώσετε τη σωστή διατροφή και το μενού σας για κάθε ημέρα της εβδομάδας για να απαλλαγείτε από την ακμή, θα μάθετε από αυτό το άρθρο.

Τι θα κάνει η διατροφή ενάντια στα εξανθήματα

Οι γιατροί, δερματολόγοι, καλούν αρκετές κύριες αιτίες ακμής, που δεν σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Αυτό είναι:

  • ορμονικές διαταραχές.

αλλεργική αντίδραση στα καλλυντικά.

ακατάλληλη περιποίηση του δέρματος.

  • ακατάλληλη διατροφή και διαταραχές στο γαστρεντερικό σωλήνα.
  • Συνήθως, για να διορθώσετε το πρόβλημα, συνταγογραφούνται φάρμακα - κρέμα, αλοιφή και ομιλητής - προκειμένου να αφαιρεθούν οι εξωτερικές εκδηλώσεις ακμής και να αντιμετωπιστούν τα βαθιά στρώματα της επιδερμίδας από τα παθογόνα βακτήρια που προκαλούν φλεγμονή.

    Αλλά χωρίς την καθιέρωση κατάλληλου διατροφικού σχήματος, ακόμη και η θεραπεία με φάρμακα δεν είναι πραγματικά αποτελεσματική. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνταγογραφούν ειδικές δίαιτες κατά της ακμής στο πρόσωπο, οι οποίες συμβάλλουν στη θρέψη και αποκατάσταση της σωστής λειτουργίας του εντέρου και στην επίτευξη ομορφιάς δέρματος.

    Σε συνδυασμό, η προσέγγιση αυτή μπορεί να λύσει αποτελεσματικά το πρόβλημα της ακμής στο πρόσωπο και το σώμα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

    Η δίαιτα δεν δίνει άμεσα αποτελέσματα, οι πρώτες βελτιώσεις δεν εμφανίζονται νωρίτερα από ένα ή δύο μήνες μετά την εξομάλυνση της δίαιτας.

    Ξέρετε πώς μια κολοκύθα είναι χρήσιμη για το σώμα μιας γυναίκας; Αναζητήστε την απάντηση στην ερώτηση στη δημοσίευσή μας.

    Μάθετε τις θεραπευτικές ιδιότητες των κρεμμυδιών και τις αντενδείξεις τους με τη βοήθεια του άρθρου μας.

    Υπάρχει κάποια χρήση στο αποξηραμένο ακτινίδιο και τι είναι αυτό; Αυτό θα σας πει μια λεπτομερή ανασκόπηση.

    Τι τρόφιμα για φαγητό

    Πολλά κορίτσια έχουν ακούσει εκατοντάδες φορές από τις μητέρες τους και τους μεγαλύτερους φίλους τους για το πόσο βλαβερά είναι τα τσιπ και άλλα είδη fast food, αλλά συνεχίζουν να τα τρώνε.

    Και το δέρμα αποκρίνεται ανάλογα: το σώμα απομακρύνει τις τοξίνες χειρότερα, η φυσιολογική λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων χάνεται. Ως αποτέλεσμα, η ακμή εμφανίζεται στο πρόσωπο και το σώμα, οι πόροι είναι μεγαλύτεροι, η παραγωγή σμήγματος αυξάνεται, οι πόροι είναι φραγμένοι.

    Συχνά, εκτός από τα προβλήματα που αναφέρονται, υπάρχει μια γκρίζα, ανθυγιεινή χροιά.

    Επομένως, εάν θέλετε να επιτύχετε υγιές δέρμα και μια ελκυστική εμφάνιση, καθαρίστε το ψυγείο σας από επιβλαβή προϊόντα. Αυτό είναι:

    • τσιπ, κράκερ, τρόφιμα με ενισχυτές γεύσης και γλουταμινικό νάτριο ·

    τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - προωθεί ενεργά το σχηματισμό της ακμής,

    η μαγιονέζα και οι λιπαρές σάλτσες με συντηρητικά πρέπει επίσης να εξαιρεθούν από τη διατροφή.

    το καπνιστό, το τηγανισμένο και το λιπαρό κρέας δεν πρέπει να καταναλώνονται.

