Διατροφή για τον καθαρισμό του δέρματος της ακμής

Η ακατάλληλη διατροφή είναι συχνά η αιτία της ακμής, έτσι ώστε να απαλλαγείτε από αυτά τα εξανθήματα, θα χρειαστεί να πάτε σε μια διατροφή καθαρισμού. Θα επιτρέψει την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, την ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος, τον καθαρισμό των εντέρων και τη βελτιστοποίηση της πυκνότητας και της ποσότητας έκκρισης των σμηγματογόνων αδένων, γεγονός που ασφαλώς θα έχει θετική επίδραση στην υγεία του δέρματός σας.

Τα κύρια στάδια του καθαρισμού του σώματος

Για να καταλάβετε πόσο σωστή διατροφή συμβάλλει στον καθαρισμό του σώματος και του προσώπου, πρέπει να γνωρίζετε τα κύρια στάδια καθαρισμού.

Κανονικοποίηση των εντέρων

Οι δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος, η αδυναμία του εντέρου να καθαρίσει η ίδια, η αύξηση της παθογόνου μικροχλωρίδας είναι αρνητικοί παράγοντες που συμβάλλουν στο σχηματισμό ενός εξανθήματος στο δέρμα. Το γεγονός είναι ότι εάν τα έντερα αδυνατούν να αντιμετωπίσουν την αφαίρεση επιβλαβών ουσιών, τότε το δέρμα αναλαμβάνει την εργασία. Μέσα από τους πόρους, τα απόβλητα αρχίζουν να απορρίπτονται, και ως αποτέλεσμα - μπλοκάρισμα, ακμή, ακμή και ακμή.

Για την αποκατάσταση της γαστρεντερικής οδού, είναι απαραίτητο να εισαχθούν διαιτητικές ίνες. Συνδέουν τις τοξίνες, τις ελεύθερες ρίζες και διάφορες άλλες επιβλαβείς ενώσεις και τις απομακρύνουν από το σώμα, δημιουργώντας επίσης ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την αναπαραγωγή ευεργετικών μικροοργανισμών.

Αποκατάσταση της κανονικής σύστασης του σμήγματος

Η έκκριση των σμηγματογόνων αδένων ή σμήγματος περιλαμβάνει λιποδιαλυτές ενώσεις - τριγλυκερίδια, λιπαρά οξέα, χοληστερόλη, εστέρες κηρών, στερόλες και νεκρά κύτταρα. Ιδανικά, παράγεται σε μια βέλτιστη ποσότητα, καθιστώντας την επιδερμίδα ελαστική και δημιουργώντας ένα προστατευτικό στρώμα που εμποδίζει την ανάπτυξη παθογόνων παραγόντων. Με την υπερβολική έκκριση, ο κίνδυνος ακμής αυξάνεται.

Η σύνθεση του σμήγματος και η ποσότητα του εξαρτάται από διάφορες συνθήκες, συμπεριλαμβανομένων των χρησιμοποιημένων προϊόντων. Έτσι, μια μεγάλη ποσότητα στη διατροφή του αλατιού, οι απλοί υδατάνθρακες, τα λίπη ζωικής προέλευσης αυξάνει την πυκνότητα του, η οποία παραβιάζει την εκροή λίπους και προκαλεί στασιμότητα στους αδένες. Και, για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα λαχανικά συμβάλλουν στη σταθεροποίηση της σύνθεσής της, πράγμα που βοηθά στην απομάκρυνση του δέρματος.

Διατροφικοί κανόνες

Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες:

Κατά το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε: το μαγείρεμα, το ψήσιμο, το stewing, τον ατμό.

Για ένα απαλό καθαρισμό του εντέρου μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά ή κλύσματα. Τα δαμάσκηνα, το κεφίρ, το καρπούζι και τα φρέσκα δαμάσκηνα έχουν ένα ελαφρύ καθαρτικό αποτέλεσμα.

Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού. Αυτό συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών και στην ανανέωση των επιδερμικών κυττάρων.

Δύο είδη τροφίμων πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή: μερικοί καθαρίζουν το πεπτικό σύστημα και απομακρύνουν επιβλαβείς ουσίες, άλλοι αντισταθμίζουν την έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή διατηρούν το επίπεδό τους, παρέχοντας τροφή στο δέρμα.

Η επιλογή των προϊόντων είναι ένα βασικό ζήτημα σε αυτή τη δίαιτα, οπότε πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό.

Απαιτούμενα προϊόντα

Φροντίστε να εισαγάγετε προϊόντα με διαιτητικές ίνες, τα οποία θα βοηθήσουν στην καθιέρωση της κινητικότητας του εντέρου, στην καθαριότητά του από συσσωρευμένα απόβλητα και επιβλαβείς ουσίες. Οι πλουσιότερες ίνες:

• δημητριακά - φαγόπυρο ή μαργαριτάρι, άγριο ή καστανό ρύζι ·
  
• ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
  
• πίτουρο σίτου ·
  
• λάχανο - άσπρο λάχανο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών,
  
• φασόλια, πράσινα μπιζέλια.
  
• σπανάκι ·
  
• σπόρους λίνου.
  

Ο ψευδάργυρος, που αποτελεί συστατικό του κολλαγόνου και ρυθμίζει τους σμηγματογόνους αδένες, είναι απαραίτητος για μια υγιή κατάσταση του δέρματος. Οι πηγές του είναι:

• ζύμη μπύρας.
  
• θαλασσινά?
  
• καφέ άλγη;
  
• σπαράγγια;
  
• ήπατος.
  
• κρόκο αυγού ·
  
• από φυτικά προϊόντα - τσουκνίδα, άγριο τριαντάφυλλο, μαϊντανό.
  

Στην ανάπτυξη υγιών κυττάρων του δέρματος και στη διατροφή τους, το σελήνιο δεν είναι το τελευταίο. Βρίσκεται στους σπόρους σιταριού και στα καρύδια.

Τα αντιοξειδωτικά είναι σημαντικά για την υγεία του δέρματος, πρόκειται για βιταμίνες Α και Ε:

• Η ρετινόλη (βιταμίνη Α) βρίσκεται σε πορτοκαλί και σκούρα πράσινα λαχανικά. Αυτά είναι τα καρότα, το καλαμπόκι, τα βερίκοκα, το σπανάκι και επίσης το ιχθυέλαιο. Δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη είναι λιποδιαλυτή, καταναλώνεται με μια μικρή ποσότητα λιπαρών τροφών - φυτικά έλαια, ξινή κρέμα.
  
• Η πηγή της τοκοφερόλης ή της βιταμίνης Ε είναι καρύδια και έλαια - ελαιόλαδο, λιναρόσπορος και ηλίανθος.
  

Χωρίς βιταμίνες της ομάδας Β να μην το κάνουμε. Είναι πλούσιοι σε:

• σκληρά τυριά ·
  
• ήπατος.
  
• κρόκο αυγού ·
  
• λάχανο, σπανάκι ·
  
• φαγόπυρο και πλιγούρια σιταριού ·
  
• εκπροσώπους της οικογένειας των οσπρίων.
  

Εκτός από αυτά τα προϊόντα, κατά τη διάρκεια μιας διατροφής στη διατροφή σας πρέπει να συμπεριλαμβάνονται:

• Ρίζα τζίντζερ. Καθαρίζει τέλεια το αίμα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  
• Μαϊντανός Κάθε μέρα, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα αφέψημα από πράσινο, το οποίο συνιστάται επίσης για τον καθαρισμό του αίματος.
  
• Λεμόνι Ο χυμός του εξομαλύνει τον μεταβολισμό και ενισχύει την ανοσία.
  
• Το σκόρδο είναι ένα φυσικό αντιβιοτικό. Συνθέτει αντισώματα που βοηθούν το σώμα να αντισταθεί στις αρνητικές επιρροές, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και καταστρέφει τα παθογόνα βακτήρια προκαλώντας σημειακή επίδραση.
  

Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων

Όπως και με οποιαδήποτε δίαιτα, οι δίαιτες ακμής έχουν έναν κατάλογο απαγορευμένων τροφών:

• πατάτες και μπανάνες, επειδή είναι πλούσια σε άμυλο.
  
• γυαλισμένο ρύζι, αρτοσκευάσματα και ψωμί από αλεύρι σίτου, νιφάδες καλαμποκιού.
  
• γρήγορο φαγητό
  
• έντονο τσάι, καφές, γλυκά ανθρακούχα ποτά.
  
• γλυκά - καραμέλα, μέλι, σοκολάτα, μαρμελάδα, ψήσιμο, μπισκότα,
  
• καπνιστό κρέας.
  
• λιπαρά και πικάντικα πιάτα.
  
• λιπαρά κρέατα και ψάρια, λαρδί ·
  
• αλκοόλ
  

Μενού για την εβδομάδα

Σας προσφέρουμε μια υποδειγματική διατροφή μενού για την ακμή για μια εβδομάδα. Σκεφτείτε ότι μεταξύ των κύριων γευμάτων επιτρέπεται να οργανώνονται σνακ με φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς, ποτά από ποτά από ξινόγαλα, καθώς και ένα αφέψημα από μαϊντανό ή τσάι με τζίντζερ.