    τα ανθρακούχα ποτά, με εξαίρεση τα φυσικά μεταλλικά νερά, απαγορεύονται επίσης ·

  • γρήγορο φαγητό, ισχυρός μαύρος καφές με άδειο στομάχι και αλκοόλ θα πρέπει να εξαφανιστούν από τη διατροφή σας.
  • Θα πρέπει να περιορίζετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση γλυκών αρτοσκευασμάτων, αντικαθιστώντας τα με φυσικά γλυκά - μέλι, μούρα, αποξηραμένα φρούτα, σπιτικά σουφλέ.

    Και τι είναι χρήσιμο να συμπεριληφθεί στη σωστή διατροφή ενάντια στην επιδείνωση της ακμής και πολλή ακμή;

    Ο πραγματικός αναζωογονητής για το δέρμα - όλα τα είδη δημητριακών: σιτάρι, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι και φαγόπυρο. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία έχει ωφέλιμη επίδραση στην πέψη και βελτιώνει τα έντερα.

    Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βραστό κρέας, το κοτόπουλο και τα άσπρα ψάρια είναι πολύ χρήσιμα, καθώς αποτελούν πηγή πρωτεϊνών, το οποίο αποτελεί δομικό υλικό για νέα κύτταρα.

    Το τυρί Cottage, ryazhenka, κεφίρ και γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υπάρχει συνεχώς στη διατροφή. Έχουν θετική επίδραση στα έντερα και βελτιώνουν την πέψη, καθαρίζοντας το σώμα από τις τοξίνες. Περιέχουν πολύ ασβέστιο.

    Όλα τα λαχανικά και τα φρούτα, με εξαίρεση τα όσπρια, είναι υποχρεωτικά.

    Μη ζαχαρούχα κομπόστα, μεταλλικό νερό, τσάι βοτάνων είναι καλό για το στομάχι και τα έντερα. Το πράσινο τσάι έχει ισχυρό αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα, βελτιώνοντας το μεταβολισμό και την υγιή επιδερμίδα.

    Το λιναρόσπορο και το λιναρόσπορο συμβάλλουν στην καταπολέμηση του σχηματισμού υπερβολικής χοληστερόλης, στην ομαλοποίηση της παραγωγής σμήγματος. Μπορούν να προστεθούν στα δημητριακά και στα ποτάκια. Το μαγείρεμα στο λινέλαιο είναι αδύνατο.

    Ας συνοψίσουμε. Η σωστή διατροφή κατά τη δίαιτα με ακμή και κακό δέρμα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν: ψευδάργυρο, σελήνιο, βιταμίνες Β, βιταμίνες Α και Ε, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

    Μερικά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βρεθούν στα συμπλέγματα βιταμινών, και να πάρουν σε μορφή χαπιού ως συμπλήρωμα στη διατροφή.

    Εβδομαδιαίο μενού για ακμή

    Για να διευκολύνετε τη μετάβαση στη σωστή διατροφή, έχουμε συντάξει για σας, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις των δερματολόγων, ένα κατά προσέγγιση εβδομαδιαίο μενού διατροφής για να απαλλαγούμε από την ακμή.

    Μπορείτε να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε φαγητό ή ποτό σε αυτό, λαμβάνοντας υπόψη τις παραπάνω συστάσεις.

    Δευτέρα

    Πρωινό: τυρί cottage με φρέσκα φρούτα ή μούρα και ξινή κρέμα 250 γραμμάρια, πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα, σάντουιτς με ψωμί σίκαλης με τυρί και βούτυρο.

    Μεσημεριανό: κοτόπουλο με ντομάτες, λάχανο και ρύζι. Σαλάτα ραπανάκι, ξινή κρέμα και πράσινα κρεμμύδια. Από ποτά: μεταλλικό νερό ή τσάι βοτάνων, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι αδύναμο καφέ με γάλα, χωρίς ζάχαρη.

    Δείπνο: σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια και χόρτα με επίστρωση με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Ψωμί στιφάδο σε σάλτσα ξινή κρέμα με ρύζι ως πλάκα. Για γλυκύτητα - φρουτοσαλάτα από μπανάνες, μήλα και πορτοκάλια με επικάλυψη γιαουρτιού.

    Από ποτά - μεταλλικό νερό με λεμόνι και μέντα, πράσινο ή μαύρο τσάι με γάλα. Το Shu Puer είναι πολύ χρήσιμο - με μια μικρή ποσότητα ζάχαρης, αλατιού και γάλακτος.

    Τρίτη

    Πρωινό: oatmeal με μούρα στο γάλα, ζεστά τοστ με τυρί και ντομάτα στο ψωμί σίκαλης. Από ποτά - καφέ ή αδύναμο καφέ με γάλα.

    Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο, σαλάτα λαχανικών από καλαμπόκι, ντομάτες κεράσι και μαρούλι με κράκερ σίκαλης. Από ποτά - μεταλλικό νερό, κεφίρ ή τσάι βοτάνων.

    Δείπνο: κόκκινη φασολάδα με φρέσκια ντομάτα και κρέας κοτόπουλου. Σαλάτα με θαλασσινά με επίδεσμο ελαιολάδου και χυμό λεμονιού. Για γλυκό - syrniki χωρίς ζάχαρη, με φρέσκα μούρα και ξινή κρέμα.

    Από ποτά - τσάι, ryazhenka ή μεταλλικό νερό.

    Αν είστε περίεργοι για το πόσο χρήσιμο είναι το κόκκινο κρασί, συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο μας.

    Σχετικά με τις ωφέλιμες ιδιότητες των πράσων μπορείτε να βρείτε στη λεπτομερή ανασκόπηση.

    Και για ποιες είναι οι ωφέλιμες ιδιότητες του σπανάκι για τις γυναίκες, διαβάστε μια άλλη δημοσίευση.

    Τετάρτη

    Πρωινό: ryazhenka, τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, φρουτοσαλάτα.

    Μεσημεριανό: σούπα σολομού με ρύζι, βρασμένη σαλάτα με στήθος κοτόπουλου με ντομάτες, μαρούλι και φρέσκο ​​αγγούρι. Φρυγανισμένο με τυρί. Από ποτά: τσάι βοτάνων, αύραν, αδύναμος μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.

    Δείπνο: βόειο κρέας ατμισμένο με μανιτάρια συσπαρμένα σε ξινή κρέμα, ζωμός κοτόπουλου.

    Από ποτά: μεταλλικό νερό με λεμόνι χωρίς αέριο, τσάι με μέντα.

    Πέμπτη

    Πρωινό: τηγανίτες σε κεφίρ με ξινή κρέμα, γιαούρτι, καφές με γάλα δεν είναι ισχυρή.

    Μεσημεριανό: χυλό φαγόπυρου με βούτυρο και μαγειρεμένα μανιτάρια, σαλάτα λαχανικών. Από τα ποτά: μεταλλικό νερό με λεμόνι, τσάι μέντας, καφές χωρίς γάλα.

    Δείπνο: σούπα λαχανικών χωρίς κρέας, στιφάδο στήθος κοτόπουλου, φρουτοσαλάτα.

    Από ποτά: κεφίρ, ryazhenka ή airan.

    Παρασκευή

    Πρωινό: τυρί cottage με σταφίδες και καρύδια, γιαούρτι, καφέ με γάλα.

    Μεσημεριανό: τοστ με τυρί και κοτόπουλο, σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια, σούπα κοτόπουλου. Σαλάτα φρούτων Από ποτά: τσάι βοτάνων, airan, μαύρο τσάι.

    Δείπνο: βρασμένη γλώσσα με ρύζι, φρουτοσαλάτα, γιαούρτι. Από ποτά: μεταλλικό νερό, γάλα ή κεφίρ.

    Σάββατο

    Πρωινό: δημητριακά σιταριού με μούρα, γιαούρτι. Από ποτά: μεταλλικό νερό ή τσάι βοτάνων.

    Μεσημεριανό: βραστό ψάρι ή ατμός με λαχανικό, φρυγανισμένο με τυρί. Μεταλλικό νερό με λεμόνι, μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.

    Δείπνο: τυρί cottage με φρέσκα φρούτα, χυλό φαγόπυρου με κοτόπουλο ψημένο σε φύλλο αλουμινίου. Τσάι από βότανα ή από το shu puer.

    Κυριακή

    Πρωινό: oatmeal με καρύδια και αποξηραμένα φρούτα, τοστ με τυρί. Ryazhenka ή τσάι μέντας.