Δευτέρα

Τρίτη

Τετάρτη

Πέμπτη

Παρασκευή

Σάββατο

Κυριακή

Δίαιτα που επιτρέπεται να τηρούν απεριόριστο χρονικό διάστημα, μπορεί να γίνει η βάση της σωστής διατροφής.

Δίαιτα ακμής για εφήβους

Στην εφηβεία, η εμφάνιση της ακμής δεν είναι τόσο σπάνιο φαινόμενο. Ο κύριος λόγος είναι η ορμονική προσαρμογή, αλλά επιδεινώνει τα δερματικά προβλήματα και την ανθυγιεινή διατροφή. Επομένως, για να αποφύγετε έντονα εξανθήματα, είναι απαραίτητο να επανεξετάσετε τη διατροφή σας.

Δεν πρέπει να είναι:

• Γλυκά - γλυκά, σοκολάτα, ζάχαρη. Στην αρχή της δίαιτας, εγκαταλείπονται εντελώς, περιορίζονται στη συνέχεια στη χρήση.
  
• "Χημικά" ποτά που περιέχουν βαφές, τεχνητά αρώματα. Θα πρέπει να ξεχάσουμε το φάντα, το Pepsi, το sprite, συμπεριλαμβανομένου του καφέ.
  
• Τηγανητό φαγητό, καθώς συμβάλλει στην αύξηση του λίπους του δέρματος.
  

Χαρακτηριστικά διατροφής ενός εφήβου:

• Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα ή ατμό τους.
  
• Το μενού πάντα εναλλάσσει τα γεύματα έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, μια ποικιλία από πιάτα είναι ευπρόσδεκτη.
  
• Το πρωινό πρέπει να ξεκινά με τα δημητριακά, τα οποία πρέπει επίσης να εναλλάσσονται. Για παράδειγμα, φαγόπυρο, ρύζι, κεχρί, πλιγούρι βρώμης, σιτάρι, κριθάρι.
  
• Τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα σε ένα πιάτο πρέπει να βράζετε ή να ατμούτε μόνιμο κρέας.
  
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.
  
• Θα πρέπει να ξεχάσετε τις κακές συνήθειες, αν εμφανιστούν σε τόσο μικρή ηλικία.
  
• Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα. Το κρέας δεν τρώγεται με πατάτες, ζυμαρικά ή χυλό, τα φρέσκα λαχανικά σερβίρονται ως γαρνιτούρα. Τα ψάρια τρώγονται με ψημένα λαχανικά.
  
• Το άσπρο ψωμί απορρίπτεται ή αντικαθίσταται με ζύμη από αλεύρι ολικής αλέσεως ή αλεύρι από φαγόπυρο.
  
• Κατά τη στιγμή της διατροφής εντελώς αποκλειστεί από το μενού θαλασσινά.

Όσον αφορά τα ποτά, προτιμάται το πράσινο τσάι, οι χυμοί λαχανικών, ο χυμός των βακκίνιων.

Τον χειμώνα, μαζί με μια δίαιτα, πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.

Οι δίαιτες τηρούν τουλάχιστον 3 εβδομάδες, μια τέτοια περίοδος είναι απαραίτητη για να παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Επαναλάβετε έως 2 φορές το χρόνο.

Βίντεο: 3 προϊόντα για δέρμα χωρίς ακμή

Η Έλενα Μαλίσεβα και οι συνεργάτες της θα ενημερώσουν λεπτομερώς πώς να τρώνε ώστε να μην υπάρχει ακμή στο πρόσωπο:

Διατροφή για τη θεραπεία της ακμής

Η μη ισορροπημένη διατροφή, το γρήγορο φαγητό, τα συντηρητικά και τα αρώματα επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του πεπτικού συστήματος. Υπάρχει μια μεταβολική διαταραχή και, ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται η ακμή και η ακμή. Τις περισσότερες φορές, ένα ελάττωμα καλλυντικών συμβαίνει σε εφήβους κατά την εφηβεία. Τα πιο επιβλαβή πιάτα είναι προϊόντα γλυκού αλεύρου, αλκοόλ, καφές, ημικατεργασμένα προϊόντα, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και καπνιστά πιάτα.

Για να ομαλοποιήσετε το έργο του εντέρου, είναι απαραίτητο να τρώτε σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα. Η κλασματική διατροφή θα βοηθήσει στην ομοιόμορφη κατανομή των θερμίδων και των θρεπτικών συστατικών, εμποδίζοντας τους να τοποθετήσουν το υποδόριο λίπος. Δεν μπορείτε να φάτε σάντουιτς σνακ, αν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή γιαούρτι.

Βασικοί κανόνες για τη διατροφή και τη διατροφή για τη θεραπεία της ακμής

Ο κατάλογος των χρήσιμων τροφίμων για τη θεραπεία της ακμής vulgaris, ακμή στο πρόσωπο, η οποία πρέπει να αποτελέσει τη βάση της διατροφής:

• μη γαλακτοκομικά προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση: κεφίρ, γιαούρτι, γιαούρτι.
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια: μπακαλιάρος, σολομός, τσίλι, γάδος,
• πλιγούρι βρώμης, σιτάρι, φαγόπυρο, φακές.
• φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
• σπαράγγια, σόγια, όσπρια, ξηροί καρποί ·
• άπαχα κρέατα: στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι, γαλοπούλα, κουνέλι.

Κατά τη θεραπεία της ακμής και της δίαιτας, συνιστάται να ξεκινήσετε το πρωινό με δημητριακά, καθώς περιέχει αργούς υδατάνθρακες. Οι ουσίες απορροφώνται σταδιακά, δίνοντας την ενέργεια του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βράστε τα θα πρέπει να είναι στο νερό, μπορείτε να προσθέσετε μερικά καρύδια, αποξηραμένα φρούτα και μια κουταλιά μέλι. Για πρωινό πρέπει να είναι το κύριο μέρος των πιάτων υψηλής θερμιδικής αξίας, και το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Χρήσιμο για την αποκατάσταση της εντερικής περισταλτίας για να πιει χυμό βακκίνιων και χυμούς λαχανικών.

Κατάλογος επιβλαβών τροφίμων που πρέπει να αποκλειστούν σύμφωνα με τη διατροφή:

• ζαχαροπλαστικής, ζαχαροπλαστικής ·
• σιμιγδάλι, ρυζόγαλα ρυζιού.
• γλυκά?
• καφές, αλκοολούχα, αεριούχα ποτά, ενέργεια?
• λιπαρά, τηγανητά, πικάντικα, καπνισμένα πιάτα.
• λουκάνικα, λουκάνικα.
• γρήγορο φαγητό
• ημιτελή προϊόντα.
• λιπαρά κρέατα: πάπια, αρνιά, χοιρινό κρέας ·
• λευκό ψωμί;
• μάρκες, κροτίδες.

Ένα σημαντικό σημείο όταν ακολουθεί μια δίαιτα είναι ο σωστός συνδυασμός των προϊόντων. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φάτε κρέας με πατάτες, ζυμαρικά ή χυλό. Γαρνίρισμα πρέπει να είναι μια φρέσκια σαλάτα. Τα ψημένα λαχανικά σερβίρονται με ψάρι. Το λευκό ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με πίτουρο ή ψωμί φαγόπυρου. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το υδάτινο ισοζύγιο, την ημέρα που χρειάζεστε να πίνετε 1,5 λίτρα καθαρού, μη ανθρακούχου νερού.

Δείγμα εβδομαδιαίο μενού για θεραπεία ακμής

Με την πρώτη ματιά, οι περιορισμοί είναι πολύ σκληροί, αλλά μπορείτε να φτιάξετε θρεπτικά και νόστιμα πιάτα από τον κατάλογο των υγιεινών προϊόντων.

Διατροφή για την ακμή και την ακμή τη Δευτέρα:

• Πρωινό: κουάκερ στο νερό με καρύδια και μέλι, κακάο με γάλα και μπισκότα σφουγγάρι.
• Μεσημεριανό: γιαούρτι, ψημένο μήλο.
• Δείπνο: σούπα λαχανικών με μανιτάρια σε ζωμό κοτόπουλου, ψάρι στιφάδο με λαχανικά, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, βραστό μοσχάρι, ζελέ.
• Δείπνο: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μέλι, χυμό.

Δεν μπορείτε να υπερκατανάλωση, να σηκωθείτε από το τραπέζι, θα πρέπει να είναι μια μικρή αίσθηση της πείνας. Το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τη διατήρηση μιας διατροφής και τη χρήση εξωτερικών μέσων για τη θεραπεία της ακμής.

Διατροφή για την ακμή και την εφηβική ακμή την Τρίτη:

• Πρωινό: δημητριακά σιταριού με αποξηραμένα φρούτα, φρέσκο ​​χυμό, ξηροί καρποί.
• Μεσημεριανό: φρέσκα φρούτα ή μούρα, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα κρέμας με χυλό φαγόπυρο και τυρί, μια φέτα ψωμί πίτουρο, πατρίδα ατμού, κακάο με γάλα.
• Μεσημεριανό: Πούτυλο κολοκυθάκια, ψημένο ψάρι με μανιτάρια, ζελέ.
• Δείπνο: μπισκότα γαλέτων, γάλα.