    Μεσημεριανό: κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών, τοστ με βούτυρο. Καφές με γάλα ή μεταλλικό νερό.

    Δείπνο: φρουτοσαλάτα, κέικ τυριού με σταφίδες, σαλάτα λαχανικών με ήπαρ. Τσάι μέντας ή μεταλλικό νερό.

    Ως σνακ, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σαλάτες λαχανικών. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα μεταλλικό νερό την ημέρα.

    Το κρέας ή τα ψάρια μαγειρεύονται μόνο στον ατμό ή βρασμένο, το τηγανισμένο κρέας από τη διατροφή θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς.

    Για ντύσιμο χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ή λάδι καρυδιού. Το ηλιέλαιο και η μαργαρίνη είναι απαγορευμένα τρόφιμα.

    Ξέρετε ποια είναι τα οφέλη των γογγυλιών για το σώμα των ανδρών, των γυναικών και των παιδιών; Μάθετε περισσότερα τώρα!

    Σχετικά με τις ωφέλιμες ιδιότητες και τις αντενδείξεις του πράσινου ραπανάκι θα πει τη δημοσίευσή μας.

    Αυτό το άρθρο διευκρινίζει τις θεραπευτικές ιδιότητες του τσαγιού χαμομηλιού, καθώς και πιθανές βλάβες και αντενδείξεις.

    Αποτελέσματα

    Μην περιμένετε ένα άμεσο αποτέλεσμα αμέσως μετά τη μετάβαση σε μια δίαιτα ακμής στο πρόσωπο. Οι γιατροί, οι δερματολόγοι συνήθως καλούν τους αριθμούς από 2 έως 4 μήνες - τόσο πολύ απαιτείται από τον οργανισμό για την ανοικοδόμηση και την έναρξη του μηχανισμού ομαλοποίησης των μεταβολικών διεργασιών και των τοξινών.

    Το πλεονέκτημα είναι ότι με την εκπαίδευση του εαυτού σας σε υγιεινά τρόφιμα, τα οποία είναι επίσης νόστιμα, δεν θα θέλετε σύντομα να επιστρέψετε σε λάθος δίαιτα.

    Ακούστε το σώμα σας και φροντίστε το. Ένας υγιεινός τρόπος κατανάλωσης επηρεάζει όχι μόνο την κατάσταση του δέρματος, αλλά και τον γενικό τόνο και την ασυλία του σώματος.

    Αρχίζοντας να παρακολουθείτε την υγεία σας, θα κάνετε ένα τεράστιο βήμα προς μια υγιή ζωή και καλή διάθεση. Και η απουσία της ακμής συμβάλλει μόνο.

    Διατροφή για τον καθαρισμό του δέρματος της ακμής

    Η ακατάλληλη διατροφή είναι συχνά η αιτία της ακμής, έτσι ώστε να απαλλαγείτε από αυτά τα εξανθήματα, θα χρειαστεί να πάτε σε μια διατροφή καθαρισμού. Θα επιτρέψει την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, την ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος, τον καθαρισμό των εντέρων και τη βελτιστοποίηση της πυκνότητας και της ποσότητας έκκρισης των σμηγματογόνων αδένων, γεγονός που ασφαλώς θα έχει θετική επίδραση στην υγεία του δέρματός σας.

    Τα κύρια στάδια του καθαρισμού του σώματος

    Για να καταλάβετε πόσο σωστή διατροφή συμβάλλει στον καθαρισμό του σώματος και του προσώπου, πρέπει να γνωρίζετε τα κύρια στάδια καθαρισμού.

    Κανονικοποίηση των εντέρων

    Οι δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος, η αδυναμία του εντέρου να καθαρίσει η ίδια, η αύξηση της παθογόνου μικροχλωρίδας είναι αρνητικοί παράγοντες που συμβάλλουν στο σχηματισμό ενός εξανθήματος στο δέρμα. Το γεγονός είναι ότι εάν τα έντερα αδυνατούν να αντιμετωπίσουν την αφαίρεση επιβλαβών ουσιών, τότε το δέρμα αναλαμβάνει την εργασία. Μέσα από τους πόρους, τα απόβλητα αρχίζουν να απορρίπτονται, και ως αποτέλεσμα - μπλοκάρισμα, ακμή, ακμή και ακμή.