Τα φρέσκα φρούτα πρέπει να τρώγονται μεταξύ γευμάτων ή για δείπνο. Εξαιρέσεις περιλαμβάνουν σταφύλια, μπανάνες, πεπόνια, ημερομηνίες και σταφίδες.

Δίαιτα για την ακμή την Τετάρτη:

• Πρωινό: φαγόπυρο, βραστό στήθος κοτόπουλου, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: βραστό αυγό, ψωμί, ζελέ.
• Μεσημεριανό: φρέσκια σούπα, ψητές μελιτζάνες, χυμός φρούτων.
• Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, βραστά ψάρια.
• Δείπνο: επιδόρπιο τυρί cottage, μέλι και κανέλα, χυμός.

Η συμμόρφωση με το συνιστώμενο μενού και τη διατροφή θα βοηθήσει όχι μόνο στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος στους εφήβους, την απαλλαγή από την ακμή και την ακμή, αλλά και την ομαλοποίηση του σωματικού βάρους. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε το πρόγραμμα τροφίμων, να τρώτε ταυτόχρονα.

Διατροφή για την ακμή και την ακμή, το μενού την Πέμπτη:

• Πρωινό: χυλό σιταριού, βραστό αυγό, κακάο με γάλα.
• Μεσημεριανό: γιαούρτι με φρέσκα μούρα και μπισκότα galetny.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, βραστό βόειο κρέας, φρέσκια σαλάτα, τσάι.
• Μεσημεριανό: ζυμωμένο λάχανο με μανιτάρια, χυμό βακκίνιο.
• Δείπνο: γιαούρτι.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι όχι αργότερα από 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Μην τρώτε τη νύχτα κάτι λίπος ή δημητριακά, τα τρόφιμα αυτά χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και εναποτίθενται στο υποδόριο λίπος, επιβραδύνουν την μελλοντική απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στο έντερο. Ως αποτέλεσμα του σχηματισμού της στασιμότητας συσσωρεύονται τοξίνες, επιβλαβής χοληστερόλη, οι οποίες είναι η αιτία της ακμής στους εφήβους.

Δείγμα μενού για εξανθήματα ακμής και ακμή για την Παρασκευή:

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με καρύδια και μέλι, κακάο.
• Μεσημεριανό: ψημένο μήλο ή αχλάδι, ζελέ.
• Μεσημεριανό: σούπα με μανιτάρια και φακές, στραγγισμένο με λαχανικά, γαλοπούλα, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: φρέσκα φρούτα, γιαούρτι.
• Δείπνο: κακάο με σκληρό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Από τα επιτραπέζια επιδόρπια μπορείτε να φάτε ένα κρεμώδες παγωτό ή 20 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας. Εάν το γλυκό δόντι θέλει πραγματικά κάτι νόστιμο, τότε θα πρέπει να τρώτε γλυκά σε περιορισμένες ποσότητες και μόνο το πρωί.

Διατροφή στη θεραπεία της ακμής και των ακάρεων ακμής, το μενού το Σάββατο:

• Πρωινό: χυλό φαγόπυρο με αποβουτυρωμένο γάλα, μπισκότα.
• Μεσημεριανό: βραστό αυγό, τσάι με κομμάτι σκληρού τυριού.
• Μεσημεριανό: σούπα με φασόλια, βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, χυμός ντομάτας.
• Μεσημεριανό: Κολοκυθάκι με λαχανικά, μαύρο ψωμί, ζελέ.
• Δείπνο: τυρί cottage με μη ζαχαρούχο γιαούρτι.

Παρατηρώντας μια διατροφή το χειμώνα, είναι απαραίτητο να λάβουμε επιπλέον φαρμακευτικές βιταμίνες για να αποτρέψουμε το beriberi. Το ημερήσιο μενού θα πρέπει να περιέχει αρκετές πρωτεΐνες και απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Παρέχονται σε ψάρια, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, μανιτάρια, καρύδια.

Διατροφή από την ακμή και τα σπυράκια, το μενού της Κυριακής:

• Πρωινό: χυλό κριθαριού, βραστό αυγό, κακάο με γάλα.
• Μεσημεριανό: σαλάτα, ψωμί, ζελέ.
• Μεσημεριανό: κοτολέτα ατμού, σούπα λαχανικών, χυμός καρότου-μήλου.
• Μεσημεριανό: λαχανικά στον ατμό με μανιτάρια, χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: γιαούρτι με δαμάσκηνα, τσάι.

Για τις εκρήξεις ακμής στους εφήβους και μετά από μια υγιεινή διατροφή, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να αγοράζονται με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χωρίς ζάχαρη. Στο σπίτι, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα, καρύδια, κανέλα ή μέλι. Πάρτε ένα νόστιμο και υγιεινό επιδόρπιο.

Για να επιτευχθούν αξιοσημείωτα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα για 3 εβδομάδες, όσο περισσότερο ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, τόσο πιο καθαρό θα γίνει το δέρμα σας και λιγότερο συχνά θα εμφανιστεί ακμή. Στη συνέχεια, μπορείτε να μετακινηθείτε σταδιακά σε μια πιο οικεία διατροφή. Αλλά η θεραπεία πρέπει να επαναλαμβάνεται περιοδικά 1-2 φορές το χρόνο.

Χρήσιμες συστάσεις για τη θεραπεία της ακμής στο πρόσωπο

1. Παρατηρώντας μια δίαιτα για τη θεραπεία της ακμής, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα μενού που περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε απλά να περιορίσετε τη χρήση απαγορευμένων τροφών και να διαφοροποιήσετε τη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο με λαχανικά και φρούτα.
2. Το μαγείρεμα είναι καλύτερα στον ατμό ή ψημένο στο φούρνο. Σε περίπτωση φρύξης, χρησιμοποιήστε λάδι. Είναι χρήσιμο να προσθέσετε λιναρόσπορο ή σπόρους σε σαλάτες, ομαλοποιεί την κινητικότητα του εντέρου, το μεταβολισμό.
3. Κατά τη στιγμή της διατροφής είναι να εγκαταλείψει τη χρήση των θαλασσινών, περιέχουν ιώδιο, το οποίο, με τη σειρά του, αυξάνει την έκκριση των αδένων του ενδοκρινικού συστήματος και οδηγεί στο γεγονός ότι οι έφηβοι έχουν ακμή, πυώδη ακμή. Για τον ίδιο λόγο, δεν μπορείτε να το παρακάνετε με παξιμάδια, αλλά είναι απαραίτητο να τα συμπεριλάβετε στο μενού.
4. Το φυσικό πράσινο τσάι βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα, τονώνει το μεταβολισμό. Ανά ημέρα θα χρειαστεί να πιείτε 1,5 λίτρο νερού, ενώ άλλα ποτά δεν υπολογίζονται. Η πιο χρήσιμη ουσία για το δέρμα του προσώπου, η οποία αποτελεί μέρος πολλών κρέμες για την ακμή και την ακμή, είναι η βιταμίνη Α. Σε μεγάλες ποσότητες βρίσκεται στα καρότα, τα λεμόνια, το σπανάκι, τα βερίκοκα, τις μαύρες σταφίδες.

Η δίαιτα βοηθά στην αποτελεσματική αντιμετώπιση της ακμής και της ακμής στους εφήβους. Κανονικοποιεί την πεπτική οδό, κορεσίζει το σώμα με χρήσιμες βιταμίνες, μέταλλα. Για τη σύνταξη του βέλτιστου μενού, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο, ενδοκρινολόγο και διατροφολόγο. Η μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και αναπτυξιακές καθυστερήσεις.

Δίαιτα ακμής

Η ακμή είναι ένα καλλυντικό πρόβλημα που παραδοσιακά θεωρείται χαρακτηριστικό των εφήβων. Ωστόσο, δερματικά εξανθήματα συχνά ενοχλούν τους ενήλικες. Το μεγαλύτερο μέρος του δίκαιου σεξ, παρατηρώντας τους απρόσκλητους "καλεσμένους", συχνά κάνουν το ίδιο παραδοσιακό λάθος: καλύπτουν τις τσέπες με προϊόντα μακιγιάζ ακμής. Αυτή είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη λύση που δεν καταργεί το ίδιο το πρόβλημα, αλλά απλώς μεταμφιέζει τις εκδηλώσεις της. Για να επιλέξετε την καλύτερη μέθοδο απαλλαγής από την ακμή, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον αισθητικό σας και να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Πρόκειται για το τι τρώτε, το πρώτο πράγμα που θα σας ζητήσει ένας ειδικός όταν θα έρθετε στο ραντεβού του.

Η σωστή διατροφή είναι ένα από τα σημαντικά συστατικά στον αγώνα για υγιές και όμορφο δέρμα. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συνδυάζοντας τα εξωτερικά μέσα και τη σωστή διατροφή, μπορεί να σας εξοικονομήσει από τις δερματικές εξανθήσεις. Οποιεσδήποτε φλεγμονώδεις διεργασίες, η εμφάνιση ακμής ή ακμής υποδηλώνουν ότι είναι καιρός να επιλέξετε μια δίαιτα από την ακμή.