    Για την αποκατάσταση της γαστρεντερικής οδού, είναι απαραίτητο να εισαχθούν διαιτητικές ίνες. Συνδέουν τις τοξίνες, τις ελεύθερες ρίζες και διάφορες άλλες επιβλαβείς ενώσεις και τις απομακρύνουν από το σώμα, δημιουργώντας επίσης ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την αναπαραγωγή ευεργετικών μικροοργανισμών.

    Αποκατάσταση της κανονικής σύστασης του σμήγματος

    Η έκκριση των σμηγματογόνων αδένων ή σμήγματος περιλαμβάνει λιποδιαλυτές ενώσεις - τριγλυκερίδια, λιπαρά οξέα, χοληστερόλη, εστέρες κηρών, στερόλες και νεκρά κύτταρα. Ιδανικά, παράγεται σε μια βέλτιστη ποσότητα, καθιστώντας την επιδερμίδα ελαστική και δημιουργώντας ένα προστατευτικό στρώμα που εμποδίζει την ανάπτυξη παθογόνων παραγόντων. Με την υπερβολική έκκριση, ο κίνδυνος ακμής αυξάνεται.

    Η σύνθεση του σμήγματος και η ποσότητα του εξαρτάται από διάφορες συνθήκες, συμπεριλαμβανομένων των χρησιμοποιημένων προϊόντων. Έτσι, μια μεγάλη ποσότητα στη διατροφή του αλατιού, οι απλοί υδατάνθρακες, τα λίπη ζωικής προέλευσης αυξάνει την πυκνότητα του, η οποία παραβιάζει την εκροή λίπους και προκαλεί στασιμότητα στους αδένες. Και, για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα λαχανικά συμβάλλουν στη σταθεροποίηση της σύνθεσής της, πράγμα που βοηθά στην απομάκρυνση του δέρματος.

    Διατροφικοί κανόνες

    Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες:

      Κατά το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε: το μαγείρεμα, το ψήσιμο, το stewing, τον ατμό.

  • Για ένα απαλό καθαρισμό του εντέρου μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά ή κλύσματα. Τα δαμάσκηνα, το κεφίρ, το καρπούζι και τα φρέσκα δαμάσκηνα έχουν ένα ελαφρύ καθαρτικό αποτέλεσμα.
  • Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού. Αυτό συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών και στην ανανέωση των επιδερμικών κυττάρων.
  • Δύο είδη τροφίμων πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή: μερικοί καθαρίζουν το πεπτικό σύστημα και απομακρύνουν επιβλαβείς ουσίες, άλλοι αντισταθμίζουν την έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή διατηρούν το επίπεδό τους, παρέχοντας τροφή στο δέρμα.

  • Η επιλογή των προϊόντων είναι ένα βασικό ζήτημα σε αυτή τη δίαιτα, οπότε πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό.

    Απαιτούμενα προϊόντα

    Φροντίστε να εισαγάγετε προϊόντα με διαιτητικές ίνες, τα οποία θα βοηθήσουν στην καθιέρωση της κινητικότητας του εντέρου, στην καθαριότητά του από συσσωρευμένα απόβλητα και επιβλαβείς ουσίες. Οι πλουσιότερες ίνες:

    • δημητριακά - φαγόπυρο ή μαργαριτάρι, άγριο ή καστανό ρύζι ·
    • ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
    • πίτουρο σίτου ·
    • λάχανο - άσπρο λάχανο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών,
    • φασόλια, πράσινα μπιζέλια.
    • σπανάκι ·
    • σπόρους λίνου.

    Ο ψευδάργυρος, που αποτελεί συστατικό του κολλαγόνου και ρυθμίζει τους σμηγματογόνους αδένες, είναι απαραίτητος για μια υγιή κατάσταση του δέρματος. Οι πηγές του είναι:

    • ζύμη μπύρας.
    • θαλασσινά?
    • καφέ άλγη;
    • σπαράγγια;
    • ήπατος.
    • κρόκο αυγού ·
    • από φυτικά προϊόντα - τσουκνίδα, άγριο τριαντάφυλλο, μαϊντανό.

    Στην ανάπτυξη υγιών κυττάρων του δέρματος και στη διατροφή τους, το σελήνιο δεν είναι το τελευταίο. Βρίσκεται στους σπόρους σιταριού και στα καρύδια.