Αιτίες της ακμής

Οι αιτίες οποιουδήποτε εξανθήματος στο δέρμα ποικίλλουν. Η περίπτωση μπορεί να είναι η αστάθεια του ορμονικού υποβάθρου, οι ασθένειες ορισμένων εσωτερικών οργάνων και άλλες διαταραχές στο σώμα. Ωστόσο, η ακμή συχνά δηλώνει ότι υπάρχουν ορισμένες ανακρίβειες στη διατροφή που πρέπει να εξαλειφθούν.

Για παράδειγμα, οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει εδώ και καιρό ότι μια περίσσεια σακχάρου οδηγεί σε μια εντατική παραγωγή ινσουλίνης, η οποία, με τη σειρά της, προκαλεί αύξηση του επιπέδου ανδρικών ανδρογόνων ορμονών. Ως αποτέλεσμα, η παραγωγή σμήγματος αυξάνεται, γεγονός που φράζει τους πόρους. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την έναρξη της ακμής.

Επιπλέον, οι ειδικοί έχουν εδώ και καιρό δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ της κατάστασης του δέρματος και της κατάστασης του εντέρου. Η διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου απέχει πολύ από το ιδανικό και, ως εκ τούτου, συχνά γίνεται αιτία παραβιάσεων στο έργο της γαστρεντερικής οδού. Ως αποτέλεσμα, σκωρίες και τοξίνες θερμαίνονται στο σώμα, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν. Το έντερο παύει να εκτελεί την άμεση λειτουργία του, απλά δεν αντιμετωπίζει την απόσυρση τοξικών ουσιών που απορροφώνται και αρχίζουν να καταστρέφουν το σώμα από μέσα. Το δέρμα συνδέεται με την απόδοση της λειτουργίας καθαρισμού, "απορροφώντας" τις τοξίνες μέσω των πόρων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει ο ερεθισμός, η ακμή, τα περιβόητα «μαύρα σημεία» και η ακμή.

Ως εκ τούτου, είναι ο καθαρισμός των εντέρων και η ομαλοποίηση της πεπτικής οδού είναι το πρώτο βήμα για την εξάλειψη των προβλημάτων του δέρματος.

Βασικές αρχές της διατροφής ακμής

Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας, που έχει σχεδιαστεί για την επίλυση του προβλήματος της ακμής και της ακμής, είναι ότι οι ειδικοί μπορούν να παρέχουν μόνο γενικές συστάσεις. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να γίνει η διατροφή σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά, τον τρόπο ζωής και την πιθανή δυσανεξία ορισμένων προϊόντων. Η ταχεία και απότομη αλλαγή στη διατροφή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ευημερία.

Το πρώτο βήμα στον αγώνα για υγιές δέρμα, όπως σημειώθηκε παραπάνω, θα πρέπει να είναι η ομαλοποίηση των εντέρων. Προκειμένου να απαλλαγείτε από τη δυσβολικóτητα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας διαλυτές διαιτητικές ίνες και πηκτίνη, συμβάλλοντας στη δημιουργία ευνοϊκού περιβάλλοντος για την αναπαραγωγή της ευεργετικής μικροχλωρίδας.

Το φαγόπυρο και το μαργαριτάρι, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, το πίτουρο σιταριού, το μπρόκολο και τα λάχανα Βρυξελλών, ο άνηθος, το σπανάκι κλπ. Είναι πλούσια σε φυσικές φυτικές ίνες.

Ιδιαίτερη σημασία έχει το είδος της επεξεργασίας που υφίστανται τα τρόφιμα. Εκείνοι που έχουν προβλήματα με το δέρμα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να ελαχιστοποιήσουν την παρουσία των τηγανισμένων τροφών στη διατροφή. Χρησιμοποιήστε ένα διπλό βραστήρα ή μια βραδεία κουζίνα - θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να μαγειρέψετε με την ελάχιστη ποσότητα λίπους αλλά και να διατηρήσετε τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών στα τρόφιμα.

Σε περίπτωση προβληματικού δέρματος, συνιστάται η καθημερινή παρουσία στη διατροφή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Μιλάμε για πίτουρο σιταριού, ήπαρ, άπαχο βοδινό κρέας και θαλασσινά. Ο ψευδάργυρος - ένα ιχνοστοιχείο που έχει θετική επίδραση στη δουλειά των σμηγματογόνων αδένων, εξομαλύνει τις λειτουργίες τους.

Οι βιταμίνες είναι επίσης υπεύθυνες για την κατάσταση του δέρματος. Έτσι, η βιταμίνη Α, χάρη στις εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της, προωθεί την επούλωση τραυμάτων, απομακρύνει την ερυθρότητα και το ξεφλούδισμα και εξισώνει την ανακούφιση του δέρματος. Η υψηλότερη συγκέντρωση αυτής της ουσίας σε ιχθυέλαιο, καρότα, καλαμπόκι, βερίκοκα, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βιταμίνες Β πρέπει επίσης να υπάρχουν στη διατροφή. Διεγείρουν την κυτταρική ανανέωση της επιδερμίδας, μεταβολικές διεργασίες και είναι υπεύθυνες για την αναγέννηση των κυττάρων. Μπορείτε να βρείτε αυτές τις βιταμίνες σε τυρί, λάχανο, πλιγούρι σιταριού, φαγόπυρο, ήπαρ και νεφρά.

Η βιταμίνη Ε δεν είναι για τίποτα που ονομάζεται «βιταμίνη της νεολαίας». Διεγείρει αποτελεσματικά τις διαδικασίες της κυτταρικής αναγέννησης, έχει ανυψωτικό αποτέλεσμα, υποστηρίζει την ισορροπία νερού-λιπιδίων στο σώμα, βοηθά στην επίλυση του προβλήματος του ξηρού δέρματος, του ξεφλούδισμα, των κηλίδων χρωστικής. Αυτή η θαυματουργή βιταμίνη είναι παρούσα στο ηλιέλαιο, το βαμβάκι και το σογιέλαιο, το σπορόφυτο σιτάρι, τα πράσινα μπιζέλια, τα βραστά αυγά, το μαϊντανό.

Τέλος, για οποιαδήποτε προβλήματα με το δέρμα στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν ψάρια. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο ρόλος του οποίου στην κατάσταση του δέρματος είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Αυτές οι ουσίες έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, σταματώντας ακόμη και χρόνιες διεργασίες. Επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης, ευθύνονται για την ελαστικότητα του δέρματος, τονίζουν τον τόνο.

Συνιστώμενα προϊόντα

Η λίστα των προϊόντων που συνιστώνται για άτομα με πρόβλημα δέρματος είναι αρκετά μεγάλη. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν να προσαρμόσουν την παρουσία τους στη διατροφή, εστιάζοντας αποκλειστικά στη δική τους ευημερία και πιθανή μισαλλοδοξία:

1. Νωπά λαχανικά και φρούτα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία είναι υπεύθυνη για την ομαλοποίηση των εντέρων. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον μία φορά το μήνα να κατέχουν ημέρες νηστείας από λαχανικά ή φρούτα.
2. Το Kashi πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε το φαγόπυρο, το κουάκερ, το καστανό ρύζι.
3. Το ψωμί επιτρέπεται σε περιορισμένες ποσότητες. Είναι καλύτερα να επιλέξετε σίκαλη, ολικής αλέσεως.
4. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει επίσης να βρίσκονται στο μενού. Επιλέξτε όχι πολύ λιπαρά τυρί cottage, μην ξεχάσετε για το κεφίρ.
5. Τα χαμηλά λιπαρά κρέατα είναι βοδινό, γαλοπούλα, κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Το κρέας πρέπει να υπάρχει στη διατροφή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ατμού ή ψησίματος.
6. Το ελαιόλαδο είναι μια φυσική υγιεινή πηγή ενός ολόκληρου καταλόγου ευεργετικών ουσιών. Προσθέστε το σε σαλάτες λαχανικών.
7. Καθαρό νερό, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ (τουλάχιστον οκτώ ποτήρια ημερησίως) προάγει την αναγέννηση των κυττάρων και τη γενική αναζωογόνηση του σώματος.
8. Το πράσινο τσάι είναι η πηγή του αντιφλεγμονώδους χημικού στοιχείου κατεχίνη. Ζάχαρη είναι καλύτερα να μην προσθέσετε.
9. Ξηροί καρποί - μια αποθήκη σεληνίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Φυσικά, η επιλογή είναι τα καρύδια σε "φυσική" μορφή, χωρίς χημικά αρώματα.

"Μαύρη λίστα" προϊόντων

Ορισμένα τρόφιμα που υπάρχουν στη διατροφή μας πρέπει να αποφεύγονται εάν προκύψουν δερματικά προβλήματα. Εάν δεν μπορείτε να τα εγκαταλείψετε εντελώς, τότε τουλάχιστον να μειώσετε στο ελάχιστο τη χρήση όλων των παρακάτω.

Έτσι, η "μαύρη λίστα":

1. Οποιοδήποτε καπνιστό προϊόν, ακόμη και σπιτικό, fast food, τρόφιμα ευκολίας.
2. Καρύκευμα. Οι ανεμιστήρες μπορούν να θεραπεύσουν τον εαυτό τους πικάντικα με το σκόρδο - έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν στον καθαρισμό του αίματος. Η γεύση της σαλάτας θα βοηθήσει στην αποκάλυψη της ρίζας τζίντζερ, η οποία έχει τις ίδιες ιδιότητες.
3. Τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια - πρέπει να αντικατασταθούν από λιπαρά.
4. Ισχυρό μαύρο τσάι, καφές.
5. Λευκό ψωμί με μάφιν.
6. Γλυκά: ζάχαρη, ζαχαροπλαστική, σοκολάτα. Υπό την απαγόρευση είναι επίσης πολύ γλυκά φρούτα: μπανάνες, σύκα, σταφύλια. Όσοι δεν είναι σε θέση να εγκαταλείψουν εντελώς τα αγαπημένα τους "σνακ", οι διατροφολόγοι συνιστούν την αντικατάσταση της ζάχαρης με μέλι.
7. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο: κριθάρι, ιωδιούχο άλας.

Πιστεύεται ότι μια περίσσεια αυτής της ουσίας στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει ακμή.

Δίαιτα Ακμής - Δείγμα Μενού

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η μόνη πραγματική δίαιτα της ακμής δεν υπάρχει. Η δίαιτα πρέπει να βασίζεται στις γενικές συστάσεις των διατροφολόγων και στις δικές τους προτιμήσεις. Δείγμα μενού για την εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό.

Δευτέρα: το πρωί, προετοιμάστε το χυλό με σιτάρι με γάλα. Ολοκλήρωση του γεύματος με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη Στο μεσημεριανό γεύμα, σβήστε την πείνα σας με τη σούπα βόειου κρέατος με ζωμό άπαχου βοείου κρέατος. Το τηγανισμένο ντύσιμο δεν προσθέτετε. Ένα ποτήρι πράσινου τσαγιού επιτρέπεται. Για δείπνο, απολαύστε ψητά ψάρια και σαλάτα λαχανικών, στα οποία μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο.

Τρίτη, αρχίστε με ένα αυγά σκληρού βρασμού, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μούρα και τσάι χωρίς πρόσθετα σάκχαρα. Για δείπνο, συνιστώμενο ζωμό κοτόπουλου, λαχανικό στιφάδο, κομμάτι κοτόπουλου και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Το δείπνο θα είναι φαγόπυρο με σαλάτα λαχανικών και ένα κοτόπουλο.

Την Τετάρτη το πρωινό σίτου και ένα ποτήρι κεφίρ επιτρέπονται για πρωινό. Για το δείπνο, μαγειρέψτε τη σούπα κοτόπουλου και το βραδινό γεύμα θα αποτελείται από συκώτι βόειου κρέατος με λαχανικά. Σβήστε τη δίψα σας με κομπόστα.

Την Πέμπτη έχετε ένα brunch και μια ντοματοσαλάτα για πρωινό. Ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης επιτρέπεται. Για το γλυκό - αχλάδι. Μην ξεχάσετε το πράσινο τσάι χωρίς την προσθήκη ζάχαρης. Στο μεσημεριανό γεύμα, λιμοκτονείτε την πείνα σας με σούπα λαχανικών και μια φέτα ψάρι με ατμό. Ένα ποτήρι χυμό φρούτων επιτρέπεται. Το δείπνο θα είναι τυρί cottage με πίτυρο και φρούτα και ένα ποτήρι πράσινο τσάι.

Η Παρασκευή θα ξεκινήσει με φαγόπυρο με γάλα. Για γλυκά - φρούτα. Εμείς γευματίζουμε τη σούπα σε ζωμό από άπαχο βόειο κρέας και για δείπνο τρώμε κοτόπουλο με καστανό ρύζι. Η δίψα σβήνει το πράσινο τσάι.

Το Σάββατο, το πρωινό θα είναι τυρί cottage με μούρα και κομπόστα φρούτων. Θα φάμε ζωμό κοτόπουλου με ένα κομμάτι κοτόπουλου και λαχανικών σαλάτα. Βραδινό γεύμα - ψημένο ψάρι, σαλάτα λαχανικών με σκόρδο και ένα ποτήρι κεφίρ.

Η Κυριακή ξεκινά με κοτόπουλα ατμού, φρούτα και πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα, το μπορς επιτρέπεται σε άπαχο ζωμό βοείου κρέατος, ψωμί σίκαλης και λαχανικά. Το δείπνο θα είναι τυρί cottage με πίτυρο, και θα σβήνουν τη δίψα σας με σπιτικό γιαούρτι.

Θεραπεία και διατροφή για την ακμή: 6 κανόνες για το μενού!

Είναι πάντα δυσάρεστο να βλέπεις σημάδια ακμής και ακμής στο πρόσωπο. Το κακό δέρμα προκαλεί συμπλέγματα, προβλήματα στην προσωπική σας ζωή και σηματοδοτεί προβλήματα στο σώμα.

Πρώτα απ 'όλα, η εμφάνιση της ακμής έχει εσωτερικές αιτίες. Η υγεία και η καλή λειτουργία των εντέρων είναι αυτό που είναι σημαντικό για να τερματιστεί το πρόβλημα.

Στη συνέχεια, θα μάθετε πώς να απαλλαγείτε από την ακμή με μια ειδική διατροφή.

Λόγοι

Υπάρχουν διάφορες αιτίες της ακμής. Παραθέτουμε τα πιο συνηθισμένα.

Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της εμφάνισης της ακμής και των αρσενικών ορμονών φύλου, που ονομάζονται ανδρογόνα. Επιπλέον, αυτή η ορμόνη παράγεται από τους σεξουαλικούς αδένες τόσο ανδρών όσο και γυναικών.

Οι περισσότερες ορμόνες παράγονται κατά την εφηβεία, γεγονός που ανατρέπει την ορμονική ισορροπία. Ταυτόχρονα, οι σμηγματογόνοι αδένες ενεργοποιούνται, ως αποτέλεσμα του οποίου το υποδόριο λίπος φράζει τους πόρους, οδηγώντας το δέρμα σε κακή κατάσταση και στην εμφάνιση άσχημης ακμής.

Ο δεύτερος και τρίτος παράγοντας της ακμής στο δέρμα - οι αρνητικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος και της γενετικής προδιάθεσης.

Διατροφή στη θεραπεία της ακμής στο πρόσωπο, την ακμή και το κακό δέρμα

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολλών δημοσκοπήσεων, αποκαλύφθηκε ότι οι περισσότεροι από τους ερωτηθέντες θεωρούν τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα την αιτία της ακμής και της ακμής στο πρόσωπο.

Ένα άλλο μέρος των ανθρώπων πιστεύει ότι η σοκολάτα και τα ποτά γάλακτος είναι υπεύθυνα για την κακή κατάσταση του δέρματος.

Υπάρχει ευρύτατη συζήτηση στην ιατρική κοινότητα σχετικά με τις επιπτώσεις της δίαιτας στο δέρμα. Πιο πρόσφατα, οι ειδικοί πίστευαν ότι η διατροφή δεν παίζει κανένα ρόλο στη φλεγμονώδη ανάπτυξη της ακμής, αλλά τα αποτελέσματα μερικών πρόσφατων μελετών δείχνουν διαφορετικά.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κατά την εφηβεία, ο οργανισμός παράγει ανδρογόνο, το οποίο αυξάνει την παραγωγή σμήγματος. Εκτός από το ανδρογόνο, μερικά τρόφιμα που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα προκαλούν επίσης ακμή στο πρόσωπο και επιδείνωση της επιδερμίδας.

Σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου, η ορμόνη ινσουλίνη εκκρίνεται. Η υπερβολική ινσουλίνη αναγκάζει τους σμηγματογόνους αδένες να παράγουν περισσότερο υποδόριο λίπος, αυξάνοντας τον κίνδυνο ακμής.

Τα παρακάτω είναι τα απαγορευμένα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη - μια σχετική ένδειξη της επίδρασης των υδατανθράκων στα τρόφιμα για τις αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που προκαλούν ακμή:

• λευκό ψωμί;
• ρύζι;
• ποπ κορν?
• γλυκές νιφάδες?
• στιγμιαία σιτηρά ·
• ορισμένα φρούτα και λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πεπονιών, ανανά, κολοκύθες και πατάτες ·
• γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί, παγωτό, γιαούρτι κ.λπ.

Η κατανάλωση σοκολάτας επιδεινώνει επίσης τον κίνδυνο ακμής. Η αρνητική επίδραση της σοκολάτας είναι πιθανώς το αποτέλεσμα της υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα αυτού του προϊόντος.

Μια δίαιτα που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

Μπορείτε να φάτε τα παρακάτω τρόφιμα:

• βόειο κρέας
• σπόρους λίνου ·
• σόγια;
• σπανάκι και λάχανο.
• καρύδια και αμύγδαλα.
• ψάρια: σκουμπρί, σολομός και σαρδέλες.

Αν και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα, αξίζει να πούμε ότι τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και διαιτητικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ακμής.