    Τα αντιοξειδωτικά είναι σημαντικά για την υγεία του δέρματος, πρόκειται για βιταμίνες Α και Ε:

    • Η ρετινόλη (βιταμίνη Α) βρίσκεται σε πορτοκαλί και σκούρα πράσινα λαχανικά. Αυτά είναι τα καρότα, το καλαμπόκι, τα βερίκοκα, το σπανάκι και επίσης το ιχθυέλαιο. Δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη είναι λιποδιαλυτή, καταναλώνεται με μια μικρή ποσότητα λιπαρών τροφών - φυτικά έλαια, ξινή κρέμα.
    • Η πηγή της τοκοφερόλης ή της βιταμίνης Ε είναι καρύδια και έλαια - ελαιόλαδο, λιναρόσπορος και ηλίανθος.

    Χωρίς βιταμίνες της ομάδας Β να μην το κάνουμε. Είναι πλούσιοι σε:

    • σκληρά τυριά ·
    • ήπατος.
    • κρόκο αυγού ·
    • λάχανο, σπανάκι ·
    • φαγόπυρο και πλιγούρια σιταριού ·
    • εκπροσώπους της οικογένειας των οσπρίων.

    Εκτός από αυτά τα προϊόντα, κατά τη διάρκεια μιας διατροφής στη διατροφή σας πρέπει να συμπεριλαμβάνονται:

    • Ρίζα τζίντζερ. Καθαρίζει τέλεια το αίμα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
    • Μαϊντανός Κάθε μέρα, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα αφέψημα από πράσινο, το οποίο συνιστάται επίσης για τον καθαρισμό του αίματος.
    • Λεμόνι Ο χυμός του εξομαλύνει τον μεταβολισμό και ενισχύει την ανοσία.
    • Το σκόρδο είναι ένα φυσικό αντιβιοτικό. Συνθέτει αντισώματα που βοηθούν το σώμα να αντισταθεί στις αρνητικές επιρροές, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και καταστρέφει τα παθογόνα βακτήρια προκαλώντας σημειακή επίδραση.

    Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων

    Όπως και με οποιαδήποτε δίαιτα, οι δίαιτες ακμής έχουν έναν κατάλογο απαγορευμένων τροφών:

    • πατάτες και μπανάνες, επειδή είναι πλούσια σε άμυλο.
    • γυαλισμένο ρύζι, αρτοσκευάσματα και ψωμί από αλεύρι σίτου, νιφάδες καλαμποκιού.
    • γρήγορο φαγητό
    • έντονο τσάι, καφές, γλυκά ανθρακούχα ποτά.
    • γλυκά - καραμέλα, μέλι, σοκολάτα, μαρμελάδα, ψήσιμο, μπισκότα,
    • καπνιστό κρέας.
    • λιπαρά και πικάντικα πιάτα.
    • λιπαρά κρέατα και ψάρια, λαρδί ·
    • αλκοόλ

    Μενού για την εβδομάδα

    Σας προσφέρουμε μια υποδειγματική διατροφή μενού για την ακμή για μια εβδομάδα. Σκεφτείτε ότι μεταξύ των κύριων γευμάτων επιτρέπεται να οργανώνονται σνακ με φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς, ποτά από ποτά από ξινόγαλα, καθώς και ένα αφέψημα από μαϊντανό ή τσάι με τζίντζερ.

    Δευτέρα

    Τρίτη

    Τετάρτη

    Πέμπτη

    Παρασκευή

    Σάββατο

    Κυριακή

    Δίαιτα που επιτρέπεται να τηρούν απεριόριστο χρονικό διάστημα, μπορεί να γίνει η βάση της σωστής διατροφής.

    Δίαιτα ακμής για εφήβους

    Στην εφηβεία, η εμφάνιση της ακμής δεν είναι τόσο σπάνιο φαινόμενο. Ο κύριος λόγος είναι η ορμονική προσαρμογή, αλλά επιδεινώνει τα δερματικά προβλήματα και την ανθυγιεινή διατροφή. Επομένως, για να αποφύγετε έντονα εξανθήματα, είναι απαραίτητο να επανεξετάσετε τη διατροφή σας.