Τι μπορείτε να φάτε και τι δεν μπορεί;

Τι μπορείτε να φάτε και τι δεν μπορεί, ακολουθώντας μια δίαιτα, δείτε τον παρακάτω πίνακα:

απαγορεύεται: κονσέρβες φρούτων.

Ψητό κρέας.

Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πλιγούρι βρώμης, αμύγδαλο, ρύζι ή γάλα καρύδας ως υποκατάστατο του αγελαδινού γάλακτος.

Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα κατσίκας

Πολλά έχουν ειπωθεί και γραφτεί για τις θεραπευτικές ιδιότητες του γάλακτος κατσίκας, αλλά είναι δυνατόν να συμπεριληφθεί στη διατροφή για να απαλλαγούμε από την ακμή;

Το γάλα κατσίκας, σε αντίθεση με το αγελαδινό γάλα, λειτουργεί ως ένα μαλακό απολεπιστικό και βοηθά στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος που φράζουν τους πόρους και αποτελούν μία από τις αιτίες της ακμής.

Έχει επίσης αντιβακτηριακές ιδιότητες: σκοτώνει τα βακτήρια που προκαλούν ακμή και περιορίζει την ανάπτυξή τους. Το γάλα κατσίκας λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας και βοηθά στην υπονόμευση του κνησμού του δέρματος, γεγονός που εμποδίζει επίσης την περαιτέρω διόγκωση και ερυθρότητα.

Για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, πίνετε καθημερινά γάλα κατσίκας. Μεταξύ άλλων, χρησιμοποιήστε σαπούνι, το οποίο αποτελείται από τα συστατικά αυτού του προϊόντος. Το σαπούνι φροντίζει για το δέρμα και το καθαρίζει χωρίς να προκαλέσει ξηρότητα.

Για να θεραπεύσετε μια δερματική νόσο όπως η ακμή, πρώτα απ 'όλα, απελευθερώστε τις συσσωρευμένες τοξίνες από το σώμα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας τη σωστή διατροφή. Στη συνέχεια θα σας ενημερώσουμε για τους κανόνες που θα ακολουθηθούν στη σύνταξη του μενού.

1. Φάτε πορτοκαλί λαχανικά. Κολοκύθα, καρότο και πιπέρι πλούσια σε αντιοξειδωτικό, που ονομάζεται βήτα-καροτίνη, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Το β-καροτένιο, μεταξύ άλλων, ενισχύει την χρωστική του δέρματος και βοηθά στην καταπολέμηση της ακμής, μειώνοντας τη φλεγμονή, μια μορφή της οποίας είναι η ακμή. Συνιστούμε να τρώτε αυτές τις τροφές καθημερινά.
2. Φάτε σπανάκι και άλλα πράσινα βότανα με κάθε γεύμα. Το σπανάκι περιέχει βιταμίνες Β που βελτιώνουν την υγεία του δέρματος και είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Ε, η οποία δρα ως αντιοξειδωτικό, μειώνοντας τη φλεγμονή. Αυτό το φυτό περιέχει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία αποκαθιστά το κολλαγόνο και συμβάλλει στη βελτίωση της φυσικής ακτινοβολίας του δέρματος. Τέλος, το σπανάκι είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, η οποία θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στο δέρμα και θα αποκαταστήσει το μεταβολισμό.
3. Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα κάθε μέρα. Αυτά περιλαμβάνουν: ζυμαρικά, γεμιστά αγγούρια, κεφίρ, ξύδι μηλίτη μήλων, κλπ. Αυτά τα προϊόντα αυξάνουν τον αριθμό των ευεργετικών εντερικών βακτηρίων, τα οποία οδηγούν σε καλή πέψη και βοηθούν έμμεσα να απαλλαγούμε από την ακμή.
4. Απορρίψτε τα τηγανητά και ευκολότερα τρόφιμα. Τα τηγανητά τρόφιμα και τα γρήγορα τρόφιμα επιβραδύνουν την πεπτική διαδικασία, φράσσοντας το συκώτι και οδηγώντας στο θάνατο των ευεργετικών βακτηρίων. Τελικά, αυτό εκδηλώνεται με τη μορφή της ακμής.
5. Πίνετε άφθονα υγρά. Το νερό καθαρίζει το σώμα και βελτιώνει την ταχύτητα της πέψης.
6. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος. Το μενού σας πρέπει να αποτελείται πάντα από τα παρακάτω φρούτα και λαχανικά: λεμόνι, ασβέστη, καρότα, ντομάτες, γλυκές πιπεριές, σπανάκι, λάχανο και μήλα.

Χρήσιμο βίντεο

Προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο σχετικά με τη διατροφή και ένα υποδειγματικό μενού για την ακμή:

Τώρα γνωρίζετε τι αποτελεί μια δίαιτα για την ακμή, το μενού, εξετάσαμε επίσης. Ελπίζουμε ότι αυτές οι πληροφορίες ήταν χρήσιμες και ενδιαφέρουσες. Σας ευχόμαστε να ξεχάσετε τα προβλήματα του δέρματος και να παραμείνετε πάντα όμορφα!

Ακμή και Ακμή Διατροφή

Ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή για την ακμή; Τι τρόφιμα πρέπει να φάτε και ποια θα ήταν καλύτερα να αρνηθείτε;

Γιατί οι κοσμητολόγοι και οι δερματολόγοι συμβουλεύουν γενικά να τηρούν μια συγκεκριμένη διατροφή, να "πετάξουν" το καλάθι τους παντοπωλείου και από το ψυγείο τόσο αγαπημένες σοκολάτες, καπνιστά λουκάνικα, ζαμπόν;

Τι πρέπει να είναι η δύναμη ενός ατόμου που πάσχει από ακμή;

1. Προσπαθήστε να διατυπώσετε μια διατροφή μόνο από φυσικά προϊόντα. Ακόμη και αν για χάρη αυτού πρέπει να αγοράσετε σε ακριβά καταστήματα "πράσινων".
2. Φάτε 4-5 φορές την ημέρα, αλλά τα τμήματα κλασματικά (μικρά). Αποφύγετε τις επιθέσεις "λαιμαργίας". Η διατροφή σας πρέπει να είναι διαφορετική, παρά τους πολυάριθμους περιορισμούς.
3. Πάρτε φαγητό όταν δεν είναι πολύ κρύο, αλλά όχι πολύ ζεστό. Παραδώστε τις σούπες και τα πιάτα που "καίνε" τον ουρανίσκο και τους βλεννογόνους. Η εγκατάλειψη των σούπας γενικά δεν μπορεί να είναι! Πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας.
4. Απορρίψτε λίπος, αλεύρι, γλυκό, πικάντικο και καπνιστό. Την ημέρα πρέπει να πίνετε περίπου 2-2,5 λίτρα νερού.
5. Επιλέξτε μια διατροφή με ένα στοίχημα σε μεγάλο αριθμό ψαριών, λαχανικών και δημητριακών. Το πίτουρο πρέπει να χρησιμοποιηθεί (ημερήσιος ρυθμός - 4-6 κουταλιές της σούπας).
6. Εξαλείψτε εύκολα εύπεπτες υδατάνθρακες (αυτές είναι η ζάχαρη, τα είδη ζαχαροπλαστικής και τα αναβράζοντα ποτά). Τακτοποιήστε μία φορά την εβδομάδα "ημέρες καθαρισμού", είναι επίσης "ημέρες νηστείας".
7. Μην αλάτε το φαγητό! Όσο λιγότερο αλάτι και καρυκεύματα, τόσο το καλύτερο. Τα τρόφιμα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς λάδι και καρυκεύματα (αν είναι δυνατόν). Μέθοδοι μαγειρέματος - το μαγείρεμα, το βράσιμο, το βούτυρο, το ψήσιμο. Επίσης, οι ειδικοί συστήνουν τη δημιουργία νόστιμων και θρεπτικών γευμάτων σε ένα διπλό λέβητα ή μια βραδεία κουζίνα.

Οι ειδικοί δίνουν συμβουλές: όταν μαγειρεύετε, μην το αλατίζετε. Όταν το πιάτο είναι μαγειρεμένο, μπορείτε να "καρύκευμα" αυτό με μια πρέζα αλάτι (αλλά προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα αυτής της ουσίας).

Ποια συγκεκριμένα τρόφιμα θα πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή:

1. Λιπαρά κρέατα, καθώς και τηγανητό κρέας. Εάν δεν μπορείτε να το αρνηθείτε, τότε μαγειρέψτε τουλάχιστον ένα ζευγάρι.
2. Μαγιονέζα και κέτσαπ. Όλες οι σάλτσες στο κατάστημα, μαγιονέζα - βλάβες στο σώμα σας.
3. Καρύκευμα. Απορρίψτε από "τεχνητά" πρόσθετα όπως "Mivina", "Rollton", "Kukharek" και άλλα. Το μέγιστο που μπορείτε να συμφωνήσετε είναι η συσκευασία με ξηρά φύλλα βασιλικού, άνηθο, μαϊντανό.
4. Τηγανητές πατάτες και πατάτες τηγανητές. Από το πολύ αγαπητό προϊόν διατροφής, πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε. Ο ένοχος - μια μεγάλη ποσότητα φυτικού ελαίου, που χρησιμοποιείται στο παρασκεύασμα. Φυσικά, θα πρέπει να ξεχάσετε νόστιμα χάμπουργκερ, cheeseburgers και άλλους "ευχάριστους κινδύνους" από το γρήγορο φαγητό.
5. Γαλακτοκομική σοκολάτα. Έχει πάρα πολύ ζάχαρη και τεχνητά λίπη, τα οποία προκαλούν απόφραξη των πόρων και αυξημένο σχηματισμό σμήγματος. Αυτό γίνεται η αιτία του «νέου γύρου» της ακμής.
6. Τούρτες με κρέμα, αρτοσκευάσματα. Αυτό είναι επιβλαβές για την υγεία, και για το σχήμα, και για την κατάσταση του δέρματος. Βγάζουμε τις αγαπημένες μας πίτες - και μετά από 2-3 εβδομάδες βλέπουμε μια βελτίωση στην κατάσταση της υγείας μας, "αφήνοντας" επιπλέον κιλά.
7. Καπνιστό κρέας, ψάρι. Θα πρέπει επίσης να παραιτηθούμε από τα πολύ αγαπημένα τρόφιμα convenience food.
8. Καφές, ισχυρό τσάι. Τα ποτά που περιέχουν αυξημένα επίπεδα καφεΐνης κρύβουν κίνδυνο για το δέρμα σας.
9. Αλκοόλ και αλκοολούχα ποτά.

Μια δίαιτα για την ακμή δεν πρέπει να καταστρέφει το σώμα σας, να στερείται τον εαυτό σας από ενέργεια ή να προκαλέσει πονοκεφάλους: δεν θα επιτύχετε τίποτα με αυστηρούς περιορισμούς.

Πρέπει να ακολουθήσετε την ισορροπία βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Για να νιώσετε καλά το σώμα, πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο, βιταμίνες Β, Α και Ε, ωμέγα-οξέα, ίνες.

Τι τρόφιμα μπορώ να φάνε στην ακμή;

Τώρα ήρθε η ώρα να ασχοληθούμε με τα τρόφιμα που μπορούμε να φάμε χωρίς φόβο για τον κίνδυνο της κόκκινης ή λευκής ακμής.

Λαχανικά και φρούτα - πιστούς βοηθούς στην καταπολέμηση της ακμής και της ακμής

Είναι σημαντικό να γεμίσετε το σώμα με θρεπτικά συστατικά και συστατικά. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τυποποιημένο σύνολο προϊόντων που θα σας προσφέρονται σε οποιοδήποτε κατάστημα ή σούπερ μάρκετ:

• μήλα (αποτελούν πηγή βιταμινών C, καθώς και Α).
• εσπεριδοειδή (λεμόνι, μανταρίνια, πορτοκάλια · η μόνη εξαίρεση είναι όταν είστε αλλεργικοί σε αυτό το είδος φρούτου).
• ροδάκινα και αχλάδια ·
• τα δαμάσκηνα και τα κεράσια, καθώς και άλλα μούρα.

Τα λαχανικά στη διατροφή σας θα πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτό είναι:

• λάχανο και καρότο.
• κολοκύθα (οι σπόροι κολοκύθας βελτιώνουν την ανδρική ισχύ, κάνουν επίσης τα μαλλιά υγιή, τα νύχια - ισχυρά και λαμπερά)?
• τα τεύτλα και τις μελιτζάνες.

Τα λαχανικά μπορούν να τρώγονται ωμά, να φτιάχνουν σαλάτες από αυτά, να μαγειρεύουν σούπες, ντομάτες - γενικά, υπάρχει χώρος για "γαστρονομικές εκμεταλλεύσεις".

Τα δημητριακά και τα δημητριακά αποτελούν βασικό στοιχείο της διατροφής για την ακμή

Το κύριο χαρακτηριστικό των δημητριακών και των δημητριακών είναι ότι προσροφούν τοξίνες (για το λόγο αυτό συνιστώνται μετά από τροφική δηλητηρίαση).

Στη διατροφή σας μπορεί να είναι κάθε κουάκερ: oatmeal, ρύζι, κεχρί, κριθάρι, φαγόπυρο, σιτάρι. Τρώτε τα και θα παρατηρήσετε ότι μετά από λίγες εβδομάδες το δέρμα φαίνεται να έχει γίνει πιο καθαρό.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα - το κλειδί για την κανονική μικροχλωρίδα του πεπτικού συστήματος

Κεφίρ, γιαούρτι και ryazhenka - ουσίες που θα θέσουν σε τάξη τα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, θα αποκαταστήσουν τη φυσική ισορροπία, θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση βακτηρίων και παθογόνων μικροοργανισμών.

Δεν πρέπει όλοι να λαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα! Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση (επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πρίν βάζετε μια δίαιτα).

Υπάρχουν ασθενείς που υποφέρουν από τροφική δυσανεξία στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Κρέας, ήπαρ και ψάρια με διατροφή ακμής και ακμής

Ψάρια (ποτάμι ή θάλασσα) - μια πηγή θρεπτικών στοιχείων και ιχνοστοιχείων για το δέρμα σας. Το προϊόν περιέχει ένα ελάχιστο λίπος, αλλά ταυτόχρονα είναι πλούσιο σε φωσφόρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, κάλιο.

Ο ψευδάργυρος είναι βασικό συστατικό που χρησιμοποιείται για τη ρύθμιση της λειτουργίας των σμηγματογόνων αδένων. Όσο περισσότερο ψευδάργυρο στο σώμα σας, τόσο πιο γρήγορα θα απαλλαγείτε από μαύρα σημεία, κόκκινη ακμή ή περισσότερα σπυράκια.

Το ήπαρ, το οποίο πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν από τις σχολικές ημέρες, αποτελεί φυσική πηγή σιδήρου. Εάν συμπεριλάβετε αυτό το προϊόν στη διατροφή, θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.

Το κρέας είναι ένα ξεχωριστό θέμα. Εάν δεν είστε χορτοφάγος (και ποτέ δεν ήθελε να είναι), τότε θα είναι δύσκολο να αρνηθεί το κρέας σε 1-2 εβδομάδες. Βασικά, δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό. Το λιπαρό χοιρινό και το αρνί μπορούν να αντικατασταθούν από φιλέτο κοτόπουλου.

Τι πρέπει να είναι μια διατροφή για την ακμή και την ακμή; Κλασική ημέρα μαχητών ακμής

Στο άρθρο περιγράφουμε ένα παραδειγματικό μενού, το οποίο είναι να επιμείνουμε σε όλους όσους θέλουν να επιστρέψουν το τέλειο δέρμα.

1. Πρωινό Κουάκερ (κριθάρι, πλιγούρι βρώμης, ρύζι ή οποιοδήποτε άλλο), ένα μικρό κομμάτι ψαριού ή κοτόπουλου, τυρί και τσάι. Συμφωνήσαμε ότι αρνείστε τον καφέ επειδή περιέχει υπερβολική ποσότητα καφεΐνης.
2. Μεσημεριανό Μια μικρή ποσότητα τυρί cottage, ένα μήλο και γιαούρτι. Μπορείτε απλά να «σνακάρεσαι» με μία από την λίστα που παρουσιάστηκε.
3. Μεσημεριανό Σπι, μπορς ή οποιαδήποτε άλλη σούπα λαχανικών, ένα μικρό κομμάτι κρέατος (κοτόπουλο ή χοιρινό κρέας). Για επιδόρπια - δαμάσκηνα / κεράσια και κομπόστα.
4. Χρόνος τσαγιού Εδώ μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας σε φρούτα ή μούρα. Εάν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός, μπορείτε να αγοράσετε αρκετά καρύδια (φιστίκια, καρύδια ή φιστίκια).
5. Δείπνο Σαλάτα λαχανικών ή κατσαρόλα καρότου με ένα μικρό κομμάτι ψαριού.
6. Αργά δείπνο (διανυκτέρευση). Ένα ποτήρι κεφίρ. Αν έχετε δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε θα πρέπει να εγκαταλειφθεί η κεφίρ.

Δίαιτα φαγόπυρου κατά της ακμής

Αυτή είναι μια δίαιτα που σας επιτρέπει όχι μόνο να επιλύσετε δερματολογικά προβλήματα, αλλά και να επαναφέρετε το βάρος στο φυσιολογικό, να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά.

Η κατώτατη γραμμή είναι ότι μπορείτε να φάτε το φαγόπυρο και τα πιάτα που βασίζονται σε αυτό με σχεδόν καμία περιορισμούς. Το κουάκερ κορεστεί γρήγορα, οπότε δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.

Χρήσιμα δημητριακά φαγόπυρο για την καταπολέμηση της ακμής λαμβάνεται εάν ρίχνετε ζεστό νερό στα δημητριακά, καλύψτε το με ένα καπάκι και στη συνέχεια αφήστε το για μια νύχτα. Μέχρι το πρωί, το κουάκερ "πρήζεται", δεν χρειάζεται καν να μαγειρέψουν! Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να φάτε.