    Δεν πρέπει να είναι:

    • Γλυκά - γλυκά, σοκολάτα, ζάχαρη. Στην αρχή της δίαιτας, εγκαταλείπονται εντελώς, περιορίζονται στη συνέχεια στη χρήση.
    • "Χημικά" ποτά που περιέχουν βαφές, τεχνητά αρώματα. Θα πρέπει να ξεχάσουμε το φάντα, το Pepsi, το sprite, συμπεριλαμβανομένου του καφέ.
    • Τηγανητό φαγητό, καθώς συμβάλλει στην αύξηση του λίπους του δέρματος.

    Χαρακτηριστικά διατροφής ενός εφήβου:

    • Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα ή ατμό τους.
    • Το μενού πάντα εναλλάσσει τα γεύματα έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, μια ποικιλία από πιάτα είναι ευπρόσδεκτη.
    • Το πρωινό πρέπει να ξεκινά με τα δημητριακά, τα οποία πρέπει επίσης να εναλλάσσονται. Για παράδειγμα, φαγόπυρο, ρύζι, κεχρί, πλιγούρι βρώμης, σιτάρι, κριθάρι.
    • Τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα σε ένα πιάτο πρέπει να βράζετε ή να ατμούτε μόνιμο κρέας.
    • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.
    • Θα πρέπει να ξεχάσετε τις κακές συνήθειες, αν εμφανιστούν σε τόσο μικρή ηλικία.
    • Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα. Το κρέας δεν τρώγεται με πατάτες, ζυμαρικά ή χυλό, τα φρέσκα λαχανικά σερβίρονται ως γαρνιτούρα. Τα ψάρια τρώγονται με ψημένα λαχανικά.
    • Το άσπρο ψωμί απορρίπτεται ή αντικαθίσταται με ζύμη από αλεύρι ολικής αλέσεως ή αλεύρι από φαγόπυρο.
    • Κατά τη στιγμή της διατροφής εντελώς αποκλειστεί από το μενού θαλασσινά.

  • Όσον αφορά τα ποτά, προτιμάται το πράσινο τσάι, οι χυμοί λαχανικών, ο χυμός των βακκίνιων.
  • Τον χειμώνα, μαζί με μια δίαιτα, πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.

  • Οι δίαιτες τηρούν τουλάχιστον 3 εβδομάδες, μια τέτοια περίοδος είναι απαραίτητη για να παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Επαναλάβετε έως 2 φορές το χρόνο.

    Βίντεο: 3 προϊόντα για δέρμα χωρίς ακμή

    Η Έλενα Μαλίσεβα και οι συνεργάτες της θα ενημερώσουν λεπτομερώς πώς να τρώνε ώστε να μην υπάρχει ακμή στο πρόσωπο:

    Μια Άλλη Δημοσίευση Για Τις Αλλεργίες

    Πώς να απαλλαγείτε από spitz (spigi) και να θεραπεύσετε τον εαυτό σας

    Η ακίδα είναι μια κερατινοειδής κονδυλωσία, που βρίσκεται συχνότερα στο πελματιαίο μέρος των ποδιών και συνοδεύεται από πόνο όταν πιέζεται επάνω της.


    Κόκκινα σημεία στο δέρμα: αιτίες, θεραπεία

    Το δέρμα είναι ένας «καθρέφτης» της υγείας. Είναι σημαντικό να διαβάσετε σωστά τα σύμβολα που παρέχει. Είναι πολύ διαφορετικά, μερικές φορές με τη μορφή κόκκινων κουκίδων στο σώμα.


    Το καλύτερο αντιιικό κατά του έρπητα

    Η θεραπεία του έρπητα πρέπει να προσεγγιστεί προσεκτικά, δίνοντας προτεραιότητα σε αποδεδειγμένα αντιιικά φάρμακα. Ο ιός του έρπητα εκδηλώνεται στο σώμα με οδυνηρές κυψέλες.


    Συμπτώματα του ιογενούς και ξαφνικού εξανθήματος στα παιδιά: φωτοευαίσθητο εξάνθημα και θεραπεία της λοίμωξης του δέρματος

    Σχεδόν όλα τα μωρά κατά το πρώτο έτος της ζωής αντιμετωπίζουν μια τέτοια ασθένεια όπως εξάνθημα.