Η διατροφή συνιστάται για 1 εβδομάδα (όχι περισσότερο), θεωρείται αρκετά περίπλοκη και "αγχωτική" για το σώμα σας (όπως όλες οι μονογονετικές δίαιτες).

Διατροφή Kefir - μια υπόσχεση για υγιές δέρμα και ένα υγιές σώμα!

Η δίαιτα είναι περίπου η ίδια με την πρώτη δίαιτα. Η μόνη διαφορά είναι μια μεγάλη ποσότητα ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Αυτή η δίαιτα έχει τους δικούς της κανόνες, τους οποίους πρέπει να ακολουθήσετε για να απαλλαγείτε γρήγορα από την ακμή:

1. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του κεφίρ δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1,5%.
2. Η διατροφή μπορεί να "αραιωθεί" με πράσινο τσάι (αλλά χωρίς ζάχαρη!).
3. Ο καφές δεν πίνει.
4. Το φαγητό πρέπει να είναι 4-5 ώρες πριν από τον ύπνο.

Η διατροφή θεωρείται επίσης αυστηρή, με σοβαρούς περιορισμούς. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, σας συνιστούμε να πίνετε καφείρη χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, η οποία αραιώνεται με βραστό νερό. Το ποσοστό είναι 50:50.

Εξοικονόμηση διατροφής κατά της ακμής

Εάν δεν είστε έτοιμοι να μεταμοσχεύσετε τον εαυτό σας σε "φαγόπυρο και κεφίρ", τότε κάνετε το σωστό. Αυτές οι δίαιτες βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος, αλλά ταυτόχρονα γίνονται σοβαρό φορτίο γι 'αυτό.

Σας προτείνουμε μια πιο «ήπια» επιλογή, η οποία υποδεικνύει τη δυνατότητα χρήσης γιαούρτι και φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (αλλά είναι προτιμότερο να αρνηθείτε τις μπανάνες και τα σταφύλια).

Τα φρούτα και τα λαχανικά δίνουν στο σώμα γλυκόζη, έτσι ώστε η δίαιτα να είναι ανεκτή πιο εύκολα, δεν γίνεται άγχος για το σώμα.

Διατροφή από την ακμή και την ακμή Kim Protasov

Ο ειδικός Kim Protasov προσφέρει διαφορετικές δίαιτες που εκατοντάδες κορίτσια και άντρες έχουν ήδη δοκιμάσει (αν και πολλοί αμφιβάλλουν για την αυθεντικότητα του ονόματος, θεωρούν τον Kim ως φανταστικό χαρακτήρα), αλλά αυτό δεν έχει σημασία.

Η δίαιτα που προτείνει ο Πρωτάσοφ βασίζεται στην κατανάλωση μεγάλης ποσότητας λαχανικών + γάλακτος.

Kim Protasov σίγουρος ότι δεν μπορείτε να περιορίσετε το σώμα. Αν θέλει να φάει, τότε πρέπει να φάτε! Αλλά τρώμε μόνο γάλα (γαλακτοκομικά προϊόντα) και λαχανικά. Όλα τα άλλα εξαιρούνται.

Διάρκεια της διατροφής, δείτε τα συναισθήματά σας, τον αριθμό της ακμής και την ένταση της ακμής. Προτεινόμενο μάθημα - 5 εβδομάδες.

Βασικοί κανόνες της δίαιτας Protasov από την ακμή και την ακμή

1. Μπορείτε να φάτε λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα ακόμα και τη νύχτα.
2. Απαγορεύουμε το αλάτι γενικά (διαφορετικά μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση οίδημα).
3. Δεν τρώμε κονσέρβες χυμούς, ζάχαρη, τσάι.
4. Περιορίζουμε τους εαυτούς μας στους καρπούς: μπορείτε να φάτε μόνο εκείνα που έχουν έντονη ξινή γεύση (για παράδειγμα, πράσινα μήλα).
5. Μην τρώτε περισσότερες από 1 5000 θερμίδες την ημέρα.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από την ακμή, τότε ο Kim Protasov προσφέρει ένα εκτενές μενού που περιλαμβάνει:

• Πεκίνο και λευκό λάχανο.
• φυσικό (όχι κατάστημα!) γιαούρτι?
• χόρτα (μαϊντανός, άνηθος, σκόρδο)?
• Βουλγαρικό πιπέρι.
• καρότα;
• σκληρό τυρί (επιλέξτε καλύτερη ποιότητα και ακριβό)?
• ryazhenka και κεφίρ.
• κολοκύθα, μελιτζάνα;
• ντομάτες και αγγούρια.

Μην ξεχνάτε ότι ειδικά προϊόντα φροντίδας του δέρματος απαιτούνται επίσης για την περιποίηση του δέρματος του προσώπου: γάλα, λοσιόν, γέλη.

Το πρόβλημα της ακμής και της ακμής στους εφήβους πρέπει να προσεγγιστεί προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη έναν τεράστιο αριθμό παραγόντων: την ηλικία, την υγεία, τη διατροφή και τη διατροφή και πολλά άλλα.

Μην ξεχνάτε ότι πρώτα απ 'όλα είναι η αιτία του προβλήματος: κάποιος απλά αρκετός για να βελτιώσει το έργο του πεπτικού συστήματος και να καθαρίσει το σώμα. και κάποιος έχει το πιο δύσκολο έργο για να αποκαταστήσει την ορμονική ισορροπία.

Οι δερματολόγοι και οι κοσμητολόγοι συνήθως θεωρούν τη δίαιτα ως μια "πρόσθετη λύση" που χρησιμοποιείται στη σύνθετη θεραπεία.

Διατροφή για την ακμή στο πρόσωπο: το μενού για την εβδομάδα (κατά προσέγγιση)

Δευτέρα:

• πρωινό Κάνετε πλιγούρι βρώμης στο νερό, φάτε φρούτα ή λαχανικά (φρέσκα!), Πλύνετε με πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό Κοτόπουλο ζωμό + 1 αυγό + πράσινο τσάι?
• δείπνο Ψάρια ατμού + φρέσκα λαχανικά + ένα μικρό κομμάτι ψωμιού. Πλένουμε όλα τα κομπόστα (χωρίς ζάχαρη).

Τρίτη:

• πρωινό Τρώμε περίπου 80 γρ. μεσαίου λίπους τυρί cottage (μπορεί να αντικατασταθεί με τυρί) + χυμό βακκίνιο?
• μεσημεριανό Κάνουμε σούπα κρέατος γαλοπούλας, το πλένουμε με πράσινο τσάι (αν χρειαστεί).
• δείπνο Μαγειρέψτε 150 γρ. Βόειο κρέας + λαχανικό γαρνίς + κεφίρ (1 φλιτζάνι).

Τετάρτη:

• πρωινό Κάνουμε μια φρέσκια φρουτοσαλάτα ή από φρέσκα λαχανικά, πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα ποτήρι πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό Τρώμε σαλάτα λαχανικών, ντυμένο με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού. Στην αρχή πρέπει να υπάρχει μια σούπα κουνελιών. Πλύση δείπνο με πράσινο τσάι?
• δείπνο Παίρνουμε και κάνουμε χυλό φαγόπυρο στο νερό (μην μαγειρεύουμε!), Πιείτε 150 γραμμάρια ryazhenka.

Πέμπτη:

• πρωινό Κάνουμε τον εαυτό μας κεχρί, "σνακ" στη φρουτοσαλάτα, πίνουμε πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό Τρώμε νόστιμη σούπα σε ζωμό βοείου κρέατος, πίνουμε πράσινο τσάι.
• δείπνο Κάνοντας τον εαυτό σας 100 γρ. φιλέτο κοτόπουλου + στιφάδο λαχανικών + κομπόστα.

Παρασκευή:

• πρωινό Πάρτε περίπου 40 γραμμάρια. το τυρί cottage και την ίδια σαλάτα λαχανικών, πλένονται με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό Κάνοντας σούπα ψαριών, μπορείτε να φάτε ένα σάντουιτς με τυρί και να πιείτε όλο το τσάι (πράσινο)?
• δείπνο Φαγόπυρο Kashka + φιλέτο χωρίς ζάχαρη.

Σάββατο:

• πρωινό Cook τα αυγά και τα λαχανικά, πίνετε 150 γραμμάρια κεφίρ?
• μεσημεριανό Τρώμε 100 γρ. βραστό κρέας κουνελιού με ένα πιάτο (μαργαριτάρι), ζελέ?
• δείπνο Μια μικρή φέτα τυρί και φρουτοσαλάτα. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι.

Κυριακή:

• πρωινό Κάνουμε χυλό κουάκερ για πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι ryazhenka?
• μεσημεριανό Τρώμε σούπα κοτόπουλου με ένα κομμάτι ψωμί, το πλένουμε με πράσινο τσάι.
• δείπνο Κάνουμε ζευγάρι ψάρια, τρώμε πηγμένο γάλα και πίνουμε ένα ποτήρι κεφίρ.

Ένα τέτοιο μενού είναι "απαλό" για το σώμα, δεν θα προκαλέσει το άγχος του (αυτό σημαίνει ότι δεν θα υπάρξει συνεχής αίσθημα πείνας, κόπωσης, ευερεθιστότητας και κεφαλαλγίας)